Conosci il tuo Daily Athlete Score

Dei nuovi muscoli o degli addominali scolpiti si notano facilmente. Le ripetizioni si possono contare. La velocità si può misurare. Ma non è facile quantificare la tua forma fisica, vero?

Il tuo Daily Athlete Score (DAS) cambia le carte in tavola dandoti una valutazione pressoché in tempo reale del tuo livello di forma fisica attuale. Misura le tue migliori prestazioni negli ultimi 90 giorni e le confronta con quelle di altri atleti simili a te, aiutandoti a individuare i tuoi punti di forza e le aree che invece richiedono più attenzione.

Il tuo punteggio viene confrontato con quello di altri atleti, ma non è una gara. Anzi, il DAS ha lo scopo di motivarti mostrandoti i tuoi punti di forza e le aree in cui invece dovresti migliorare. Offrendoti una panoramica del tuo livello di forma fisica su un determinato periodo di tempo in base agli esercizi che svolgi, ti consente di monitorare i progressi e modificare i tuoi piani d'allenamento o gli obiettivi in base alle necessità.

Il punteggio DAS complessivo è una somma ponderata dei punteggi di prestazioni e costanza. Tienilo monitorato tutti i giorni perché si aggiorna dopo ogni workout.

Misura la frequenza con cui rispetti e completi le sessioni d'allenamento pianificate con il Coach e/o le attività di Base negli ultimi 90 giorni. Le attività di Base includono tutti i workout registrati con l'app Freeletics o un'app esterna sincronizzata con Freeletics, con cui hai realizzato almeno 17 minuti di esercizio fisico.

Una media dei punteggi di abilità, resistenza, velocità e forza negli esercizi, nelle sessioni con il Coach e nei workout a scelta degli ultimi 90 giorni.

• Abilità: calcolata sulla base della risposta che hai dato alla domanda “Com'è stata la tua tecnica?” in fase di feedback. Non viene confrontata con i dati di altri Atleti Liberi.
• Resistenza: si basa sul numero massimo di ripetizioni che hai svolto per gli esercizi a corpo libero classici completati.
• Velocità: calcolata in base alla velocità che impieghi per completare i workout delle divinità e le corse con distanze fisse rispetto ad altri atleti simili.
• Forza: una media dei tuoi punteggi migliori di carico massimale negli esercizi con i pesi o del numero massimo di ripetizioni negli esercizi a corpo libero classici per tutte e quattro le parti del corpo.

*Per visualizzare il Daily Athlete Score nell'app devi avere un abbonamento al Coach attivo.

La tua forma fisica non è solo un numero e ci sono moltissimi fattori oltre a età, sesso o infortuni e malattie che ci rendono diversi. Il tuo punteggio DAS dovrebbe davvero essere usato solamente come una motivazione a fare sempre meglio.

Durante un Training Journey intenso potresti “segnare” un bel punteggio raggiungendo un obiettivo a breve termine, ma potresti anche avere periodi in cui il tuo punteggio è più basso, soprattutto tra un Training Journey e l'altro o quando sei all'inizio del tuo percorso. Lo scopo del DAS è offrirti una dose di realtà, che serve sia a informarti, sia a motivarti ad allenarti costantemente.

Un allenamento costante con il Coach aumenterà naturalmente la difficoltà dell'allenamento e, in definitiva, il tuo punteggio col passare del tempo. E se sei ancora all'inizio del tuo percorso di fitness, prima di aumentare le ripetizioni, la velocità, la difficoltà o i pesi devi imparare a eseguire gli esercizi con la tecnica corretta. Solo così potrai ottenere il massimo dal tuo allenamento ed evitare infortuni.

Tieni a mente che il punteggio ha certi limiti, dato che il DAS non include tutti gli esercizi disponibili nell'app, ma solo l'esercizio principale di ciascuna categoria di muscoli per fornire un riferimento di base.

