Correre è un movimento naturale del corpo umano, per non dire il più naturale di tutti. Siamo creature bipedi ed è proprio per questo che siamo fatti per correre. Non a caso antropologi e medici definiscono l’essere umano una “macchina da corsa”. Mentre corriamo, viene stimolato circa il 70% dei nostri muscoli, il ché è un fatto davvero unico se si considera che non avviene per nessun’altra sequenza di movimenti. Al contrario dei nostri antenati, che erano abituati a correre per chilometri e chilometri, la maggior parte di noi passa tutto il giorno seduto alla scrivania. E’ arrivato il momento di rompere questo circolo vizioso e tornare alle nostre radici. Continua a leggere per scoprire tutti i segreti della corsa su lunghe distanze.
Correre per lunghe distanze, perché dovrei?
Correre per lunghe distanze stimola la produzione di energia aerobica e migliora la resistenza di base. Come suggerisce la parola “base”, la corsa di resistenza è fondamentale per il tuo allenamento. Corse lunghe e leggere attivano il processo che fa bruciare i grassi e contribuiscono ad aumentare la massa muscolare. Queste cose forse le sapevi già, ma sapevi che migliorano anche le prestazioni del tuo cuore, fanno aumentare il numero di capillari nei tuoi muscoli e di mitocondri nelle cellule? Ecco perché questo tipo di corsa è di grande beneficio a tutte le altre attività sportive che svolgi. Se il tuo obiettivo è migliorare la forza, e nel bel mezzo dell’allenamento rimani a corto di fiato, è davvero arrivato il momento di includere la corsa su lunghe distanze nel tuo piano di allenamento.
Cosa caratterizza le lunghe distanze?
E’ tutta una questione di definizione. Dipende dal reale livello della tua forma fisica, se sei un principiante o un professionista. Per un principiante correre 10km può rivelarsi una vera sfida, mentre un professionista impiega meno di 40 minuti per farlo. Ad ogni modo, la stessa distanza non implica necessariamente lo stesso sforzo e la stessa intensità. Un principiante sicuramente si trova meglio con le distanze più corte, magari camminando velocemente durante le pause. Invece, un corridore esperto se ne fa poco di un allenamento del genere. In poche parole, caro principiante, devi avere pazienza! Dai ai tuoi piedi il tempo di abituarsi a questo nuovo carico di fatica. Vedrai, in poco tempo sarai in grado di affrontare quelle lunghe distanze che all’inizio credevi impossibili.
Come raggiungere l’obiettivo di correre lunghe distanze
Forse non ti piacerà sentirtelo dire, ma devi iniziare a correre distanze più lunghe con regolarità. Se non ti impegni, non puoi aspettarti molto più che migliorare in maniera costante la tua resistenza, che è poi un effetto naturale della corsa e certo un’ottima base di partenza per affrontare tutti i tipi di corsa. Non farti intimorire dalla distanza da percorrere. Dopotutto, ciò che conta è se riesci a mantenere una prestazione costante per un tempo più lungo. Se pensi che a bloccarti sia soprattutto una questione mentale, aumenta la distanza da percorrere per gradi o chiedi a un amico di allenarsi con te. Il nostro Running Coach ti aiuterà a capire qual è la giusta distanza da percorrere per te, grazie ai feedback dei tuoi risultati. E’ arrivato il momento di alzarti dalla sedia e seguire le orme dei tuoi antenati. Affronta quella distanza che hai sempre sognato di correre.
