Sei in una fase della tua vita in cui tutto sembra cambiare? Hai un nuovo lavoro? Vivi in una nuova città? Hai iniziato una nuova relazione? Prima di tutto, congratulazioni! Mentre la maggior parte delle persone ha troppa paura di ciò che non conosce per passare allo step successivo della propria vita, tu stai per iniziare una nuova avventura. Quindi, invece di preoccuparti che questo cambiamento interrompa la tua routine di allenamento o ti faccia perdere le tue abitudini alimentari sane, segui i nostri consigli per rimanere sulla strada giusta e approfittare al massimo del tuo nuovo inizio.
Situazione n.1: l’inizio di un nuovo lavoro
In media, trascorriamo oltre il 35% del nostro tempo al lavoro, per cui non c’è da stupirsi se iniziarne uno nuovo avrà un impatto enorme sulla tua vita quotidiana. Con un cambio d’ufficio, una strada diversa per raggiungerlo, nuovi colleghi e incarichi più complessi, i primi mesi possono essere davvero impegnativi. Le azioni e le abitudini che prima facevano semplicemente parte della tua quotidianità ora richiedono molta più concentrazione e forza di volontà, tanto da farti sentire esausto e avere conseguenze negative sulla tua routine di allenamento. Eppure, non devi limitarti ad accettare questa situazione: ecco qualche consiglio per continuare a concentrarti sull’allenamento e sull’alimentazione nonostante il nuovo lavoro.
- Ritagliati del tempo per i tuoi workout fin dall’inizio. Ok, hai cominciato un nuovo lavoro, sei motivatissimo e vuoi fare una buona impressione. Il risultato? Resti a lungo in ufficio e non hai tempo per allenarti dopo il lavoro. Prima di lasciarti frenare dalla classica scusa “non ho tempo”, ricordati che il tempo non si possiede, ma si crea. Se pensi che resterai al lavoro fino a tardi, svegliati prima e fai i tuoi workout di mattina, segui i nostri consigli per allenarti in pausa pranzo o torna a casa dall’ufficio correndo. Volere è potere! Integra l’allenamento alla tua routine fin dal primo giorno e vedrai che continuerà a far parte della tua quotidianità. E ricorda: non devi mai sacrificare la tua salute e la tua forma fisica per il lavoro.
- Allenati in gruppo: lo sport è un ottimo modo per entrare in contatto con altre persone e socializzare con i tuoi nuovi colleghi, quindi chiedi ad alcuni di loro di fare un workout o una corsa insieme a te, o scopri in quale palestra si allenano e che tipo di sport fanno e unisciti a loro. Non solo è un’ottima attività di team building, ma molto probabilmente i tuoi colleghi non aspettano altro che qualcuno che li motivi ad allenarsi!
- Ottieni il massimo dal tuo pranzo: quasi sicuramente, il nuovo ufficio e il nuovo ambiente avranno un impatto anche sulle tue abitudini alimentari. La prima cosa da fare è informarti su cosa offre l’ufficio: c’è una cucina dove poter preparare il pranzo? Se la risposta è no, una soluzione è quella di cucinare in anticipo: prepara delle insalate per l’intera settimana o qualche ricetta sana del Nutrition Coach a casa e assicurati di avere degli snack proteici sempre a portata di mano. I tuoi nuovi colleghi vanno spesso a pranzo fuori? Scopri i nostri consigli per mangiare sano al ristorante e non lasciarti tentare dalle opzioni più rapide e meno salutari.
