Non solo influisce in modo positivo sulla tua salute in generale, ma ti permette di allenare tantissimi muscoli. Per la precisione, li fa lavorare quasi tutti, soprattutto durante gli sprint. Non pensare quindi che la corsa sia uno sport di resistenza per le persone senza muscoli. In questo articolo vogliamo sfatare proprio questo mito: scopri quali muscoli alleni correndo e come puoi far lavorare gruppi muscolari specifici per migliorare ancora di più i tuoi risultati nella corsa.
Muscoli dei piedi
Correre può essere una vera e propria sfida per i tuoi piedi, che subiscono l’impatto di ogni singolo passo, su qualsiasi tipo di superficie. La quantità di stress a cui vengono sottoposti i muscoli dei piedi può aumentare o diminuire in base al tipo di superficie sulla quale corri (ad esempio erba o cemento). Per rafforzare questo gruppo muscolare, puoi provare a completare parte di una corsa di distanza a piedi nudi, o a camminare un po’ sull’erba dopo aver finito di allenarti. Correre a piedi nudi è utile anche per i muscoli dei polpacci e per migliorare il proprio stile di corsa, quindi ti consigliamo di provare a farlo. Un altro aspetto importante sono le scarpe da corsa: devi assolutamente indossarne un paio adatto a te. Solo in questo modo potrai correre in maniera efficiente e riuscirai ad evitare fastidi e infortuni.
Polpacci
Anche i muscoli inferiori delle gambe lavorano tantissimo quando corri. Ecco perché molti atleti allenano proprio questo tipo di muscoli per ottenere risultati migliori nella corsa. Avere dei polpacci ben allenati è importante soprattutto per gli atleti che corrono sull’avampiede, dato che tendono a sforzare di più questa parte. Le corse veloci e intense sulle superfici dure o su una pista d’atletica hanno un forte impatto sui polpacci, che se unite a delle scarpe da corsa nuove può portare rapidamente a dei dolori muscolari che spariranno solo quando i muscoli si abitueranno allo sforzo. Per allenare i muscoli dei polpacci prova ad unire alla corsa dei Jumping Jacks.
Cosce e glutei
I muscoli delle cosce (e soprattutto la catena muscolare posteriore) servono a spingerti in avanti quando cammini o corri. Lo sviluppo di questi muscoli può essere influenzato dall’allenamento in modo positivo o negativo. Ad esempio, uno sprinter svilupperà una massa muscolare maggiore rispetto a un atleta che si concentra sulle corse di resistenza a lunga distanza. Più sprint farai, più allenerai cosce e glutei. Dopo qualche settimana di sprint a intervalli, infatti, noterai già i primi cambiamenti. Se vuoi allenare ancora di più cosce e glutei per migliorare i tuoi risultati nella corsa, unisci all’allenamento anche degli Squats e dei Lunges.
Addominali e muscoli della schiena
Quando corri è grazie ai muscoli dell’addome che riesci a mantenere l’equilibrio. Questo gruppo muscolare svolge un ruolo importante nel tenere il tuo corpo stabile durante le corse e gli sprint. Più i muscoli dell’addome sono allenati, più riuscirai a mantenere uno stile di corsa ottimale a lungo. Anche se questo gruppo muscolare lavora già quando corri, per migliorare le tue prestazioni e raggiungere distanze maggiori ti consigliamo di allenare addominali e schiena con esercizi specifici.
Braccia e spalle
Quando corri, le tue braccia e le tue spalle oscillano, e quindi lavorano. Per capire meglio quanto siano importanti le braccia per mantenere l’equilibrio durante la corsa, prova a correre con le mani intrecciate dietro la schiena. Più velocemente proverai a correre senza usare le mani, più la mancanza d’equilibrio sarà evidente. Quando corri, braccia e spalle vengono allenate solo parzialmente, per cui i cambiamenti in queste due parti del corpo non saranno visibili tanto quanto quelli degli altri gruppi muscolari.
La corsa è l’esempio perfetto di come tanti gruppi muscolari diversi possono lavorare insieme in una determinata serie di movimenti. Anche se la corsa allena molti muscoli, esercitare alcuni gruppi muscolari tramite, ad esempio, l’allenamento a corpo libero ti permetterà di migliorare ancora di più le tue prestazioni da corridore.
