Eseguire esercizi di mobilità prima e dopo una lunga giornata in ufficio è una pratica davvero sottovalutata. L'allungamento dinamico dei muscoli è molto importante, sia quando si ha una vita attiva, che quando si ha una vita sedentaria.
Esegui ogni giorno questo e altri esercizi di mobilità come gli Standing Scales e i Deep Squat Hold: non solo noterai i benefici mentre fai attività fisica, ma permetterai anche al tuo corpo di contrastare gli effetti negativi della sedentarietà.
Cos'è il Lunge and Reach?
Il Lunge and Reach è un esercizio per tutto il corpo ideato appositamente per aumentare la flessibilità delle anche e migliorare la mobilità della colonna vertebrale toracica. È ideale per imparare a spostarsi su diversi piani di movimento e prepararsi ai workout per tutto il corpo di Freeletics. Il Lunge and Reach non è però utile solo per l'allenamento, ma influisce positivamente anche su molte attività quotidiane come fare giardinaggio o lavorare alla scrivania.
Quali muscoli sono coinvolti nel Lunge and Reach?
Questo esercizio attiva diversi gruppi muscolari tra cui i glutei, i quadricipiti, i tendini, i flessori delle anche, i deltoidi, il grande dorsale e il muscolo retto. Si tratta di uno dei migliori esercizi di mobilità per tutto il corpo.
Il Lunge and Reach dovrebbe far parte della tua routine mattutina. Infatti, migliora l'elasticità dei muscoli, aumenta la forza e consente al corpo di muoversi meglio durante l'intera giornata. Quindi, che tu sia un atleta olimpico o un genitore a tempo pieno (attività con lo stesso livello di difficoltà!), il tuo corpo ti ringrazierà e potrai godere dei benefici di questo esercizio di mobilità.
Come si esegue correttamente il Lunge and Reach?
Per eseguire il Lunge and Reach con il lato sinistro del corpo, inizia in affondo alto con il piede sinistro davanti e la gamba destra tesa indietro.
Appoggia la mano destra a terra in linea con il piede sinistro. Cerca di avere un raggio di movimento il più ampio possibile. Prova a toccare il suolo con il gomito sinistro e poi ruota il busto sollevando la mano sinistra verso l'alto.
Mantieni la posizione per circa 2-3 secondi e poi ripeti l'esercizio dall'altro lato.
Ricorda che puoi sempre guardare il video illustrativo sull'app di Freeletics per vedere il Lunge and Reach eseguito a velocità normale o dimezzata da diverse angolazioni.
Altri aspetti da considerare quando ti alleni
Trucchi e consigli utili per perfezionare questo esercizio di allungamento:
- tieni il piede appoggiato al suolo e la gamba posteriore tesa per tutta la durata del movimento;
- apri le anche mentre avvicini il gomito al suolo ed espira;
- inspira quando sollevi la mano verso l'alto;
- cerca di allungarti il più possibile, sia nei movimenti verso l'alto che verso il basso.
Se non lo conoscevi prima, questo esercizio ti permetterà di aumentare la flessibilità e la mobilità del corpo senza compiere sforzi eccessivi. Con il tempo farai progressi e potrai passare a esercizi più complessi.
Non avere fretta e assicurati di eseguire ogni movimento lentamente, non vorrai farti male!
Descrizione dell'esercizio a cura di David Wiener, esperto di allenamento e alimentazione