Dopo aver dato il massimo negli allenamenti e mangiato sano per settimane per arrivare in vacanza al meglio della forma, perché vanificare tutto una volta a destinazione? David Wiener, esperto di allenamento e alimentazione di Freeletics, ha sei consigli da darti per non perdere il ritmo anche in vacanza.
Una vacanza può fare miracoli quando hai bisogno di ridurre lo stress o staccare la spina, ma può anche intralciare la tua routine d'allenamento e rendere vani gli sforzi fatti. Certo, è facile prepararsi a partire con le migliori intenzioni, la maglietta degli allenamenti in valigia e un piano d'allenamento giornaliero, ma come fai ad avere la certezza che non abbandonerai le tue abitudini salutari?
Ecco sei modi infallibili per restare in forma durante le vacanze estive, sia che tu decida di trascorrerle in viaggio oppure a casa:
HIIT anche in piscina
Se il tuo hotel ha una piscina, approfittane! Nuotare è un ottimo modo per restare in forma e combattere il caldo, ma soprattutto è l'ideale se stai recuperando da un piccolo infortunio o hai bisogno di un po' di tempo solo per te. Fai delle vasche in piscina alternando un ritmo moderato a un ritmo più elevato per un workout HIIT pazzesco che ti farà bruciare tantissime calorie.
Allenarti in piscina di prima mattina permette al tuo corpo di bruciare calorie per tutta la giornata e, se hai la fortuna di trovarti al mare, nuotare contro le onde può offrirti una maggiore resistenza e aumentare l'intensità del tuo workout.
Fai qualcosa di nuovo
Forse quest'anno non puoi allontanarti da casa come avresti voluto o come avevi programmato, ma puoi comunque sfruttare l'ambiente circostante per trovare dei modi originali e divertenti per variare la tua routine senza andare troppo lontano.
Per fare un workout efficace, non devi per forza andare in palestra. Prova ad andare in bici o in pedalò, a fare delle escursioni o dei giochi in spiaggia con la tua famiglia per far salire il tuo battito cardiaco. Fare attività con le persone a cui tieni ti permette anche di costruire dei bei ricordi insieme, soprattutto se si tratta di qualcosa che di solito non fareste a casa.
Scopri il piacere delle camminate
Uno dei modi migliori per esplorare i dintorni è uscire a fare una passeggiata. Punta a fare circa 10.000 passi al giorno per bruciare circa 400 calorie.
Camminare aiuta infatti a tonificare le gambe e rinforzare le caviglie, e una passeggiata a un ritmo rapido ha gli stessi benefici di una corsa leggera. Inoltre, terreni diversi come sabbia o ghiaia faranno lavorare ancora di più i tuoi muscoli, perciò la spiaggia o la collina sono i luoghi ideali per un workout più impegnativo.
Sviluppa la mentalità giusta
Per restare in forma e in salute a lungo termine è necessario avere la mentalità giusta. Dovrai quindi costruire abitudini salutari e imparare a combattere le scuse per rendere gli allenamenti e un'alimentazione sana parte integrante del tuo stile di vita, anche quando le tentazioni ti circondano o devi adeguarti a una nuova routine.
Le vacanze sono sinonimo di relax, ma nonostante un workout estenuante sia tutto fuorché rilassante, è anche vero che è impossibile pentirsi di averlo fatto. Cambiare ambiente o ritmo può costringerti a interrompere la tua routine d'allenamento, ma se hai davvero la determinazione a rimanere in forma durante le vacanze, allora nulla potrà fermarti. È importante ricordare che un workout HIIT breve (20-30 minuti) ma intenso è sufficiente per mantenere il tuo livello di forma e bruciare calorie, perciò ti basterà alzarti un po' prima del solito o allenarti prima di cena per ottenere dei risultati. Se può aiutarti, prepara il tuo piano d'allenamento prima di partire e premiati con delle ricompense salutari, come ad esempio un massaggio, per aver rispettato i tuoi piani e proseguito il tuo percorso.
Niente palestra? Niente problemi
Se sei in vacanza, è improbabile che tu voglia passare troppo tempo in palestra (ammesso che il posto in cui ti trovi ne abbia una). È proprio a questo che servono le app di fitness come Freeletics: i workout di Freeletics non richiedono molto spazio né attrezzatura, perciò puoi farli sia nella tua stanza d'hotel che all'aperto.
Sia che tu sia un principiante o un atleta esperto, il Coach di Freeletics preparerà per te dei workout impegnativi accompagnati da video illustrativi, per permetterti di perfezionare la tua tecnica, evitare gli infortuni e ottenere il massimo dai tuoi allenamenti.
Inoltre, la Community di Freeletics ha decine di milioni di membri che offrono regolarmente consigli sugli allenamenti, si congratulano con te per i risultati ottenuti e ti danno il sostegno che ti serve per continuare a impegnarti e raggiungere la versione migliore di te.
Ascolta il tuo corpo
Qualsiasi tipo di vacanza tu abbia scelto, ricorda di divertirti. Non hai bisogno di stabilire un nuovo record personale, perciò se salti un workout non è la fine del mondo. Quello che importa è mantenere i progressi fatti in precedenza ma senza rinunciare al divertimento. Se hai programmato delle attività durante la tua vacanza, saranno queste a tenerti attivo, e se invece preferisci una vacanza all'insegna del relax, ti basterà fare una passeggiata sulla spiaggia o qualche vasca in piscina.
