Solitamente chi corre si abitua a una certa routine e poi finisce per non modificarla mai, ma questo significa precludersi la possibilità di migliorare. Ovviamente, gli aspetti che si possono perfezionare durante la corsa sono tantissimi, ma sapevi che è altrettanto importante farlo fuori dalla pista di allenamento? Qui abbiamo raccolto tutti i nostri migliori consigli per aiutarti a correre più veloce, più a lungo e per distanze maggiori.
Corpo libero
È risaputo che quella tra allenamento a corpo libero e corsa è una combinazione vincente per perdere peso. Diversificare il tuo programma ti permette infatti di bruciare più calorie, far lavorare più gruppi muscolari e alleviare i dolori in fase di recupero.
Ci vuole un po’ di caffeina
Una bella tazza di tè o caffè la mattina danno la carica di vitalità che serve non solo per affrontare l’ufficio, ma anche per correre. Bere una bevanda a base di caffeina come prima cosa la mattina può aiutare a ottenere prestazioni migliori, a essere più veloci e forti e addirittura più vigili e pieni di energia. Non male vero? La caffeina è anche ottima per fornire quella sferzata di energia in più di cui ha bisogno il corpo nel bel mezzo di un allenamento intenso per scacciare la stanchezza.
Ricaricati
Non c’è niente di peggio che sentirsi completamente senza forze durante una corsa: un problema che si può facilmente risolvere consumando il cibo giusto prima di iniziare. Tutti gli alimenti ricchi di carboidrati complessi (ad esempio il porridge con fiocchi di avena o la pasta integrale) sono un’opzione ottima dal momento che provocano un aumento dei livelli di glicogeno, che è una fonte di energia e rallenta la comparsa della stanchezza. Fare il pieno di carboidrati è particolarmente importante quando ci si allena per una maratona; quando la riserva di carboidrati si esaurisce infatti, il corpo inizia a prendere l’energia dai muscoli provocando un calo delle prestazioni.
Cammina come un corridore
Prendi ogni passo che fai come un’opportunità per migliorare la tua tecnica di corsa. Quando cammini concentrati su come lo fai. Anche il punto in cui i piedi si appoggiano rispetto alla posizione del corpo è un aspetto importante da tenere in considerazione: teoricamente dovrebbero toccare il suolo in corrispondenza diretta con il corpo, invece che molto in avanti rispetto a esso. Per farla semplice, quando si forma una linea dritta tra le anche e il punto in cui il piede si appoggia, l’impatto sulle gambe si riduce e diminuisce anche il rischio di infortunarsi.
Dormi bene prima di tutto
Se sei uno di quelli che va a correre la mattina, andare a letto presto è fondamentale. Oltre a essere un fattore importante per migliorare le proprie prestazioni, essere belli riposati aiuta a ridurre l’infiammazione e ad accorciare i tempi di guarigione quando ci si infortuna. Ma il sonno (o la mancanza di sonno) non influiscono solo sul corpo, ma anche sulla mente. La motivazione è strettamente legata a quanto si è riposati, quindi se dormire bene diventa una priorità, è molto più probabile che tu riesca a raggiungere i tuoi obiettivi.
Prendi fiato
Respirare sembra la cosa più facile del mondo, vero? Ma alla fine di una corsa diventa piuttosto difficile, infatti capita spesso di ritrovarsi ad ansimare senza fiato proprio quando si percorrono gli ultimi centro metri. Questo succede perché respirare nel modo sbagliato è l’errore numero uno che fanno i principianti e i corridori ancora poco esperti. Assicurati di inspirare ed espirare per la stessa durata: ci teniamo a specificarlo perché molti atleti tendono a dedicare più attenzione all’inspirazione che all’espirazione, ma così facendo il corpo non è in grado di espellere tutta l’anidride carbonica presente nei polmoni. Più ti eserciti, maggiore sarà il controllo che riuscirai ad acquisire nel lungo termine sulla respirazione.
Fai stretching
Fare stretching tutti i giorni aiuta a proteggere dagli infortuni i muscoli che utilizzi di più durante la corsa. Fare stretching regolarmente migliora la flessibilità e la capacità di esecuzione dei movimenti, consentendo di avere una falcata più lunga e ha effetti benefici anche sulla circolazione. Concentrati in modo particolare sui glutei, sui quadricipiti, sul tendine posteriore del ginocchio e sui muscoli del polpaccio.
Ricapitoliamo:
Ricordati che quello che fai fuori dalla pista di allenamento è importante quanto quello che fai mentre corri. Non c’è tempo per distrarsi sulla strada verso il successo: rimani concentrato, continua a migliorarti e i risultati sono garantiti.
