Chi lotta per diventare la versione migliore di se stesso molto spesso si trova di fronte a un bel dilemma: è più efficace l’allenamento cardio o di forza? Molti atleti sono fermamente convinti che il primato spetti all’allenamento di forza, ma questo non vuol dire che bisogna lasciar perdere completamente il cardio. Ecco quali sono le discipline su cui bisogna concentrare i propri sforzi per raggiungere in maniera efficace i propri obiettivi, che siano mettere su muscoli, perdere qualche chilo di troppo o riuscire a correre più velocemente.
Diventare più veloci
I benefici del cardio: se da un lato l’idea “più chilometri faccio, più sarò in forma” potrebbe sembrare perfettamente logica, la maggior parte delle persone dimentica che il corpo umano ha una grandissima capacità di adattamento. Questo significa che più diventa efficiente e più si abitua a una certa routine. Quindi, per poter raggiungere sempre nuovi risultati, è necessario uscire dalla propria nostra zona di confort e metterlo alla prova variando l’allenamento, ad esempio con sessioni cardio veloci. Così facendo si attiva il metabolismo, si bruciano i grassi e migliora la resistenza.
I benefici dell’allenamento di forza: per essere veloci bisogna essere forti, ecco perché l’allenamento di forza è fondamentale per avere una marcia in più. L’allenamento di forza contribuisce a migliorare la capacità dell’addome di sostenere il peso del corpo, a mantenere una postura corretta durante l’esecuzione degli esercizi (soprattutto quando si corre) e ad irrobustire braccia e gambe. Avere muscoli forti si traduce in prestazioni migliori, su questo non ci sono dubbi.
Bruciare calorie
I benefici del cardio: quando si tratta di bruciare calorie è il cardio a farla da padrone. Durante l’allenamento di forza si bruciano 8-10 calorie al minuto, mentre correndo o andando in bicicletta se ne bruciano fino a 10-12.
I benefici dell’allenamento di forza: se vuoi cambiare il tuo corpo devi metterlo alla prova. L’allenamento di forza favorisce lo sviluppo della massa muscolare che richiede più energia per il suo funzionamento quotidiano rispetto a quanta ne richiede il grasso. Questo stimola il metabolismo a riposo, facendo sì che con il tempo il corpo bruci più calorie. Anche per riparare i muscoli che vengono danneggiati durante l’allenamento ci vuole energia e questo si traduce in un numero ancora maggiore di calorie bruciate.
Vivere più a lungo
I benefici del cardio: non c’è attività migliore del cardio per favorire la longevità. Dalla riduzione del rischio di obesità, allo sviluppo di malattie cardiache, pressione alta, diabete di tipo 2, osteoporosi, fino a certi tipi di tumori, i suoi benefici sono davvero infiniti.
I benefici dell’allenamento di forza: è vero, in questo caso i benefici che si ottengono non sono paragonabili a quelli del cardio, ma alcuni studi hanno dimostrato che l’allenamento di forza, anche solo due volte a settimana, può contrastare l’accumulo del grasso intra-addominale che contribuisce allo sviluppo di molte malattie mortali.
Combattere lo stress
I benefici del cardio: avrai già sicuramente sentito parlare del “runner’s high”, anche detto “sballo del corridore”, ovvero quel senso di incontenibile euforia da cui si è pervasi quando si completa una gara. Il cardio fa dei veri miracoli quando si tratta di aumentare i livelli di serotonina nel cervello, un neurotrasmettitore estremamente importante per alleviare i sintomi legati alla depressione e all’ansia. Gli effetti dell’attività aerobica spesso si fanno già sentire prima ancora di finire l’allenamento e bastano 15 minuti al giorno per migliorare il proprio umore in maniera significativa.
I benefici dell’allenamento di forza: ti senti un po’ giù? Un allenamento costante di questo tipo è in grado di stimolare il cervello a produrre più endorfine che aiutano a gestire il dolore e la fatica e più in generale a sentirsi alla grande. Davvero fantastico.
Migliorare l’autostima
I benefici del cardio: secondo alcuni psicologi dello sport, atleti come corridori e nuotatori tendono ad avere un livello di autostima più alto per il senso di gratificazione che provano ogni volta che completano una gara. La scarica di endorfine che si ottiene con un allenamento cardio regala un senso di autostima così grande che gli atleti di fatto sembrano sempre pronti ad affrontare qualsiasi sfida gli si presenti.
I benefici dell’allenamento di forza: hai mai notato di avere un aspetto migliore dopo aver fatto attività fisica? Bene, sappi che non è frutto della tua immaginazione. Dopo un allenamento moderato o intenso, il sangue irrora i muscoli e questo li rende più definiti e tonici. Senza contare quel senso di forza e tenacia che si ottiene dopo un allenamento di resistenza. Mettere alla prova le capacità fisiche del proprio corpo significa anche dar prova di ciò di cui si è capaci da un punto di vista mentale.
Evitare gli infortuni
I benefici del cardio: un allenamento cardio costante è perfetto per mantenersi in forma smagliante e aiutare il corpo a raggiungere prestazioni eccellenti. Tuttavia, la natura ripetitiva dei soli esercizi cardio (ossia, senza abbinare esercizi di forza) può esercitare troppa pressione sulle articolazioni, sui legamenti, sui muscoli e sui tendini causando addirittura infortuni.
I benefici dell’allenamento di forza: l’allenamento funzionale di forza insegna al cervello come gestire le contrazioni muscolari che sono veloci abbastanza da prevenire o minimizzare gli infortuni. Se scegli degli esercizi che coinvolgono l’addome, migliorano il tuo equilibrio e richiedono l’utilizzo di un gran numero di articolazioni, stai di fatto proteggendo il tuo corpo. Lunges, Rows, Squats e Pullups sono perfetti!
Dunque qual è il verdetto? Mentre il cardio è considerato più divertente rispetto ad altre tipologie di esercizi e produce un gran numero di benefici per la salute, focalizzarsi solo su di esso significa trascurare completamente altri aspetti legati allo sviluppo muscolare. L’allenamento di forza è il miglior modo per aumentare la massa muscolare, bruciare i grassi e ottenere una maggiore flessibilità. E allora qual è la soluzione ideale? Un programma di allenamento che comprende sia l’allenamento cardio che quello di forza è il compromesso perfetto per raggiungere il più velocemente possibile il corpo che sogni per l’estate. #SummerBody
