E’ evidente che dormire bene è estremamente importante per garantire il benessere fisico, mentale, emotivo e interiore. Chi soffre di disturbi del sonno potrebbe obiettare che è più facile a dirsi che a farsi. Non necessariamente. La buona notizia, infatti, è che la qualità del sonno è qualcosa che ognuno di noi può riuscire a migliorare da solo. Questa guida in tre parti per dormire bene contiene tutto ciò che è importante sapere se si desidera migliorare la qualità del proprio sonno. Per prima cosa, vediamo quali abitudini prima di andare a letto sono da considerarsi sbagliate e poi scopriamo come fare per perderle.
E’ ora di dormire, basta navigare
Per molti di noi, lo smartphone è la prima cosa che cerchiamo la mattina appena svegli e l’ultima che guardiamo la sera prima di dormire. Anche tu sei uno di quelli che “ma sì, dò ancora un’occhiata al mio profilo” prima di mettersi a dormire e poi finisce per scorrere i post di Instagram per ore? E’ arrivato il momento di perdere quest’abitudine e posare lo smartphone il più lontano possibile dal letto. Inoltre, la luce blu emessa dai dispositivi elettronici inibisce la produzione di melatonina, l’ormone che regola i clicli del sonno e pare abbia quindi un’influenza negativa sulla qualità del sonno stesso. Meglio spegnere il cellulare e procurarsi una comune sveglia, o magari provare una sveglia luminosa.
No agli alcolici prima di dormire
Alcuni sono convinti del fatto che un bicchierino prima di andare a letto aiuti a prendere sonno. Se da un lato è vero che l’alcol può rilassare, dall’altro non è certamente un buon metodo per favorire il sonno. Non c’entra quanto si beve, l’alcol può aiutare ad addormentarsi più in fretta, ma durante la notte agisce al contrario disturbando e condizionando negativamente la qualità del sonno in maniera significativa. Per non parlare poi di tutti gli effetti negativi che l’alcol ha sulla salute in generale. Se vuoi bere qualcosa che ti aiuti a rilassarti, la soluzione migliore è una bella tazza di tisana alle erbe o alla menta.
Stabilisci un orario per andare a letto
Se pensi che leggere sia un ottimo modo per conciliare il sonno, fallo pure, ma cerca di evitare thriller o libri e film che causano agitazione. Stimolare troppo la mente può ostacolare il rilassamento necessario per addormentarsi. Stabilisci sempre un orario entro il quale leggere o guardare un film, così non rischi di guardare episodi a oltranza fino alle 3 del mattino.
Lascia perdere la lista delle cose da fare
Proprio non riesci ad andare a dormire presto? A fine giornata ti rimangono sempre troppe cose da fare? Vorresti una giornata di almeno 25 ore? Il problema vero non è la mancanza di tempo, ma riuscire a organizzare in maniera efficiente il tempo che si ha a disposizione. La prima cosa da fare è organizzare il proprio tempo analizzandolo nel dettaglio. Scrivi tutto quello che fai dal momento in cui arrivi a casa fino a quando vai a letto. Non c’è niente che puoi eliminare o rimandare a un altro momento? Ad esempio stare sui social o fare zapping in TV? Crea delle regole per pianificare al meglio le tue serate, come niente dispositivi elettronici dopo le 22. Vedrai, tutte queste cose ti aiuteranno ad andare a letto all’orario prefissato.
Hai bisogno di più consigli per dormire meglio? Segui la nostra guida a puntate per dormire bene.
