Sei pronto ad iniziare un nuovo percorso, ma prima di provare ad allenarti con Freeletics Running è utile capirne a fondo le basi, soprattutto se non sei un corridore esperto. Perché per avere l’aspetto di un atleta, devi allenarti come un atleta. Per aiutarti nel tuo percorso, ecco una breve guida che ti spiegherà gli aspetti fondamentali di Freeletics Running.
Distances e workout
Le Distances sono corse dalla distanza fissa da completare con un ritmo costante e moderato. Puoi accedere a queste corse predefinite cliccando sull’esagono nell’app Freeletics Running e poi su “Distances”. Le corse di distanza servono ad aumentare la tua resistenza di base e sono dunque uno strumento importantissimo per ottenere prestazioni migliori. I workout, invece, sono degli allenamenti ad alta intensità da completare velocemente e rappresentano la parte più impegnativa di Freeletics Running. Sono composti da varie corse dalla lunghezza predefinita da completare sempre con una certa velocità. Dato che ogni singola corsa è molto intensa, ci sono sempre delle pause tra una corsa e l’altra. Le pause durano il tempo necessario per permettere al tuo corpo di recuperare e dare il massimo nella corsa successiva e sono molto importanti, quindi non saltarle mai. Combinando workout e corse di distanza riuscirai a fare progressi veloci, ed è proprio per questo che il programma del Coach ti proporrà entrambe le modalità.
Velocità e ritmo
Quando cambia la distanza delle corse, è normale che cambi anche la velocità. Se sei un principiante, non preoccuparti: ti consigliamo di correre ad una velocità adatta a te e di prenderti delle brevi pause se ne hai bisogno. In Freeletics Running potrai scegliere tra tre ritmi di corsa diversi: le Distances vanno completate ad un ritmo adatto a te, mentre i workout ad un ritmo moderato o veloce. Per “moderato” si intende che le corse del workout dovranno essere completate velocemente, ma non a velocità massima. Rispetto alle corse di distanza, la velocità dei workout a ritmo moderato è maggiore, ma è minore rispetto a quella dei workout “veloci”. Se senti il bisogno di fare ulteriori pause, allora vuol dire che devi leggermente rallentare. L’obiettivo è completare l’intero workout a velocità regolare e costante, rispettando le pause. Se inizi ad una velocità troppo alta, puoi prenderti una breve pausa e camminare. Così facendo non dovresti battere il tuo PB se hai già completato il workout a velocità alta. Infine, per i workout veloci dovresti correre al massimo della velocità, ma ad un ritmo che ti permetta di completarli. Completare le varie sezioni di un workout ad una velocità leggermente superiore o inferiore è normale e non influenza l’efficacia dell’allenamento. Presto riuscirai a capire a quale ritmo correre per ogni singola corsa e quanto andare veloce in base alla distanza da percorrere.
Combinare Distances e workout è ideale per migliorare le tue prestazioni nella corsa e raggiungere risultati rapidi e duraturi, anche se sei un principiante. Inoltre l’allenamento sarà più vario, cosa che ti aiuterà a tenere alta la motivazione. Cerca sempre di completare ogni sessione rispettando il ritmo suggerito e mantenendolo fino alla fine. Per raggiungere il massimo dei risultati, completa i workout alla velocità costante più alta possibile per quel determinato ritmo.
