Sei curioso di sapere perché alcuni workout ed esercizi di Freeletics sono da eseguire ad una velocità ben precisa? Lentamente, a velocità moderata, velocemente, a velocità massima…qual è il motivo? Perché non posso semplicemente andare a tutta velocità ogni volta?
Eseguire un esercizio a velocità diverse modifica completamente l’effetto dell’esercizio stesso. Quando si tratta di sfidare le divinità greche, come ad esempio Aphrodite o Helios, l’obiettivo deve essere completare l’allenamento il più velocemente possibile per cercare di battere il proprio PB. Invece, per gli allenamenti a intervalli e gli esercizi di tecnica, è il Coach a decidere quanto veloce bisogna andare. Ricordati, #CoachKnows, il Coach sa quello che fa. Ecco perché è molto importante rispettare le sue istruzioni per massimizzare l’efficacia dell’allenamento.
Con Freeletics, puoi allenarti a 4 velocità diverse: lentamente, a velocità moderata, velocemente e a velocità massima. Qui puoi leggere l’effetto che si vuole ottenere eseguendo gli esercizi a ciascuna velocità e consigli utili su come farlo in maniera corretta.
Lentamente
Lo scopo di eseguire un esercizio lentamente è quello di aumentare il tempo in cui si mantengono i muscoli sollecitati sotto sforzo e, al tempo stesso, quello di imparare un esercizio nuovo.
Quando il Coach ti chiede di andare lentamente, significa che devi cercare di eseguire l’esercizio il più piano possibile. In questo modo puoi abituare il tuo corpo a una sequenza nuova di movimenti in tutta sicurezza, imparando come muoverti correttamente sin dall’inizio.
Ad ogni modo, anche gli esercizi che conosci bene possono diventare più difficili quando li esegui il più lentamente possibile. Prendiamo ad esempio i Pushup: se rallenti il movimento che fai con le braccia, impiegando 10 secondi per scendere e 10 secondi per risalire, ogni singolo Pushup diventa una vera e propria sfida. Quindi, tutte le volte che il Coach ti chiede di eseguire gli esercizi lentamente, rallenta più che puoi per migliorare la tua forma e massimizzare il tempo in cui i muscoli sollecitati rimangono sotto sforzo.
Velocità moderata
Andare a velocità moderata vuol dire massimizzare la qualità dei movimenti. E’ un ritmo piacevole e controllato. Concentrati sulla tua tecnica ed esegui i movimenti il più precisamente possibile. Non avere fretta. Rallenta appena per sentire i muscoli che lavorano ad ogni singolo movimento che fai durante l’esercizio. Questo è un modo per migliorare costantemente la tua forma fisica.
Velocemente
Se rallentare aiuta a migliorare la tecnica e a imparare un esercizio, andare veloce richiede un maggiore sforzo al sistema cardiovascolare, dal momento che il battito cardiaco aumenta in maniera significativa. Prova a eseguire tutti gli esercizi velocemente e cerca di mantenere il passo, senza rallentare durante l’allenamento. Questo ti aiuta a ridurre il tempo che ti serve per passare da un esercizio all’altro e ad abituarti a un allenamento molto più scandito e veloce. Anche in questo caso è molto importante non perdere mai di vista la tecnica di esecuzione, cosa che ovviamente rende tutto più difficile.
Velocità massima
Andare a velocità massima significa semplicemente dare tutto ed essere il più veloce possibile. Ma attenzione, non bisogna mai sacrificare la qualità dei movimenti a favore della velocità. Mano a mano che si esegue un workout ci si sente sempre più affaticati e ciò rende molto difficile concentrarsi sulla correttezza dei movimenti. Sappiamo bene che è dura, ma continua così e mantieni costante il ritmo. Così facendo, riuscirai a capire qual è la velocità massima a cui puoi andare e potrai allenarti cercando di mantenere per un certo lasso di tempo un ritmo molto serrato
Che il Coach ti chieda di essere veloce o lento, devi comunque mettercela tutta e vedrai che i risultati non tarderanno ad arrivare. Più ti alleni a velocità diverse, più riuscirai a capire le differenze che ci sono tra i vari allenamenti. Diventerai più forte, la tua velocità massima aumenterà e potrai battere i tuoi PB. Il Coach ti suggerisce sempre i metodi più efficaci per progredire e ottenere il massimo da ciascun allenamento. #CoachKnows, il Coach sa quello che fa, quindi segui le sue istruzioni e continua a fare progressi.
