Sei pronto a fare un salto nel vuoto e ad intraprendere un nuovo percorso per raggiungere i tuoi obiettivi. Il Coach di Freeletics Running ti guiderà passo dopo passo, ma prima dovrai impostarlo, in modo che possa fornirti un programma di allenamento personalizzato e perfettamente adatto alle tue esigenze e al tuo livello di forma fisica. Ecco una guida veloce su come impostare il Coach prima di iniziare ad allenarti.
Come iniziare
La chiave per ottenere un programma di allenamento che sia il più efficace possibile è l’onestà, quindi rispondi con precisione a tutte le domande. Clicca sull’esagono, poi su “Coach” e infine sul pulsante “Imposta ora il Coach”. Quando ti verrà chiesto di inserire i tuoi dati, fai riferimento alla tua altezza e al tuo peso attuale e cerca di essere il più preciso possibile. Lo stesso vale per le informazioni relative al tuo livello di forma fisica. Non è una gara, quindi se non sei per niente in forma (così come se sei in perfetta forma), scegli il livello più appropriato. Scorri il dito lungo la barra per vedere i vari esempi e trova quello che ti rappresenta al meglio. Sii onesto! Se punti troppo in alto o troppo in basso non otterrai il programma di allenamento adatto.
Ti verrà chiesto di indicare la tua esperienza nella corsa (quanto sei abituato a correre o quanto hai corso in passato). Questo passaggio è molto importante perché informerà il Coach a cosa è abituato il tuo corpo e lo aiuterà in maniera precisa a scegliere le sessioni di allenamento delle prime settimane. Se in realtà hai più esperienza di quanto indicato al Coach, le prime settimane ti sembreranno troppo facili, mentre se ne hai meno potresti non riuscire a gestire l’intensità dell’allenamento. Ecco perché la chiave è essere onesti.
Il tuo obiettivo
Il Coach di Freeletics Running ti permette di scegliere tra quattro obiettivi: perdere peso, migliorare la resistenza, diventare più veloce e migliorare la tua forma fisica in generale. Qual è la differenza? Se scegli di perdere peso, il programma di allenamento cercherà soprattutto di farti bruciare quante più calorie possibili. Il Coach ti proporrà dei workout ideati proprio per questo scopo, nonché per farti smaltire le riserve di grasso. Se scegli questa opzione, perderai peso in poco tempo. Dovrai impegnarti duramente, ma il programma conterrà anche delle corse facili e delle settimane di riposo.
Se scegli di aumentare la resistenza, l’allenamento si concentrerà più sulla distanza che sulla velocità. Il programma conterrà comunque dei workout intensi, ma sarà incentrato sul farti raggiungere un buon livello di resistenza, così da riuscire a sostenere distanze maggiori. Il ritmo sarà più lento rispetto al programma ideato per chi vuole aumentare la velocità, ma le distanze saranno più lunghe. Se invece scegli come obiettivo quello di diventare più veloce, il Coach ti proporrà soprattutto workout brevi e veloci, dunque più intensi, ma ti darà anche più settimane di riposo per far recuperare il tuo corpo e ti permetterà comunque di lavorare sulla resistenza.
Se scegli infine l’obiettivo di migliorare la tua forma fisica in generale, il Coach ti proporrà un allenamento che combinerà in maniera equilibrata workout di resistenza e velocità. All’inizio i volumi saranno maggiori per permetterti di diventare più resistente, poi passerai a sessioni più veloci e brevi. Le settimane di riposo saranno sufficienti per permettere al tuo corpo di recuperare ed abituarsi all’aumento di intensità.
Scegli quale abbonamento preferisci
È l’ultimo passaggio prima di iniziare il tuo percorso. Dopo aver scelto il tuo obiettivo, dovrai scegliere il tipo di abbonamento al Coach che ritieni più adatto a te. Se hai delle domande sui metodi di pagamento, puoi trovare maggiori informazioni nel Centro assistenza di Freeletics. Una volta completato questo passaggio sarai pronto ad uscire e a fare la tua prima corsa. Cerca di seguire le istruzioni del Coach e completa gli allenamenti settimanali entro 7 giorni; è il modo migliore per ottenere risultati veloci e duraturi e sfruttare al massimo il tuo potenziale.