Noi speriamo che poter visualizzare i tuoi progressi nel fitness nel tempo ti stimoli a consolidare un'attività sportiva costante e a lungo termine, che ti spinga a dare sempre il massimo. Perché il fitness non finisce quando richiudi il tappetino o concludi un Training Journey. Non fa solo parte della tua vita. È la tua vita. Adesso e tra 20, 30, 40 anni.

• Obiettivo generale del DAS: Un miglioramento graduale è l'aspetto più importante! Allenati regolarmente per far salire di livello i workout del Coach e il tuo punteggio!
• Per atleti a un livello principiante e intermedio: attieniti al Coach per crescere in modo costante e padroneggiare una tecnica impeccabile!
• Per guerrieri avanzati: Vuoi salire di livello? Ascolta il tuo corpo e buttati in nuove sfide per pompare il tuo punteggio!

La strada verso il successo è ovunque tu sia! Raggiungiamo insieme i tuoi obiettivi!

Cosa misura il DAS?

Il DAS analizza oltre 100 dati diversi del tuo allenamento negli ultimi tre mesi e ti offre ogni giorno una fotografia quasi in tempo reale dei tuoi progressi di fitness sulla base di diversi parametri: costanza, velocità, forza, resistenza e abilità. A seconda del tuo allenamento specifico, può considerare la qualità della tecnica, il numero di ripetizioni che riesci a eseguire nei diversi esercizi, la velocità nella corsa o con cui completi i workout delle divinità, il carico che sollevi e la frequenza nell'allenamento.

Cosa si intende per “atleti simili”?

Il DAS utilizza i parametri demografici di età, peso e genere che hai indicato nel profilo, per confrontare la tua prestazione con quella di altri Atleti Liberi.

Dove trovo il mio Daily Athlete Score?

Trovi il DAS nella sezione Profilo, che si trova in basso sull'app Freeletics.

Cosa significano i diversi colori e le forme nel calendario?

• Cerchio arancione: oggi è un giorno d'allenamento con il Coach
• Cerchio grigio vuoto: oggi non è pianificata una sessione con il Coach
• Quadrati arancioni: sessione con il Coach completata
• Quadrato grigio vuoto: giorni pianificati con il Coach
• Quadrati grigi: sessione con il Coach saltata
• Cerchio grigio: nessuna sessione pianificata con il Coach
• Quadrato blu: attività di Base completata

Cosa sono gli intervalli del punteggio e cosa significano?

I punteggi ricadono in intervalli diversi e hanno delle etichette che hanno lo scopo di motivarti ad andare avanti. Scopri cosa si nasconde dietro ai tuoi punteggi nelle schermate dei dettagli e approfondisci gli esercizi o allenamenti in cui eccelli e quelli in cui puoi ancora migliorare.

Come si calcola il DAS?

Il DAS complessivo viene calcolato come media ponderata dei punteggi della costanza e delle prestazioni degli ultimi 90 giorni. Paragona le tue prestazioni con quelle di altri atleti simili a te per età, peso e genere. Esse sono calcolate su una media di quattro ulteriori parametri: abilità, resistenza, velocità e forza.

I punteggi delle prestazioni tengono conto sia dell'allenamento con il Coach, sia dei workout a scelta completati negli ultimi 90 giorni. Ricorda che non tutti gli esercizi disponibili nell'app rientrano nel DAS: solo l'esercizio principale di ciascuna categoria di muscoli viene considerato per fornire un riferimento di base.

Nei punteggi di resistenza, velocità e forza, vengono utilizzati solo i punteggi migliori degli ultimi 90 giorni. Questo consente di misurare in modo più accurato il tuo allenamento. I cali di prestazione occasionali non influiranno negativamente sul punteggio. Ecco una descrizione più dettagliata dei calcoli del DAS.

Costanza: calcolata in base al numero di giorni in cui hai completato l'allenamento con il Coach o hai raggiunto i 17 minuti di attività di Base (negli ultimi 90 giorni).

