Ci siamo passati tutti: hai deciso di accettare la sfida e diventare la versione migliore di te ma non sai bene da dove iniziare? Non preoccuparti, in questa semplicissima guida trovi tutto quello che devi fare per cominciare a usare Freeletics e ottenere risultati.
I primi passaggi
Puoi iniziare con la versione gratuita dell'app di Freeletics. Una volta che avrai effettuato la registrazione e avrai risposto ad alcune domande, vedrai le schede "Notizie", "Esplora", "Coach", "Profilo" e "Notifiche" in basso nell'app. Per incominciare subito ad allenarti, clicca sulla scheda "Esplora".
In alto nella scheda "Esplora" troverai la sezione "Workout" con i classici allenamenti delle divinità di Freeletics. Si tratta di workout a intervalli ad alta intensità (HIIT) che puoi completare quando vuoi. Puoi filtrarli per difficoltà (principiante, intermedio o avanzato), durata (breve, medio, lungo) o parti del corpo (corpo intero, parte inferiore del corpo, busto, parte superiore del corpo). Gli utenti senza abbonamento hanno accesso a 20 workout delle divinità, mentre gli utenti premium ad oltre 60.
I workout delle divinità non cambiano mai. Una volta che ne avrai completato uno, il tempo verrà salvato nell'app, così potrai vedere i tuoi progressi e sfidare i tuoi Personal Best man mano che migliori.
Non te la senti di affrontare un intero workout delle divinità? Nella scheda Esplora troverai anche una sezione con gli esercizi singoli. Qui, puoi esercitarti nella tecnica e selezionare determinate serie da completare. È un'ottima fonte d'ispirazione per i tuoi allenamenti e ti permette di imparare correttamente il raggio di movimento e l'esecuzione. Gli utenti senza abbonamento hanno accesso a 25 esercizi singoli, mentre gli utenti premium ad oltre 100.
Oltre a rafforzare il corpo, puoi anche potenziare la mente con il Coach Mentale. Questo ti fornisce corsi ed episodi audio che ti aiutano a migliorare la consapevolezza e a sviluppare nuove abilità per allenare corpo e mente. Scopri come sviluppare una routine, superare gli ostacoli, gestire lo stress e migliorare la concentrazione, il recupero e il sonno. Le sessioni audio durano in media 4 minuti e gli utenti senza abbonamento hanno accesso a 20 sessioni, mentre gli utenti premium ad oltre 80. Nota bene: il Coach Mentale al momento è disponibile solo in lingua inglese.
Come impostare il Coach
Iniziare un programma d'allenamento può essere difficile. Ecco perché gli utenti premium hanno accesso a un Coach personalizzato, basato sull'intelligenza artificiale, che crea un programma d'allenamento su misura in base alle tue abilità e al tuo livello e lo adatta continuamente ai tuoi progressi. Durante la registrazione ti viene chiesto qual è il tuo livello di forma fisica, come preferisci allenarti (a corpo libero, con la corsa, con i pesi o un mix) e quali sono i tuoi obiettivi fisici. Il Coach prende in considerazione le tue informazioni per consigliarti un Training Journey che si adatta al meglio al tuo livello e ai tuoi obiettivi. Non devi scegliere necessariamente quello raccomandato dal Coach, se ne preferisci un altro. Gli utenti premium hanno accesso a 20 Training Journey diversi che durano da 6 a 12 settimane, quindi sta a te!
Come scegliere un Training Journey
Un Training Journey è un piano d'allenamento che segui quando ti alleni con il Coach di Freeletics. Ognuno è ideato per aiutarti a raggiungere un obiettivo specifico tramite workout ed esercizi pensati appositamente per te, che si adattano continuamente ai tuoi progressi. Lo scopo dei Training Journey è garantire ad ogni atleta un'esperienza olistica, guidata e personalizzata, in modo che chiunque, indipendentemente dal proprio obiettivo, dalle proprie capacità e dai propri interessi, possa trovare un metodo adatto a sé.
