L’inverno è duro, lo sappiamo! Ma sai chi è ancora più duro di lui? Un atleta determinato a dare il massimo fino in fondo durante un workout ad alta intensità. È stato dimostrato che l’allenamento HIIT (a intervalli ad alta intensità) ha un effetto positivo sul nostro umore e sul nostro benessere. Quindi, se sei una di quelle persone che ogni inverno si lasciano prendere dalla malinconia, questa potrebbe essere proprio la soluzione che stavi cercando. Come funziona? Prima di tutto devi sudare, quello è poco ma sicuro. Continua a leggere per scoprire di più.
È ad alta intensità, ti fa sudare e aumenta la tua frequenza cardiaca … ma è anche in grado di migliorare il tuo umore?
Assolutamente sì! Uno studio recente ha esaminato gli effetti dell’allenamento HIIT su una proteina chiamata BDNF (dall’inglese “brain-derived neurotrophic factor”, ovvero “fattore neurotrofico cerebrale”) responsabile della riparazione e della sopravvivenza dei neuroni, delle funzioni cognitive e soprattutto della regolazione dell’umore. Ulteriori studi hanno dimostrato inoltre che c’è un legame tra bassi livelli di BDNF e disturbi mentali come la depressione. Quando eseguiamo un allenamento HIIT, nel nostro corpo si verifica un processo chimico che porta all’aumento dei nostri livelli di BDNF. Il risultato? Il nostro umore migliora e ci sentiamo felici.
Quante volte dobbiamo allenarci?
Gli esperti sostengono che allenarsi dalle 3 alle 5 volte a settimana per 30-60 minuti a sessione abbia degli ottimi effetti sulla regolazione dell’umore, soprattutto per le persone che soffrono di depressione o di disturbi mentali simili. Ma questo vale per qualsiasi tipo di allenamento? Che tu preferisca correre, allenarti a corpo libero o sollevare pesi, se l’intensità dei tuoi workout è alta è probabile che otterrai gli stessi effetti positivi sul tuo umore e sul tuo benessere mentale da ognuno di questi tre tipi di allenamenti.
Ma cosa vuol dire di preciso “alta intensità”?
Quando parliamo di intensità ci riferiamo ai tuoi battiti cardiaci al minuto (bpm) durante la sessione d’allenamento. Nel caso delle sessioni ad alta intensità dovresti raggiungere fino all’85% del tuo bpm massimo. Come si calcola il bpm? È semplice: basta sottrarre la tua età al numero 220. Il risultato sarà il tuo bpm massimo. Ad esempio, il bpm massimo di un atleta di 35 anni è 185, per cui l’85% corrisponde all’incirca a 157 bpm. Durante l’allenamento puoi misurare la tua frequenza cardiaca facendo pressione all’interno del polso e contando i battiti per 10 secondi con un orologio. Moltiplica poi il numero ottenuto per 6 e il risultato sarà il tuo bpm attuale.
L’allenamento HIIT con Freeletics
Se vuoi combattere la malinconia invernale con un programma d’allenamento a intervalli ad alta intensità, Freeletics è ciò che fa per te. Dalla corsa ai workout a corpo libero o al sollevamento pesi, ti aspettano intervalli dall’intensità elevata. Non permettere al buio, al tuo cattivo umore o a quello di chi ti circonda di impedirti di allenarti! Fare il primo passo per raggiungere il tuo luogo d’allenamento non è mai facile, ma dopo aver iniziato basteranno pochi minuti per sentirti già mille volte meglio. E una volta finito il workout, verrai ricompensato con una carica di endorfine molto più potente della tua malinconia invernale!