Prestazioni: una media dei punteggi di abilità, resistenza, velocità e forza.

Abilità: tiene conto della tecnica percepita ed è calcolata sulla base della risposta che hai dato alla domanda “Com'è stata la tua tecnica?” in fase di feedback. A differenza degli altri punteggi, questo calcolo si basa unicamente sul tuo feedback e non viene confrontato con quello di altri atleti.

Il punteggio dell'abilità tiene conto di tutti gli esercizi in cui è richiesto un feedback. Gli utenti dei Training Journey con i manubri e i kettlebell che eseguono solo esercizi con i pesi potrebbero non ricevere un punteggio per l'abilità, poiché in alcuni esercizi di questi Training Journey non è possibile dare un feedback. Questo non influisce sul punteggio complessivo.

Resistenza: calcolata in base al numero massimo di ripetizioni in esercizi a corpo libero specifici, eseguiti in un round o una serie con più di 10 ripetizioni.

Perché c'è una soglia minima di 10 ripetizioni? Secondo diversi studi, questa è la soglia ottimale per stimare la forza e la resistenza. Ma non è tutto: questo numero promuove anche la resistenza e stimola la crescita muscolare. In questo modo, ogni serie che completi rappresenta un passo avanti verso il tuo obiettivo.

Velocità: calcolata sulla base del tempo che impieghi per completare i workout delle divinità e di corsa con distanze prestabilite. Il tuo punteggio viene confrontato con altri utenti con un'età simile e dello stesso genere.

Forza: calcolata in base al carico sollevato e al numero di ripetizioni, considerando il numero massimo di ripetizioni eseguite in un round per una serie di esercizi a corpo libero e il carico massimale stimato per una serie di esercizi con i pesi. Tiene conto solo delle serie in cui hai eseguito massimo 10 ripetizioni per il carico massimale più accurato stimato.

Il punteggio della forza è suddiviso in quattro aree del corpo: spinta della parte superiore del corpo, trazione della parte superiore del corpo, core e parte inferiore del corpo. Tiene conto degli esercizi a corpo libero e con i pesi per ciascuna area.

Il punteggio di un'area corrisponde al punteggio massimo raggiunto, mentre quello complessivo della forza è calcolato su una media di tutti i punteggi singoli. In ciascuna area puoi vedere gli esercizi considerati e le statistiche, ad esempio il numero più alto di ripetizioni o il carico massimale, e i rispettivi punteggi comparati con quelli di atleti simili a te.

Perché il DAS non conteggia o misura le prestazioni di tutti gli esercizi che eseguo?

Per i punteggi di forza e resistenza, il DAS non include tutti gli esercizi disponibili nell'app, ma solo l'esercizio principale di ciascuna categoria di muscoli, per fornire un riferimento di base della situazione attuale e delle aree in cui puoi migliorare. Abbiamo selezionato con cura esercizi comuni a corpo libero e con i pesi, rappresentativi di ciascun gruppo muscolare e della forma fisica generale, per rendere il punteggio il più universale possibile e facilmente confrontabile.

Cosa succede al mio punteggio se non eseguo tutti gli esercizi misurati dal DAS o se il mio Training Journey non include gli esercizi per alcune o tutte le categorie?

Il DAS viene calcolato solo come una media delle migliori prestazioni degli esercizi che hai effettivamente eseguito negli ultimi 90 giorni. Il punteggio non è influenzato negativamente se non esegui determinati esercizi. Potresti però non visualizzare il punteggio di certi parametri. Puoi iniziare a visualizzare un punteggio complessivo dopo 2 giorni di allenamento.

Qual è il punteggio massimo che si può raggiungere?

Il valore massimo del punteggio è 99.

Bisogna puntare ad avere un punteggio alto?

