Continua il tuo percorso di fitness con questi consigli per non sgarrare

Rimanere in carreggiata con i workout e mantenere l'alimentazione sotto controllo 24 ore su 24, 7 giorni su 7 può essere estenuante. Se poi ci mettiamo anche il trambusto della vita quotidiana, fare progressi nel proprio percorso di fitness può diventare difficile come scalare l'Everest. Ma non deve essere per forza così.

Qual è il piano d'attacco migliore quando ci si sente sopraffatti? Semplificare. Usando strategie chiave per far fronte a ogni ostacolo.

È giunto il momento di affrontare faccia a faccia le scuse e di tornare sul tappetino. Cominciamo!

Se vuoi raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, la costanza è tutto. Saltare un solo workout non comprometterà i tuoi progressi, ma saltarne di più sì.

Consiglio degli esperti:

• Riduci il numero di allenamenti settimanali o accorciane la durata finché non riprenderai l'abitudine di allenarti con costanza.

• Smuovi le cose e prova un nuovo workout per aumentare la motivazione.

• Allenati con qualcuno che ti tenga sotto controllo e riaccenda la tua passione per l'allenamento.

• Rivedi i tuoi obiettivi e applica gli aggiustamenti necessari per tornare in pista.

Lo capiamo. La vita può metterci un istante a scombussolare i nostri piani per l'allenamento. Se da un lato ci sono cose che non possiamo controllare, dall'altro c'è sempre un modo per integrare il fitness nella nostra routine quotidiana e continuare ad avanzare verso i nostri traguardi.

Consiglio degli esperti:

• Rendila una questione di Base. Organizzare appuntamenti all'aperto, andare al lavoro in bicicletta, fare una corsa portando i figli all'asilo. Vale qualunque attività tu riesca a combinare per integrare movimento e progressi.

• Considera il tuo workout come un appuntamento, prenotagli un posto nell'agenda, preparati e vai!

• Preparati in anticipo: organizza i vestiti la sera prima e metti in borsa la tua attrezzatura da allenamento in modo che sia tutto pronto all'uso.

Ti abbiamo già fornito informazioni sul perché dormire è importante, ma puoi fare di più per recuperare un po' di sonno e migliorare le tue prestazioni.

Consiglio degli esperti:

• Creati una routine del sonno rilassante che ti aiuti a toglierti di dosso lo stress della giornata.

• Limita il tempo che trascorri davanti allo schermo di sera. E sì, parliamo anche del cellulare!

• Leggi un libro per rilassarti.

• Prova la meditazione per alleviare lo stress e facilitare il sonno.

• Evita pasti e spuntini serali poco prima di andare a letto.

• Non assumere caffeina nel tardo pomeriggio.

L'importanza dell'idratazione è spesso sottovalutata, eppure influisce in modo significativo sulle nostre prestazioni, sulla concentrazione e sulla salute in generale. Se vuoi allenarti più duramente, diventare più forte o semplicemente sentirti meglio, è fondamentale rimanere idratati!

Consiglio degli esperti:

• Fai della tua borraccia la tua migliore amica e compagna di viaggio. Ovunque andrai, lei ti seguirà.
• Imposta un promemoria per fare dell'idratazione un'abitudine.
• L'acqua ti annoia? Prova a bere del tè oppure crea la tua acqua aromatizzata.

• Vacci piano con i cibi salati.

• Cerca di limitare il consumo di alcolici (bonus: questo ti aiuterà anche a dormire meglio!).

Proprio come la costanza, anche la giusta tecnica gioca un ruolo fondamentale nel raggiungimento del tuo obiettivo di fitness. Detto questo, non lasciare che l'incertezza su come eseguire un esercizio specifico ti impedisca di provarlo! Utilizza questi consigli per perfezionare la tua tecnica e raccogli i frutti del tuo lavoro.

Consiglio degli esperti:

• Registra un video da diverse angolazioni mentre svolgi l'esercizio e confrontalo con i video didattici disponibili nell'app Freeletics.

• Riduci l'esercizio a una variante più semplice oppure riduci i pesi, diminuisci la velocità o accorcia la distanza di corsa.

• Esegui l'esercizio davanti a uno specchio, rallentando deliberatamente per concentrarti su ogni singolo movimento.

Anche se ti alleni con costanza, una dieta inadeguata può vanificare tutti i tuoi sforzi e tutto il tuo sudore! Non è tutto broccoli e pollo: la chiave per mangiare meglio è avere un piano ben elaborato.

Consiglio degli esperti:

• Combatti le tentazioni tenendo fuori di casa dolci e snack salati.

• Fai scorta di spuntini veloci, facili e salutari da tenere a portata di mano (mele, banane, verdure già tagliate con hummus).

• Attieniti alla regola 80/20: qualche sgarro può capitare, basta non farli diventare un'abitudine.

• Pratica un'alimentazione consapevole, prestando attenzione agli stimoli della fame a ogni boccone.

Quando tutto il resto sembra andare per il verso giusto, a volte sono i livelli di energia a scendere in picchiata. E va bene così. È del tutto normale. Ma un calo di energia non deve diventare la norma. E ci sono modi per rivitalizzarti, tornare in gioco e sentirti al meglio.

Consiglio degli esperti:

• Pianifica e rispetta i giorni di riposo per un recupero ottimale.

• Hai sonno e idratazione sotto controllo? Consulta i nostri consigli chiave qui sopra.
• Sei quello che mangi? Ok, non proprio, ma una dieta equilibrata può fare la differenza in termini di benessere.

Esistono un milione di fattori che possono ostacolare il tuo percorso di fitness, alcuni puoi tenerli sotto controllo, altri meno. Se anche con le migliori intenzioni si può finire fuori strada, ci sono comunque delle tattiche da utilizzare per tornare in carreggiata. Flessibilità e preparazione sono importanti, ma l'elemento chiave è la costanza. È questione di mantenere l'impegno preso, giorno dopo giorno.