I consigli degli addetti ai lavori su come vivere sani e in forma

Maggio è il Mese globale della salute e del benessere sul lavoro, e questo è un argomento che ci riguarda molto da vicino. Per noi di Freeletics, salute e benessere non sono solo parole. Sono una vera e propria passione, che anima e permea tutto ciò che facciamo.

Che si tratti di una pausa dal lavoro per fare qualche Pullup, dell'allenamento di squadra del martedì o delle sessioni di cucina a tema, ci impegniamo a vivere uno stile di vita sano tramite le nostre azioni, il nostro prodotto e il nostro stile di vita. Naturalmente c’è un altro grande vantaggio: ci motiviamo a vicenda per mangiare più sano e fare attività fisica, e l'azienda ci offre il suo sostegno in questo.

Vuoi sapere come fanno i nostri colleghi a mantenersi così in forma? Ci pensiamo noi. Vogliamo svelarti i trucchi di alcuni nostri colleghi e colleghe di Freeletics per vivere sano, durante l'orario di lavoro ma non solo.

Confidence, Direttore di Product:

• Inizia la giornata idratandoti e dedica del tempo all'introspezione e all'attività fisica: “La mia giornata inizia con un bicchiere d'acqua, una sessione di meditazione (5-15 minuti) e una di allenamento, che può durare da 17 a 60 minuti, in base al tempo che ho a disposizione e a come mi sento quel giorno. Con queste tre azioni, imposto nel modo giusto la giornata che mi aspetta. Può capitare la giornata no, a me come a tutti. Se per un motivo qualsiasi un giorno salto questa routine, cerco di vederla come un'eccezione. Ogni giorno è per me un nuovo inizio.”
• Interazione sociale: “Coltivare i rapporti con gli altri per me è fondamentale. Cerco di farlo per almeno 15 minuti al giorno. L'interazione sociale mi fa stare bene, quindi che si tratti di un appuntamento informale o di una telefonata ai miei amici e alla famiglia, per me è importante dedicare consapevolmente del tempo a uno scambio personale.”
• Mangia in modo sano: “Seguo la legge 80/20. Per l'80% della settimana seguo un'alimentazione assolutamente equilibrata ed evito zuccheri raffinati. Nel restante 20%, sono più flessibile e mi concedo qualcosa in più. Negli ultimi 10 anni, con mia grande sorpresa ho notato che sono equilibrato anche nel mio 20%, proprio perché seguo una regola per l'80% del tempo.”
• Due trucchetti: “Porta sempre con te una bottiglia d'acqua e fai le scale, se puoi!”

Anita, Content Designer:

• Trova l'allenamento adatto a te: “Cerco di dedicarmi all'attività fisica che mi piace: l'allenamento di squadra di Freeletics del martedì o uno sport che amo, ad esempio il bouldering.”
• Sii consapevole, senza limitarti: “Non seguo una dieta rigida, ma faccio attenzione a ciò che mangio. Cerco di seguire un'alimentazione prevalentemente vegetariana. C'è sempre una porzione di verdura in ogni pasto e mangio molta frutta durante il giorno. Non dimenticare di bere tanta acqua! Io cerco di berne 3 litri al giorno.”
• Ascolta il tuo corpo: “Se non mi sento molto bene, diminuisco l'intensità dell'attività fisica, per dare al corpo il tempo di recuperare.”
• Proteggi la pelle: “Applica sempre la protezione solare, anche se è nuvoloso .”

Robert, Manager di Engineering:

• La costanza è tutto: “Trova un piano che si incastri con la tua vita. Non bisogna allenarsi per un'ora e mezzo: per me è più facile essere costante facendo sessioni più brevi di 45 minuti ogni giorno.”
• Goditi le prime ore del mattino: “Cerco di fare esercizio al mattino per iniziare la giornata in modo positivo e concreto, così evito che le distrazioni della vita e del lavoro interferiscano con l'allenamento.”
• Non seguire le mode passeggere: “Non devi dare retta a tutte le tendenze. Vai per tentativi, ma una volta trovata un'attività che funziona, impegnati per almeno 6 mesi e raggiungi dei risultati prima di passare ad altro.”
• Legge 80/20: “Cerco di mangiare cibi sani e poco trattati per l'80% del tempo, mentre nel restante 20% mi concedo ciò che mi va. Per fare un esempio sulla settimana: nei 5 giorni lavorativi mangio sano, mentre nei 2 giorni del fine settimana sono meno rigido.
• Sii presente quando mangi: “Cerco sempre di mangiare lentamente e consapevolmente. Evita le bevande con zuccheri aggiunti. Meglio l'acqua.”
• Dai la giusta importanza al recupero: “Cerco di mettere al primo posto il recupero e di muovermi nei giorni di riposo con attività come escursioni o lunghe camminate. Un altro trucco è finire la doccia con un getto di acqua fredda per 1-2 minuti. E quando riesco, mi piace concedermi un massaggio sportivo o una sauna.”