Anche se il DAS è calcolato basandosi sul confronto con altre persone che rientrano nella tua fascia demografica, vorremmo sottolineare che non abbiamo progettato il DAS per creare competizione. Vedilo piuttosto come un punto di partenza per misurare i tuoi progressi e la tua forma fisica in generale, che ti motivi a fare meglio di ieri.

Perché non vedo ancora un punteggio?

Se non vedi ancora il DAS, potremmo non avere ancora dati sufficienti per stabilire una tendenza su cui basare il calcolo. Continua ad allenarti e a completare gli esercizi e i workout che il DAS prende in considerazione (leggi “Come si calcola il DAS?”) e controlla dopo qualche giorno.

Come posso evitare una penalizzazione se salto una sessione con il Coach?

Facile. Ti basta registrare un'attività di Base.

Come faccio a migliorare il mio punteggio?

Ci sono tanti modi per migliorare il punteggio complessivo. Siccome il DAS è composto da due fattori principali (costanza e prestazioni), il primo metodo per aumentare il tuo punteggio consiste nell'ottimizzare la costanza, raggiungendo sempre la Base. Puoi anche aumentare il punteggio migliorando i punteggi delle diverse metriche prestazionali (abilità, resistenza, forza e velocità).

Il nostro consiglio è di provare a scegliere un'area specifica in cui puntare a 99. Per esempio, se il tuo obiettivo è diventare più forte, dovresti mirare a ottenere un punteggio della forza il più alto possibile. Dovresti provare ad aumentare gli altri punteggi, ma è normale che questi siano più bassi se ti stai concentrando su un parametro in particolare.

Il DAS ha lo scopo di motivarti dandoti una visione concreta della tua forma fisica e confrontando il tuo potenziale con quello di altri atleti simili, per fornirti un quadro completo della tua situazione. Se avere un punteggio relativamente basso ti scoraggia, prendilo come un promemoria del tuo potenziale nascosto e un motivo di slancio per cambiare in meglio e fare progressi.

Se hai deciso di dare il massimo e vuoi metterti alla prova, puoi sempre esplorare altri workout delle divinità e corse con distanze prestabilite e creare workout su misura, oppure impegnarti negli esercizi singoli inclusi nei parametri. Il punteggio così salirà!

Come comprendere e utilizzare il DAS?

Se controlli il DAS e i dettagli del punteggio nel profilo, puoi capire dove stai andando bene rispetto a tanti altri Atleti Liberi e in quali aree migliorare. Ricorda: l'obiettivo del DAS non è cercare di raggiungere il punteggio massimo in ogni metrica, tutti i giorni.

Il tuo obiettivo dovrebbe essere migliorare (meglio se in modo graduale) e raggiungere un punteggio ottimale in ciascuna metrica. È possibile che concentrarsi su un'area abbia degli effetti su un'altra. Per esempio, se ti dedichi a migliorare la velocità, il punteggio della forza potrebbe abbassarsi, e viceversa.

E ci sono tantissimi altri fattori che possono condizionare il punteggio, come un periodo di malattia, un infortunio, il ciclo mestruale o la salute mentale. È del tutto normale. Perciò, cerca di non vedere un calo del punteggio come un regresso. Piuttosto, prendilo come un'opportunità per capire in che modo quotidianamente i vari elementi influenzano il tuo corpo e la tua forma fisica.

Per esempio, si sa che un'infezione delle vie respiratorie incide sulla forza, velocità e resistenza, ma non sulle abilità. Ricorda, un punteggio sulle prestazioni di 99 è grandioso, ma non è questo l'obiettivo finale. L'unica metrica per la quale dovresti puntare a 99, in qualsiasi momento, è la costanza, perché la costanza è fondamentale!

Allora, vuoi scoprire tutto il tuo potenziale con il sostegno di un piano d'allenamento personale basato sull'IA? Lanciati nel tuo percorso di fitness, fai progressi costanti e scopri il tuo punteggio con il Coach.