Situazione n.2: il trasferimento in una nuova città
Trasferirsi in una nuova città ti dà un mix di sensazioni che vanno dall’entusiasmo… al terrore. Tra i ristoranti e i parchi, i posti da scoprire sono così tanti che potresti passare intere giornate solo a camminare per la città cercando di capire l’atmosfera che si respira. Eppure, tra un impegno e l’altro, dall’aprire gli scatoloni al comprare nuovi mobili, dal cambiare l’indirizzo all’esplorare la vita notturna, iniziano a mancarti le tue vecchie abitudini: i tuoi ex compagni d’allenamento, il luogo in cui facevi i tuoi workout e la tua routine ben consolidata. Ma in realtà, questo è esattamente il momento in cui devi creare nuove abitudini e rendere l’allenamento parte della tua nuova vita. Ecco come:
- Scopri la città correndo! Correre è uno dei modi migliori per esplorare una nuova zona. Trova un percorso che includa le attrazioni principali della tua città, percorri le strade del tuo quartiere, trova una pista d’atletica vicino all’ufficio o pianifica ogni settimana delle corse in punti diversi della città per esplorare le varie aree. Non c’è modo migliore per scoprirne le perle nascoste e rendere ogni corsa una vera e propria avventura.
- Unisciti a un gruppo d’allenamento in zona: una delle cose migliori di Freeletics è che gli Atleti Liberi si allenano in ogni parte del mondo. Trova un gruppo d’allenamento nella tua zona e completa i workout di Freeletics insieme ad altri Atleti. Preparati ad avere nuovi amici, un nuovo luogo d’allenamento e una nuova routine!
- Goditi i prodotti locali e trova nuovi ristoranti: il modo migliore per conoscere meglio una nuova città è scoprirne la cultura e provare il cibo che offre. Questo non vuol dire però che devi necessariamente mettere da parte le tue abitudini alimentari sane. Sì, le specialità locali vanno provate, così come quella pasticceria di cui tutti parlano, ma poi cerca di trovare le opzioni sane a tua disposizione o vai al mercato per comprare cibi locali e di stagione.
Situazione n.3: l’inizio di una nuova relazione
Anche se di solito l’inizio di una nuova relazione non influisce sulla tua routine quotidiana tanto quanto un trasferimento o un nuovo lavoro, il modo in cui organizzi il tuo tempo cambia comunque. A meno che tu non sia uno dei pochi fortunati che trovano un partner altrettanto appassionato di sport e alimentazione sana, potresti finire per sostituire i tuoi allenamenti con una serata passata a guardare Netflix sul divano o saltare il workout della mattina perché non vuoi svegliare la tua dolce metà. Sia chiaro, non vogliamo di certo metterti i bastoni tra le ruote, ma ricorda che molto probabilmente il tuo partner vuole che tu sia felice e ti senta bene, per cui dovrebbe capire che la tua routine d’allenamento per te è importante. Ecco come combinare al meglio lo sport e la tua nuova relazione:
- Le coppie che si allenano insieme restano insieme: anche se il tuo partner non è appassionato di sport, può comunque interessarsi al modo in cui passi il tuo tempo libero. Quindi, perché non andare insieme al tuo campo d’allenamento o fare un workout in coppia? Potresti addirittura finire per reclutare un nuovo Atleta Libero e avere un compagno d’allenamento in più!
- Godetevi insieme del cibo sano e gustoso: dagli snack per una maratona di Netflix a una cena a lume di candela, gli Atleti Liberi sanno che le ricette salutari possono essere anche deliziose. Quindi presenta al tuo nuovo partner il tuo altro vero amore: l’alimentazione sana. Passate la serata a cucinare insieme o prepara tu qualche piatto salutare. Perché si sa: la strada per il cuore passa dallo stomaco!
- Trova il giusto equilibrio: le relazioni e lo sport hanno una cosa in comune, e sai qual è? Dovrebbero aiutarti a diventare la versione migliore di te stesso e non limitarti in nessun modo. Quindi, invece di scegliere l’una o l’altro, fissa degli orari precisi per i tuoi allenamenti e comunicali chiaramente al tuo partner, in modo che possa pianificare il suo tempo di conseguenza.
Quando la tua vita quotidiana cambia, la tua routine può essere messa a dura prova, ma con il giusto atteggiamento mentale e la forza di volontà necessaria riuscirai sicuramente a stabilire nuove buone abitudini per l’allenamento e l’alimentazione, o semplicemente a mantenere quelle del passato. Inizia subito!
