Contare i passi per vivere sano

Capita spesso di sentire qualcuno che racconta di aver contato i propri passi giornalieri. In un'epoca altamente tecnologizzata, con oltre 216,43 milioni di persone in tutto il mondo che indossano uno smartwatch, monitorare l'attività fisica è diventato un gioco da ragazzi.

È risaputo che fare attività fisica è importante. Dobbiamo rimanere attivi e prenderci cura della nostra salute. Lo sappiamo tutti.

Ma se consideriamo il livello di attività fisica, c'è un esercizio sorprendentemente efficace che ci aiuta a stare bene: camminare.

Camminare è un esercizio semplice e utile per rimanere in forma e perdere peso. Camminando a un ritmo sostenuto per solo 30 minuti al giorno, puoi bruciare fino a 150 calorie in più. La cosa ancora più importante è che camminare può aiutarti a rimanere in salute nel tempo.

Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Nature, fare almeno 8.200 passi al giorno può diminuire il rischio di obesità e di diverse patologie.¹

In parole povere, i ricercatori hanno dimostrato che, con il passare del tempo, più si cammina, maggiori sono le probabilità di dimagrire e minori i rischi di sviluppare malattie come obesità, apnea notturna e depressione. 

Camminare è anche un ottimo strumento per completare l'allenamento. Nel giorno in cui ti alleni, raggiungi il tuo obiettivo di passi prima e dopo la sessione per far muovere il corpo per tutto il giorno e bruciare molte più calorie del previsto. In un giorno di riposo, fare una lunga passeggiata può essere una forma di recupero attivo, che ti aiuterà a ricaricarti e ad affrontare al meglio il prossimo allenamento.

Camminare è un'attività facile da inserire nella vita di tutti i giorni ed è utile per una miriade di finalità legate alla salute fisica e mentale. Inoltre, può essere divertente e rilassante ed è un ottimo modo per ascoltare un po' di musica, recuperare un podcast o un audiolibro e trascorrere del tempo con i nostri cari. È una pillola magica, come l'hanno definita alcuni ricercatori.

Ora sai che è importante camminare più spesso e ogni giorno. Ma perché contare i passi?

Detto in poche parole: monitorando i passi, è possibile pianificare e fare progressi.

Pensa a chi segue una dieta, per esempio. Uno studio ha dimostrato che, su 272 soggetti a dieta, quelli che monitoravano accuratamente l'assunzione di cibo, l'attività fisica e il peso, dimagrivano di più.²

I dati, come ad esempio il conteggio delle calorie e il monitoraggio dei pasti, ti offrono delle basi solide per comprendere i cambiamenti che devi realizzare. Ecco perché le diete che incorporano il conteggio delle calorie di solito portano a risultati migliori rispetto a quelle che non lo prevedono. Le persone che seguono la prima tipologia di dieta perdono circa 3 kg in più.³

Lo stesso vale per il conteggio dei passi.

Il monitoraggio ti offre dei dati reali che puoi usare per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Quando tieni traccia dei passi con uno smartwatch, uno smartphone o un dispositivo simile, non lasci nulla al caso. In questo modo sviluppi delle abitudini e uno schema da seguire e, proprio come accade con le calorie, riesci a capire cosa ti aiuta a fare progressi e quali sono gli ostacoli da superare. Inoltre, man mano che migliori, puoi tracciare facilmente i tuoi progressi.

Contare i passi può anche motivarti. Alcuni dispositivi per il conteggio funzionano come un sistema di motivazione perfetto. Ogni mattina vedrai che gli obiettivi sono stati azzerati e sta a te raggiungerli durante la giornata. I progressi vengono mostrati sotto forma di anelli, barre o altre soluzioni grafiche. Man mano che ti avvicini all'obiettivo, il tracker si riempie fino a completarsi. Può diventare quasi una dipendenza (in senso buono).

A questo tipo di motivazione si aggiunge anche il senso dell'impegno preso con sé stessi. Prova a chiedere a una persona che conta i passi come si sente quando non raggiunge il suo obiettivo giornaliero. Funziona davvero e può servire come un enorme motivatore esterno che ti spinge ad adottare uno stile di vita sano facendo le scelte giuste.

Inoltre, è dimostrato che contare i passi porta a camminare ancora di più.

Uno studio della BYU ha rilevato che coloro che indossavano un tracker facevano 318 passi in più al giorno di quelli che non lo indossavano, anche se non avevano stabilito dei particolari obiettivi di fitness.⁴

Questo numero varia a seconda della persona a cui poni questa domanda. Di sicuro, l'obiettivo è fare almeno 10.000 passi al giorno. A prescindere dal livello di forma fisica o dal tuo stile di vita, fare 10.000 passi ti aiuterà a rimanere in salute, ridurre il rischio di patologie e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.