Cosa sono gli Archer Pushups?
Gli Archer Pushups sono un esercizio per la parte superiore del corpo che sviluppa e rafforza i pettorali, le spalle, i tricipiti e gli addominali.
Sono leggermente diversi dai Pushups normali perché si lavora con una mano sola, mentre l'altra viene usata come supporto. Ciò vuol dire che alleni i pettorali, i muscoli della spalla e i tricipiti di un solo lato, mentre l'altro stabilizza il corpo durante il movimento. Questo ti permette di concentrarti su un solo lato con maggiore intensità.Quali muscoli sono coinvolti negli Archer Pushups?
Gli Archer Pushups coinvolgono diversi gruppi muscolari che possono variare in base all'angolo che si forma tra il braccio impegnato nell'esercizio e il busto. Quando il braccio che lavora è vicino al corpo, alleni i deltoidi e i tricipiti brachiali. Se invece l'angolo va dai 30° ai 70°, il muscolo che lavora di più è il grande pettorale.
Inoltre, negli Archer Pushups devi contrarre l'addome per tenere allineati spalle, fianchi e piedi e per impedire al bacino di ruotare mentre ti abbassi da un lato.Come si eseguono correttamente gli Archer Pushups?
Per eseguire gli Archer Pushups inizia da una posizione di plank alto, con le braccia tese e le mani divaricate rispetto alle spalle. Allinea la testa, le spalle e i fianchi, e tieni sempre le ginocchia e il bacino distanti dal suolo.
Abbassati fino a toccare una mano con il petto e tieni l'altro braccio teso verso l'esterno. Ritorna in posizione di plank alto e poi alterna entrambi i lati. Conta una ripetizione quando torni nella posizione iniziale.
Ricorda che sull'app di Freeletics sono disponibili video illustrativi che spiegano come eseguire gli Archer Pushups. Puoi guardarli a velocità normale o rallentata e da diverse angolazioni.Altri aspetti da considerare quando ti alleni
Gli Archer Pushups richiedono forza, stabilità e controllo. Dato che si lavora con un solo braccio, l'esecuzione può risultare più complicata e il corpo potrebbe tendere a ruotare all'altezza dei fianchi. Per assicurarti di svolgerli con la tecnica corretta, è importante che tutto il corpo sia contratto e stabile.
Questo esercizio richiede anche un grande equilibrio. Se non hai ancora molta esperienza, divarica i piedi per avere maggiore stabilità durante il movimento.
Se vuoi migliorare la tecnica degli Archer Pushups, è necessario sviluppare dei tricipiti più forti. Puoi farlo combinando degli esercizi mirati per questi muscoli come i Diamond Pushups, gli Straight Bar Dips e i Triceps Extensions.
Se inserisci regolarmente questi esercizi nella tua routine d'allenamento, potrai sviluppare più forza nei punti necessari per eseguire alla perfezione una serie di Archer Pushups.
Infine, gli Archer Pushups sono un esercizio a corpo libero avanzato, quindi puoi iniziare a farli quando i Pushups standard, i Diamond Pushups e gli Spiderman Pushups ti sembrano ormai troppo semplici.
Sono molto impegnativi dal punto di vista fisico e per ottenere il massimo devi eseguirli con la tecnica corretta, senza esagerare. Se ti sembra di aver bisogno di una pausa, fermati, fai un bel respiro e bevi un po' d'acqua prima di ripartire.