A un certo punto del tuo allenamento, soprattutto se il tuo obiettivo è quello di sviluppare la forza, sarà naturale misurarsi con il bilanciere.
Con questo attrezzo puoi eseguire dei movimenti base per allenare la forza, come i Deadlifts, gli Squats, i Presses e i Rows, e sollevare un carico maggiore rispetto ai manubri o ai kettlebell.
Il bilanciere è perfetto se vuoi metterti continuamente alla prova e avanzare con costanza nell'allenamento di forza, perché ti permette di aggiungere gradualmente un carico maggiore e tenere traccia dei progressi.
Se non sai com'è fatto un bilanciere, si tratta di una barra di acciaio alle cui estremità si possono aggiungere dei pesi. In palestra si trova di solito nella sala attrezzi, ma puoi anche acquistarlo e usarlo a casa, insieme a una vasta gamma di pesi da aggiungere in base alle tue necessità e ai tuoi obiettivi.
I vantaggi del bilanciere: una panoramica generale
Con il bilanciere si ha il grande vantaggio di usare un attrezzo dalla forma allungata, fissa e invariabile, alle cui estremità è possibile aggiungere dei pesi sempre diversi in base ai workout. In questo modo puoi personalizzare e adattare il tuo allenamento di forza, al contrario di quanto accade con i manubri e i kettlebell. Questi attrezzi hanno un'indubbia efficacia
e sono disponibili in diverse pezzature e dimensioni, ma più sono grandi, più è difficile afferrarli e manovrarli. Il bilanciere perciò ti offre una soluzione più pratica se desideri sollevare carichi maggiori.
Un altro elemento positivo del bilanciere è che puoi aumentare il carico con piccoli incrementi, adattando con precisione il workout alle tue capacità prima di passare a un carico maggiore.
Se il tuo obiettivo è quello di sviluppare e mantenere la forza, passare dai manubri e i kettlebell al bilanciere può essere un'evoluzione naturale, soprattutto quando inizi a sollevare dei pesi in cui la stabilità è fondamentale per eseguire movimenti corretti e sicuri, ma allo stesso tempo hai bisogno di aumentare il carico per progredire.
Il bilanciere è un attrezzo regolabile, ergonomico e ti permette di gestire anche carichi molto elevati. Questa caratteristica, ad esempio durante gli Squats e i Deadlifts, ti consente di afferrare con le mani un carico pesante e posizionarlo direttamente al centro del corpo per distribuire lo sforzo in maniera uniforme, riducendo così il rischio di infortuni.
Il bilanciere è anche l'ideale per sfruttare al meglio il tempo che si ha a disposizione, come quando si svolgono i 4 esercizi classici con questo attrezzo: gli Squats, i Bench Presses, gli Shoulder Presses e i Deadlifts. Con il bilanciere fai lavorare intensamente e contemporaneamente diversi gruppi muscolari, con il vantaggio di un sovraccarico progressivo e (potenzialmente) illimitato.I limiti dell'allenamento con il bilanciere
Allenarsi con il bilanciere può sembrare difficile, in particolare se non si sa bene come iniziare ed è la prima volta che si affronta un allenamento del genere.
È normale sentirsi così quando ci si misura in qualcosa di nuovo o si passa a una routine d'allenamento diversa. Ricorda che si può progredire solo abbandonando la propria zona di comfort, quindi prendila come una sfida che ti aiuterà a ottenere il massimo dai tuoi risultati. Prima di iniziare, è meglio fare un po' di ricerche, dato che sono richiesti un certo livello di tecnica e determinate abilità per ottenere il massimo dall'allenamento con il bilanciere.
Rispetto ai manubri o ai kettlebell, allenarsi con il bilanciere può sembrare limitante, perché la presa deve rimanere stabile e questo non consente una grande libertà di movimento. Il bilanciere è l'attrezzo perfetto per allenare la forza e, proprio in vista di questa funzione mirata, finisce per limitare in parte la mobilità di chi lo usa.
Un altro svantaggio è che, se vuoi allenarti con il bilanciere con una certa costanza e in modi sempre diversi, probabilmente dovrai farlo in palestra invece che a casa.
È un'attrezzo non solo piuttosto costoso, ma anche molto ingombrante.
La sicurezza con il bilanciere
È importante adottare delle misure di sicurezza quando si usa un bilanciere, proprio come con qualsiasi altro attrezzo.
Se ti alleni da solo e/o sollevi carichi elevati, assicurati di usare le spille o i ganci di sicurezza.
Si consiglia anche di avere un partner d'allenamento che controlli, ove possibile, per non trovarsi a dover gestire da soli una situazione di pericolo. Il tuo partner può aiutarti, se necessario, e darti dei feedback mentre avanzi nelle serie.
Anche aggiungere e rimuovere il carico dalla barra richiede una certa attenzione: si consiglia di aggiungere o togliere un disco prima da una parte, poi dall'altra, e alternare i lati finché non hai finito. Non rimuovere più di un disco per lato, perché la barra non si troverebbe più in equilibrio e potrebbe scivolare dal rack.Come allenarsi con il bilanciere per raggiungere i tuoi obiettivi
Il bilanciere è un attrezzo efficace per migliorare la forma fisica e le prestazioni atletiche. Padroneggiare la tecnica insegna alla mente a usare efficacemente i muscoli per spostare un oggetto in modo funzionale, tramite la cosiddetta "giunzione neuromuscolare". Migliorare questa connessione permette all'inizio di sviluppare la forza e poi spesso anche l'equilibrio e la coordinazione. Una situazione vincente sotto tutti i punti di vista.
Il bilanciere è anche l'attrezzo perfetto per migliorare il livello di forma fisica e potenziare la resistenza muscolare, che equivale al tempo nel quale i muscoli riescono a rimanere sotto sforzo.
Se ti piace allenarti con il bilanciere, ci sono tante varianti che ti aiuteranno a mantenere gli esercizi impegnativi e stimolanti e a dare il massimo per raggiungere i tuoi obiettivi, che tu voglia perdere peso, sviluppare la forza o prepararti per un altro sport.