Erika, Responsabile di CRM & Customer Experience:

• Prova la tecnica del pomodoro: “Non faccio davvero una pausa dal lavoro ogni 25 minuti, ma cerco di pianificare delle pause lungo tutta la giornata. Magari vado a prendermi un tè o qualcosa da mangiare al piano di sopra, così faccio riposare il cervello e ne approfitto per fare due passi. Penso faccia bene alla mia produttività e al mio corpo."
• Allenati in compagnia: “Vale tutto: una sessione in palestra, come i nostri allenamenti di squadra del martedì, ma anche una passeggiata all'aperto con amici e colleghi. Lo faccio soprattutto quando è bel tempo. Camminiamo dall'ufficio fino in centro e poi da lì prendo un mezzo per tornare a casa!”
• Mangia in modo sano ma gustoso: “Se ti piacciono gli spuntini, concediti qualcosa di sano ma gustoso. Per questo devo ringraziare Sam (la nostra Responsabile Social Media), perché con i contenuti che ha creato ci ha dimostrato che è possibile mangiare qualcosa di dolce e sano ogni giorno.”
• La flessibilità è tutto: “Mi rendo conto che la flessibilità negli orari e nelle modalità di lavoro non è sempre possibile. Se puoi, cerca di lavorare ai progetti che richiedono più impegno quando senti di avere più energia. Lascia i compiti più ripetitivi ai momenti di stanchezza. Se ti accorgi di un calo di produttività, cerca di fare una pausa e riprendi in un secondo momento o un altro giorno. Credo che questa strategia sia importante per la salute mentale. Io la trovo molto utile.”

Hermann, Responsabile di Brand Relations

• Non saltare mai due allenamenti di fila: “Faccio sessioni di allenamento di forza 4 volte a settimana per tutto l'anno e in qualsiasi situazione (anche quando vado in vacanza o se ho molto lavoro). Pianifica i workout settimanali di domenica e adatta il piano perché sia realistico e sostenibile. Integra l'allenamento nella vita di tutti i giorni, come se dovessi lavarti i denti. Per me non è una questione di tempo o di motivazione: lo faccio e basta.”
• Mangia in modo sano ed evita di vedere il cibo come uno sfogo: “Mi cucino io i pasti, cercando di evitare i cibi e gli zuccheri raffinati, i dolci e gli snack salati. Penso vada bene fare qualche eccezione, ma la mia “normalità” è mangiare in modo sano. Quei cibi non sono vietati, solo che non li mangio con regolarità o senza un buon motivo. Per esempio, posso mangiare una fetta di torta per il compleanno di un amico, ma non ogni volta che c'è un dolce in ufficio. Mangio verdura almeno una volta al giorno, evito di mangiare troppo e cerco di tenere sotto controllo le calorie. Un consiglio importante che mi sento di dare è evitare di vedere il consumo di cibo come uno sfogo. Se lo facciamo per stress, rabbia, tristezza, noia o felicità, mangiare e bere si trasformano in abitudini dannose."
• Fai diventare l'attività fisica una parte della tua routine: “Quando faccio attività fisica, sto bene. Per questo, oltre all'allenamento di forza, mi piace passare tanto tempo all'aperto: vado in bicicletta, faccio escursioni o bouldering, cammino e nuoto. Per andare a fare la spesa preferisco camminare, oppure prendo la cargo bike invece dell'auto. Cerco di completare l'allenamento di forza con almeno un'attività intensiva a settimana.”
• Dedica il giusto tempo al riposo: “Mi prendo cura della mia routine del sonno, cerco di dormire abbastanza e non mi alleno se sono malato o non mi sento bene. Se sto covando qualcosa, cerco di dormirci su prima che peggiori. Di solito mi riposo 2 giorni a settimana.”
• La motivazione non è tutto: “La motivazione conta, ma va e viene, come tutto ciò che riguarda la sfera emotiva. Se l'allenamento dipende dalla motivazione, c'è un rischio maggiore di saltare una sessione. Trova una routine e impegnati a rispettarla con disciplina. Datti il tempo che serve per capire se funziona, poi rivedila e adattala di conseguenza.”

Questi consigli ti hanno fatto venire voglia di impegnarti? Prova a includerne 1-2 nella tua routine quotidiana. Dopo che li avrai fatti tuoi, trasformali in abitudini e aggiungine altri! Ricorda, tutto sta nell'essere costanti e nel costruire pensando al lungo periodo. Inizia subito e impegnati per raggiungere i tuoi obiettivi!