Sapevi che il consumo calorico per corsa dipende dal peso del tuo corpo e dalla velocità? Ecco un esempio molto semplice: correndo alla stessa velocità, chi pesa 90 kg, ha bisogno di più energia per chilometro rispetto a una persona che pesa solo 45 kg. Più il peso corporeo è alto, più il corpo ha bisogno di energia. Certo, il peso corporeo è qualcosa che non si può cambiare dall’oggi al domani. Quello che invece si può cambiare fin da subito è la velocità a cui si corre. La velocità è uno dei fattori più importanti da tenere in considerazione se si desidera bruciare un certo numero di calorie in un dato lasso di tempo. Di conseguenza, aumentare la velocità è il modo più semplice per bruciare 400 calorie in 30 minuti.
Per darti un’idea più precisa: se pesi 75 kg, dovresti correre un chilometro in 5,30 minuti circa. Non tutti però riescono a correre così veloci per 30 minuti. C’è un’alternativa? Certamente: l’allenamento a intervalli potrebbe essere proprio la soluzione che fa per te. Ad esempio, puoi prendere come punto di partenza il nostro esercizio Xerxes sull’app Freeletics Running. Dando il massimo di te per i primi 10 minuti, il tuo metabolismo accelera e di conseguenza aumenta anche il tuo consumo calorico. Puoi poi continuare a correre la distanza rimanente a velocità media, come quando si corre per lunghe distanze, raggiungendo comunque il tuo obiettivo.
Correre velocemente richiede ai muscoli un grande sforzo. Uno scatto eseguito alla potenza massima necessita davvero di un’enorme quantità di energia. Per questo, sprinting significa soprattutto spingere le proprie capacità fisiche fino al limite. Ecco perché è estremamente difficile mantenere costante questo tipo di prestazione a lungo e i principianti spesso si lasciano intimorire dagli scatti. Prediamo ad esempio il Workout Seth. E’ caratterizzato da sei scatti e per eseguirlo ci vogliono circa 30 minuti, oltre a 15 minuti dedicati al riscaldamento. Tra uno scatto e l’altro sono a disposizione da due a quattro minuti per recuperare e prepararsi allo scatto successivo. A coloro che desiderano bruciare ancora più calorie, consigliamo di continuare a correre a velocità media anche durante le pause.
Riassumendo: correre veloce è un ottimo modo per bruciare calorie e di conseguenza correre ancora più veloce, aiuta a bruciarne ancora di più. Ecco perché è fondamentale inserire gli scatti nel tuo programma di allenamento. Molto presto sarai in grado di bruciare più calorie in meno tempo. Rendi il tuo allenamento più efficace. Vai alla nostra sezione Workout sulla app Freeletics Running, scegli Xerxes o Seth e prendi il via!
