Le abitudini si costruiscono con la ripetizione. Cioè, impegnandosi con costanza giorno dopo giorno, a tutti i costi. Lo stesso vale per il fitness. Ed è questo a rendere davvero unica la nostra funzione Base, perché tiene conto del fatto che ci sono infiniti modi per fare movimento, oltre a Freeletics. La cosa importante è essere costanti.
Costruisci la Base
Ti chiedi cosa intendiamo per "Base"? La Base corrisponde ai 17 minuti quotidiani di movimento che ti servono per instaurare un'abitudine e consolidare un fitness duraturo. Gli esperti ci dicono che sono molti i benefici legati alla salute e alla longevità. Come lo fai, è una tua scelta.
Che tu voglia allenarti con il Coach, nuotare o fare una partita a calcio con gli amici al parco, purché si tratti di un movimento intenzionale che duri almeno 17 minuti, stai costruendo la tua Base.
Se renderai attività simili la tua Base quotidiana, coltiverai un'abitudine sostenibile che avrà un impatto enorme su di te nel lungo termine.
Per monitorare le attività di Base, devi prima sincronizzare l'app Freeletics con la tua app per la salute attivando l'opzione dalle impostazioni. Se non hai un'app che tenga traccia della tua attività, nessun problema! Puoi aggiungerla manualmente nell'app Salute di Apple o Health Sync di Android.
Una volta risolto l'aspetto tecnico, è ora di iniziare!
Non interrompere la serie
Che tu voglia ballare in soggiorno o faccia paddleboarding sul lago, tutte le attività degli ultimi 7 giorni si sincronizzeranno in automatico quando apri l'app Freeletics. Si aggiorneranno così anche le statistiche di Base, Costanza e Serie Base.
Quando raggiungi il segno dei 17 minuti di Base, la barra dei progressi nella sezione del Coach si muoverà e sarà completa. Poi potrai continuare a lavorare alla tua serie di Base! Per continuare a migliorare il record della serie di Base, fai in modo che la tua pausa attiva dalle giornate d'allenamento con il Coach (cioè i giorni in cui non apri affatto l'app) non superi una settimana.
Cerca di collezionare 5 giorni, poi 10, poi 30, e fai salire la tua serie di Base. Combina le attività, dai libero sfogo alla creatività e divertiti! Abbiamo raccolto alcune divertenti attività di Base che ti spingeranno a muoverti:
L'arte della passeggiata
Pensa al camminare come alla tua dose quotidiana di movimento. Ogni passo è un'opportunità per schiarirti le idee, rafforzare le gambe e aprirti al mondo che ti circonda. Una semplice passeggiata vicino casa, fino al negozio di quartiere o al parco è molto di più di un semplice modo per spostarsi da un punto all'altro. Si trasforma in una specie di meditazione in movimento. Un momento da assaporare e durante il quale puoi entrare in contatto con il tuo corpo. Una passeggiata a ritmo sostenuto di 17 minuti può diventare la tua Base anche in una giornata fitta di impegni. Non rinunciarvi mai e ricorda di registrare l'attività con Freeletics o con la tua app preferita per la camminata, ad esempio Strava. In questo modo continuerai a lavorare alla tua Base.
Andare in bici al lavoro: il trasporto si trasforma in fitness
Perché guidare se puoi andare in bicicletta? Evitare l'auto o il bus e scegliere la bicicletta porta con sé tanti vantaggi. Fa bene all'ambiente, ti fa risparmiare e ti fa iniziare la giornata col piede giusto. Immagina di inaugurare la mattina con una pedalata rigenerante che mette in movimento le gambe e attiva i sensi. Che si tratti di un tragitto breve o lungo, andare in bicicletta è più di un semplice modo per spostarsi: è la tua Base, una routine cardio che ti fa battere il cuore e fa lavorare i muscoli senza che tu te ne accorga.
Yoga: il percorso verso la flessibilità e il benessere interiore
Al di là delle posizioni e della flessibilità, lo yoga è un viaggio nella consapevolezza di sé. Durante ogni allungamento, mantenimento e conclusione di una posizione, hai la possibilità di ascoltare e percepire il tuo corpo. Che tu stia facendo un saluto al sole per iniziare la giornata o una sequenza serale rigenerante per rilassarti, lo yoga offre equilibrio al corpo e alla mente. Trasformalo nella tua Base per avere ogni giorno un approccio equilibrato e armonioso. Bastano 17 minuti.
Pallacanestro: uno sport, tanti benefici
La pallacanestro non è solo uno sport; è un mix energetico di cardio, coordinazione e spirito di squadra. Una sessione al parco può essere il modo perfetto per sudare, affinare le tue abilità e socializzare. Tutto in un colpo solo. La natura frenetica di una partita ti assicura di essere sempre in movimento, rendendo questo sport un eccellente allenamento per tutto il corpo. Quindi, la prossima volta che vuoi unire divertimento e fitness, prendi una palla da basket, chiama degli amici, trasforma il campetto nel tuo campo da gioco e raggiungi la tua Base.
Ricapitoliamo:
Il bello della filosofia della Base è la sua semplicità. Anche se le sessioni in palestra o il tempo che dedichi all'allenamento hanno un valore indiscutibile, le attività costanti e minori hanno un potere sì discreto, ma importante. Bisogna lasciarsi alle spalle l'approccio del "tutto o niente" e accogliere l'idea che ogni passo conta, che lo stretching è importante e che qualsiasi movimento può essere un esercizio a sé stante.