Ogni Training Journey è unico
Anche se gli atleti con lo stesso obiettivo possono ricevere lo stesso Training Journey, ogni percorso è completamente unico. In base al feedback che dai dopo ogni workout, il Coach adatta il tuo allenamento successivo in modo che tu faccia progressi alla velocità giusta, senza infortunarti e con il giusto livello d'intensità.
E sai qual è la cosa migliore? Nonostante ti consigliamo di provare vari Training Journey per rendere più vario il tuo allenamento, puoi anche ripeterne uno più volte e ottenere sempre dei risultati concreti, perché il Coach continua ad adattare il piano alle abilità che hai di volta in volta.
Il tuo programma d'allenamento
Quasi ogni Training Journey segue un ciclo di 6-12 settimane che prevede una settimana di valutazione, le settimane d'allenamento e una Hell Week. Nella settimana di valutazione iniziale il Coach segue attentamente le tue prestazioni per avere una visione chiara della tua forma fisica e dei tuoi punti di forza e di debolezza, in modo da farti cominciare da un livello al 100% adatto a te. Nei Training Journey puramente a corpo libero, le settimane successive comprenderanno un mix di esercizi di tecnica, intervalli personalizzati e workout delle divinità ad alta intensità. Se scegli un percorso che prevede l'uso dei pesi, il ciclo varierà in base al metodo d'allenamento. I Training Journey di corsa, infine, ti offriranno un mix di varie distanze e sprint.
Ogni sessione della tua settimana d'allenamento include un riscaldamento e un defaticamento e ti permette di dare un feedback al Coach. Per la maggior parte degli atleti, la Hell Week è una vera sfida. Vedila come la prova finale per la quale hai lavorato fino a quel momento. Metterà alla prova i tuoi progressi con 7 giorni di allenamenti composti solo da workout delle divinità.
Allenarti alle tue condizioni non è mai stato così facile. Puoi pianificare le tue sessioni per la settimana, ma se i tuoi piani cambiano, lo fa anche il Coach. Seleziona semplicemente l'icona delle impostazioni per dire al Coach in che giorni vuoi allenarti e per modificare il piano in base all'attrezzatura che hai. Che tu abbia bisogno di strutturare la tua settimana o che preferisca decidere spontaneamente, avrai a disposizione ciò che cerchi.
Adatta il tuo allenamento giornaliero
Ogni giornata d'allenamento è diversa, così come per la maggior parte delle persone le circostanze cambiano di giorno in giorno. Ecco perché la funzione "Adatta la sessione" ti permette di modificare il workout che ti è stato assegnato in base alle tue esigenze del momento. Che tu abbia poco tempo a disposizione o i muscoli indolenziti, che tu debba allenarti "in silenzio" (ovvero evitare movimenti rumorosi come i salti per non disturbare i vicini) o altro ancora, non dovrai mai saltare un workout a causa di queste limitazioni.
Feedback
Dopo ogni workout del tuo Training Journey ti viene chiesto di dare un feedback sull'intensità e sulla tecnica, e se pensi di poter fare di più. Il Coach userà queste informazioni per adattare la tua prossima sessione d'allenamento, rendendola più semplice o più difficile di conseguenza, e inserendo gli esercizi e i workout che si adattano meglio al tuo livello attuale.
Cosa ti servirà?
Il bello di Freeletics è che non richiede particolari attrezzi o un abbigliamento specifico. Puoi decidere tu cosa usare, in base a ciò che hai a disposizione. Ad esempio, ti serviranno un bilanciere e dei pesi solo se selezioni uno dei Training Journey con i pesi. Non ti capiterà mai di trovare improvvisamente nel tuo piano degli attrezzi che non hai, perché il Coach ti informerà sempre in anticipo del necessario per un workout e ti permetterà di fare le modifiche che vuoi.
Lo stesso vale per l'abbigliamento. Vuoi allenarti all'aperto? Ti potrebbero servire degli indumenti termici, una crema solare e una torcia, ma dipende tutto da te. Il Coach non ti dirà mai che devi allenarti in un certo posto: sei tu a scegliere dove e come fare i tuoi workout in base alle tue preferenze.
Tutto qui. Scarica ora l'app e inizia oggi stesso il tuo percorso con Freeletics.
