Sei mai stato svegliato nel cuore della notte da vicini troppo chiassosi, dal rumore in strada, da qualcuno che russa o semplicemente perché nella tua stanza faceva troppo caldo? Niente è più fastidioso di quel qualcosa che riesce a interrompere un momento così sacro come quello del sonno notturno. Soprattutto quando sogni che ti stai allenando e stai per raggiungere un PB. Il segreto sta nel crearsi un ambiente così rilassante da rimanere in una condizione di sonno profondo anche quando c’è troppo rumore, caldo o si presentano più fonti di disturbo insieme. Ecco come si può fare:
La luce
La melatonina, detta anche ormone del sonno, contribuisce a regolare i cicli di sonno-veglia e il suo rilascio è stimolato dal buio e inibito dalla luce. Ecco perché bisogna far sì che entri meno luce possibile in camera da letto durante la notte, incluse le luci prodotte dai dispositivi elettronici. Se nella stanza c’è troppa luce, aumentano le probabilità che ci si svegli durante la notte, così come quelle di non riuscire a rilassarsi rimanendo vigili.
Il letto
Quando si parla di biancheria da letto, ci sono molti aspetti da considerare:
- Assicurati di avere un materasso comodo per i tuoi standard. Informati riguardo alla classe di rigidità dei vari materassi per trovare quello che fa al caso tuo.
- Scegliere il cuscino giusto tra i tanti in commercio è un fattore fondamentale per garantire un sonno di buona qualità.
- Se di notte ti svegli perché senti troppo caldo o freddo, forse è arrivato il momento di comprare una coperta nuova. L’opzione migliore sono quei piumini che aiutano a mantenere costante la temperatura corporea, certo poi non bisogna dimenticare che è bene averne uno per l’estate e uno più pesante per l’inverno.
- Il copripiumone va scelto con attenzione. Non basta che sia carino. Vale la pena spendere un po’ di più per acquistarne uno realizzato con materiali di buona qualità, e soprattutto che risulti morbido a contatto con la pelle.
- Anche un buon odore può contribuire a migliorare il sonno. Usa un detersivo con una fragranza fresca e non dimenticare di cambiare le lenzuola con regolarità. Questa è una cosa davvero importantissima, soprattutto per la tua pelle.
Ovviamente sono fattori che hanno un impatto diverso a seconda della persona, quindi prova a capire quali sono gli accorgimenti che funzionano meglio nel tuo caso e investi un po’ di soldi e tempo per migliorare la tua camera da letto.
I rumori
Durante le prime fasi del sonno, anche il più piccolo rumore può svegliarci. Per fortuna però, non appena si entra in una fase di sonno più profondo, è più difficile che qualcosa riesca a disturbarci. Così come abbiamo già detto per la luce, per garantire un buon riposo notturno, prima di metterti a letto è bene spegnere tutti gli oggetti che producono rumore in camera, anche i più piccoli, creando un ambiente il più silenzioso possibile. Fonti di disturbo possono essere la TV in standby, il rumore del frigo o un rubinetto che gocciola. Anche chiudere tutte le porte o magari usare dei tappi per le orecchie è una buona opzione.
Letto = dormire
Evita di fare altro quando vai a letto, ad esempio guardare la TV o lavorare. E’ importante che il tuo corpo impari ad associare il letto con il dormire. Per tutto il resto utilizza un’altra stanza, o stai sul divano e vai a letto solo quando sei davvero pronto a chiudere la giornata e a dormire.
La temperatura
Ciascuno ha le proprie preferenze quando si tratta della temperatura da tenere in camera da letto. A qualcuno piace l’effetto clima tropicale, ad altri un bel calduccio senza esagerare, mentre altri ancora dormono con la finestra aperta anche in inverno. Non c’è una regola, ognuno fa come vuole. Ad ogni modo consigliamo di tenere una temperatura tra 16°c e 20°c. Una temperatura più elevata può disturbare il sonno.
Il pigiama
Vale la stessa regola dell’abbigliamento per allenarsi: anche per dormire è necessario l’abbigliamento giusto in modo da dare al corpo il messaggio che è arrivato il momento di rilassarsi e dormire. Spesso per dormire ci si mette la prima maglietta vecchia che capita tra le mani, mentre è consigliabile scegliere un pigiama morbido sulla pelle, profumato e adatto alla stagione: maniche e pantaloni lunghi quando fa più freddo ad esempio.
Finalmente è arrivato il momento di dormire bene. Goditi una bella dormita.
