Abbiamo chiesto agli atleti sparsi nel mondo che dubbi hanno sempre avuto su Freeletics. Dalle ripetizioni al recupero, i nostri istruttori hanno tutte le risposte alle vostre domande.
Come si conta una ripetizione?
Le ripetizioni previste per un esercizio includono il totale sia del lato destro che del sinistro. Per esempio, per "20 Lunges" significa che devi farne 10 con la gamba sinistra e 10 con la destra.
È necessario attenersi alle giornate del Coach nell'ordine indicato? Seguono una logica precisa?
Le giornate e le settimane del Coach sono create per permetterti di raggiungere al meglio i tuoi obiettivi personali, tenendo conto delle tue capacità e limitazioni. Per ottenere il massimo da Freeletics, l'ideale è seguire le istruzioni del Coach nella maniera più precisa possibile. Puoi comunque cambiare liberamente l'ordine dei giorni d'allenamento se una delle sessioni della settimana si adatta meglio alle tue necessità quotidiane.
Quando finisco un Training Journey, spesso il Coach me lo consiglia di nuovo. Si tratta esattamente dello stesso percorso o tiene conto dei progressi che ho fatto fino a quel momento?
Di sessione in sessione, il Coach impara a conoscerti meglio, indipendentemente dal Training Journey che segui. Per questo, anche se ricominci lo stesso percorso, non sarà mai come il precedente. Ogni volta che ti assegna un nuovo allenamento, il Coach tiene conto di quello che hai fatto. Quindi continui a fare progressi anche con lo stesso Training Journey, perché riprendi esattamente da dove sei arrivato. #CoachKnowsBest
Che differenza c'è tra Strict Pullups e Pullups?
La differenza fondamentale tra Pullups e Strict Pullups è che questi ultimi prevedono il movimento puro e semplice. In pratica, per fare uno Strict Pullup devi partire da fermo, mentre con i Pullups puoi approfittare di una certa oscillazione o di una spinta. Questo slancio riduce temporaneamente il peso che stai sollevando e attiva più muscoli, quindi ti permette di fare più ripetizioni. Gli Strict Pullups, invece, richiedono l'impiego di un numero inferiore di muscoli che però fanno un sforzo maggiore. Il che significa che questa versione dell'esercizio è più adatta all'ipertrofia, o allo sviluppo muscolare.
Come si fa a stabilire le giornate di riposo?
Dipende da te. Il recupero è un processo che varia da persona a persona: per alcuni serve meno tempo per riprendersi da una sessione impegnativa rispetto ad altri. Ci sono alcuni fattori importanti che favoriscono la fase di recupero: il sonno, l'alimentazione, lo stress e lo stretching. Se ottimizzi questi aspetti, ridurrai il numero dei giorni di riposo che ti servono tra una sessione d'allenamento e l'altra. In genere, il corpo umano necessita di 24 fino a 48 ore per riprendersi completamente dopo un workout impegnativo, ma il modo in cui affronti il recupero può prolungare o accelerare questa fase.
Posso saltare il riposo durante gli intervalli? A volte non mi sembra di avere bisogno di una pausa.
Molto semplicemente, le pause ci sono perché servono. Solo se ti attieni ai tempi di riposo previsti potrai sfruttare appieno l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). Fare delle pause, infatti, ti permette di dare il massimo nei workout e di allenarti in maniera anaerobica. Se hai l'impressione di non avere bisogno di fermarti, forse è perché puoi fare di più o perché la tua forma fisica sta migliorando.
Perché devo sollevare le mani da terra durante i Pushups?
Perché così hai la certezza di fare ogni ripetizione nello stesso modo, eseguendo sempre lo stesso movimento. Questo ti permette di avere una tecnica d'esecuzione costante e di conseguenza di ottenere di più dall'esercizio. Inoltre, sollevare le mani alla fine della ripetizione rende il Pushup più difficile perché obbliga i muscoli coinvolti a eseguire il movimento completo, stimolandoli a crescere e diventare più forti.
Ho notato che ci sono molte tipologie di Situps: perché quella di Freeletics è più efficace?
I Situps di Freeletics sono una versione efficace dell'esercizio perché prevedono un'oscillazione: il movimento delle braccia aggiunge slancio e ti permette di fare più ripetizioni. Si distinguono anche per la posizione della parte inferiore del corpo. Tenere le gambe "a farfalla" invece che allineate ai fianchi ha due effetti: dà più spazio al tuo corpo per completare il movimento e impone uno stress inferiore sui muscoli flessori delle anche, proteggendo i lombari.
Posso evitare di fare determinati esercizi?
Ogni volta che imposti l'allenamento settimanale, il Coach ti chiede se hai delle limitazioni: si riferisce a dolori muscolari che potrebbero impedirti di eseguire al meglio degli esercizi che riguardano una determinata parte del corpo. Non si tratta di infortuni o problemi più seri che ti richiederebbero riposo totale fino al recupero completo. Se indichi che vuoi far riposare le spalle, per esempio, il Coach escluderà dal programma d'allenamento tutti gli esercizi che mettono particolarmente sotto sforzo questa parte del corpo. Non puoi eliminare degli esercizi specifici, ma solo il gruppo muscolare coinvolto. Ogni settimana hai la possibilità di aggiungere o rimuovere delle limitazioni e in base a questo il Coach stabilirà che esercizi assegnarti.
