Per molti anni si è creduto erroneamente che le bande elastiche fossero utili solo per la riabilitazione e per l’esercizio leggero destinato a chi ha paura di usare i pesi. In realtà, l'allenamento con le bande elastiche è molto efficace e può portare numerosi benefici ad atleti di tutti i livelli. Si tratta di uno strumento affidabile che porta varietà al tuo allenamento e migliorerà le tue prestazioni atletiche. Ti abbiamo incuriosito? Florian, l'esperto di allenamento di Freeletics, ti spiegherà perché dovresti aggiungere le bande elastiche alla tua routine e quali benefici offrono se usate correttamente.
Bande elastiche: gli attrezzi portatili
Sia che tu usi il tuo peso corporeo, i pesi o le bande elastiche, i tuoi muscoli hanno sempre bisogno di un po’ di sforzo e di sovraccarico progressivo per diventare più forti. Il sovraccarico progressivo è uno dei fattori più importanti per avanzare lungo il percorso che ti porterà avere un corpo più forte. Le bande elastiche permettono che questo processo si realizzi efficacemente. Si possono trovare di diversa larghezza, ognuna delle quali offre un diverso livello di resistenza, proprio come avviene con le misure dei pesi in palestra.
Noi preferiamo gli esercizi a corpo libero e i pesi liberi agli attrezzi, perché garantiscono più libertà di movimento e varietà: le bande elastiche offrono gli stessi benefici dei pesi liberi e dell’allenamento a corpo libero. Gli elastici, che siano sottili e leggeri o larghi e robusti, possono essere utilizzati in una grande varietà di movimenti e ti consentono di muoverti liberamente in tutte le direzioni costringendoti ad attivare l'addome e i muscoli stabilizzatori.
Quali sono i principali benefici delle bande elastiche?
Aggiungere una resistenza esterna al tuo allenamento quando non puoi andare in palestra può risultare difficile. Le bande elastiche, al contrario, entrano facilmente in qualsiasi borsa o nell’armadietto, si possono preparare in pochi istanti e sono molto economiche per quello che offrono. Solo perché sei lontano da casa non significa che devi rinunciare al tuo allenamento di resistenza. Quando ti alleni a corpo libero o con i pesi liberi stai sfruttando la forza di gravità, il che significa che c’è un solo livello di resistenza. In base al punto di ancoraggio, le bande elastiche offrono resistenza su tutti i livelli: verso l’alto, il basso e orizzontalmente. Si muovono praticamente in tutte le direzioni.
Mentre il tuo corpo e i pesi liberi offrono la stessa resistenza durante tutto il movimento, le bande elastiche si allargano e procurano resistenza progressiva sfruttando il rapporto tra lunghezza e tensione dei muscoli. Questa caratteristica offre quindi un modo unico di allenarsi per sviluppare potenza esplosiva e velocità.
Come si usano le bande elastiche?
Questi attrezzi possono essere usati in un'infinità di modi e contribuire durante momenti diversi della tua sessione di allenamento.
Le bande elastiche più leggere sono perfette durante il riscaldamento, perché ti consentono di eseguire esercizi con una gamma completa di movimento e attivano tutte le fibre muscolari senza alcun rischio di infortuni.
Nel mezzo dell'allenamento, invece, possono aggiungere resistenza ai movimenti a corpo libero come gli Squats e i Pushups o offrire assistenza durante i Pullups.
Possono poi essere utilizzate al posto dei pesi liberi o come cavi in esercizi come i Deadlifts e i Pulldowns. In più, puoi migliorare decisamente il tuo allenamento di resistenza aggiungendo bande elastiche ai bilancieri e ai manubri mentre esegui esercizi multiarticolari come Squats, Deadlifts o Bench Presses.
E non è finita qui: alla fine della tua sessione o durante i giorni di riposo, scoprirai che le bande elastiche sono ottime per lo stretching, la stabilità e per migliorare la mobilità. Siamo onesti: le bande elastiche non sono degli strumenti magici che ti rendono più forte in un secondo, perché questo oggetto ancora non esiste. I risultati si ottengono solo con dedizione e impegno.
