Ogni mattina ci svegliamo e ci troviamo di fronte a delle sfide: non riesco ad alzarmi dal letto, non ho tempo per preparare il pranzo, voglio andare a cena con i miei amici, ma ho paura di cedere a qualche tentazione. Avrai sempre a che fare con qualche ostacolo, che sia piccolo o grande, ma avrai anche sempre a tua disposizione una scelta: vuoi superarlo o vuoi arrenderti?
Ecco come affrontare le tue sfide quotidiane. Ricorda che puoi superare qualsiasi cosa.
6:00 – Sfida #1: "Il letto non vuole lasciarmi andare"
La prima sfida, e la più dura, è la lotta con la sveglia. Nessuno vuole alzarsi quando è nel bel mezzo di un sogno fantastico e sta così bene sotto al piumone. Il nostro consiglio è questo: rendi più interessanti le tue mattine. Convinci un amico mattiniero a tirarti giù dal letto, scopri tutti i vantaggi dell’alzarsi presto e trova qualcosa che ti faccia venire voglia di farlo.
6:45 – Sfida #2: "Workout completato"
Oh, un attimo, a quest’ora non ti aspetta nessuna sfida. Hai completato il workout e ti senti alla grande. È il momento di una bella doccia calda e di una fantastica e meritatissima colazione. Ottimo lavoro!
7:30 – Sfida #3: "Ho voglia di qualcosa di dolce per colazione"
Sai che non dovresti farlo, ma non riesci proprio a resistere: hai voglia di prenderti qualcosa di dolce al bar. Liberarsi delle vecchie abitudini è difficile, quindi ti consigliamo di rimpiazzarle con abitudini nuove. Una colazione sana e abbondante a base di muesli ai frutti di bosco o alle castagne (che puoi preparare seguendo le ricette contenute nella Nutrition Coach di Freeletics) e una bella tazza di caffè ti faranno sentire soddisfatto, sazio e privo di sensi di colpa.
8:15 – Sfida #4: "Non voglio andare al lavoro!"
Ti sei appena ricordato della pila di documenti che ti aspettano sulla tua scrivania? Sappiamo tutti quanto sia stressante la vita lavorativa, ma seguendo qualche semplice consiglio le cose possono migliorare. Inizia la giornata ritagliandoti del tempo per te, libera la mente con un workout, non dimenticarti di rifare il letto prima di uscire, prendi il caffè in terrazza e, se è bel tempo, esci prima e vai a piedi al lavoro. Lo stress non fa bene a nessuno. Inizia la giornata con ottimismo e il resto verrà da sé.
12:30 – Sfida #5: "Non ho tempo di preparare qualcosa di sano per pranzo"
La frase di solito prosegue con: “faccio solo uno spuntino tra una riunione e l’altra”. Non fraintenderci, gli spuntini vanno bene, ma solo se scegli prodotti nutrienti, e non una barretta di cioccolato o un panino confezionato. Per evitare di cedere a prodotti poco sani, la domenica sera prepara delle insalate per tutta la settimana e risparmierai tempo ed energia, oltre a non perdere di vista il tuo obiettivo. E se hai proprio voglia di uno snack, scegline uno sano: scopri alcune idee per spuntini veloci, facili e ricchi di proteine
19:00 – Sfida #6: "Il divano contro l’allenamento"
Non ti sei allenato di mattina ed è tutto il giorno che rimandi il workout. Arrivi a casa e la tentazione di sdraiarti sul divano è fortissima. Come fare a resistere? La sera la tua forza di volontà è più bassa rispetto alla mattina, quando è molto più probabile che tu riesca ad alzarti e allenarti senza pensarci due volte. Il nostro consiglio per non cedere alla tentazione del divano è ignorarlo. Non ti ci sdraiare, non ti ci sedere, non guardarlo neanche. Vedila come una missione: apri la porta, mettiti la tuta e le scarpe da ginnastica ed esci il prima possibile. Non lasciarti distrarre da nulla.
20:00 – Sfida #7: "Voglio una vita sociale, ma voglio anche mangiare sano"
Hai paura di andare a cena fuori? Non appena apri il menu, perdi tutto il tuo autocontrollo e alla fine della serata ti senti in colpa, invece che soddisfatto? Avere una vita sociale attiva è importantissimo, e la buona notizia è che puoi sempre farlo, anche quando sei concentrato sulla tua forma fisica, ti alleni duramente e lavori per raggiungere un obiettivo. Vai a cena con i tuoi amici, ordina un piatto ricco di proteine e non esitare a fare richieste speciali. Puoi trovare ulteriori consigli nella nostra guida su come mangiare sano al ristorante.
22:00 – Sfida #8: "Non riesco a dormire, quindi mi guardo un film"
Non riesci ad addormentarti a un’ora accettabile? Non rassegnarti. Invece di accendere la tv, prova a farti una doccia o un bagno caldo, evita di mangiare tardi, rinuncia ai pasti pesanti e spegni ogni dispositivo almeno 30 minuti prima di andare al letto. La tv e il cellulare portano il cervello a essere attivo, il che non è il massimo se hai deciso di svegliarti alle 6 per fare Aphrodite.
La vita è piena di sfide e ti sembrerà di essere messo alla prova ogni singolo giorno. Non cedere alla pressione. Ricordati che ad ogni azione corrisponde una reazione, che volere è potere e che per ogni problema esiste una soluzione. Fai le scelte giuste. Prendi in mano la giornata e decidi in che direzione farla andare. Goditi la vita che ti crei tu.
