I vantaggi della banda elastica: attrezzo versatile per qualsiasi livello

Che tu sia a casa, in palestra o in viaggio, la banda elastica è un attrezzo di fitness economico, portatile ed estremamente efficace, che arricchisce la tua routine d'allenamento per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di forma fisica.

Le bande elastiche sono delle fasce allungabili disponibili in varie forme, dimensioni e livelli di resistenza che ti permettono di regolare la difficoltà dei workout in base al tuo livello di forma fisica.

Hanno colori diversi a seconda del loro livello di resistenza, che può variare da leggero a molto forte. Questi elastici ti permettono di allenare gruppi muscolari specifici, coinvolgere tutto il corpo e sviluppare sia forza che flessibilità.

Esistono diversi tipi di bande elastiche, tra cui:

1. Le bande piatte: generalmente rettangolari o squadrate, offrono resistenza sull'intera lunghezza.
2. Le bande a loop: elastici ad anello, ideali per esercizi mirati alla parte inferiore del corpo come gli Squats e i Leg Raises.
3. Le bande tubolari: lunghi elastici tubolari con maniglie sulle estremità, simili agli attrezzi tradizionali per l'allenamento di forza.
4. Le bande terapeutiche: bande leggere, usate principalmente in fisioterapia per favorire il recupero dopo un infortunio.

Ogni tipo di banda elastica può essere utilizzato per un'ampia varietà di esercizi, offrendoti la possibilità di allenare più gruppi muscolari. Grazie ai diversi livelli di resistenza, le bande si adattano facilmente a vari obiettivi e livelli di esperienza.

Uno dei vantaggi principali legati all'uso delle bande elastiche è la possibilità di controllare il livello di resistenza. In base a quanto allunghi l'elastico, puoi modificare la difficoltà degli esercizi.

Più tiri, maggiore è la resistenza. In questo modo l'esercizio può diventare più facile per i principianti e più impegnativo per gli atleti esperti. Questo ti consente di personalizzare ogni esercizio al tuo livello di forma fisica.

Per esempio, negli Assisted Pullups, la banda elastica può aiutarti a sollevare il tuo peso corporeo, rendendo l'esercizio più facile.

Gli atleti più esperti possono invece utilizzare la banda elastica per aggiungere resistenza nei Pushups. Nei Banded Pushups la banda elastica aumenta la resistenza quando ti alzi, rendendo più difficile l'estensione completa del braccio e migliorando così l'allenamento dei tricipiti.

Minore rischio di infortuni

Grazie alla tensione uniforme e costante delle bande, l'affaticamento a livello delle articolazioni è minore rispetto a quando si utilizzano i pesi tradizionali. Gli elastici attivano maggiormente i muscoli, riducendo l'impatto sulle articolazioni, il che li rende ideali per chi ha problemi alle articolazioni o sta recuperando a seguito di un infortunio.¹

La resistenza controllata consente movimenti più sicuri e riduce il rischio di allungamenti eccessivi e movimenti bruschi che possono causare infortuni.

Semplificano gli esercizi a corpo libero

Alcuni esercizi a corpo libero, come i Pullups e i Muscleups, possono essere difficili. Soprattutto per chi è alle prime armi. Le bande elastiche offrono il supporto necessario per ridurre il peso da sollevare, permettendo di progredire senza rischiare infortuni.

Man mano che acquisisci forza, puoi passare a bande con resistenza inferiore o eliminarle gradualmente. Questo approccio graduale ti permette di avvicinarti ai tuoi obiettivi di forma fisica senza correre il rischio di farti male.

Aumentano l'intensità e la varietà negli esercizi

Le bande elastiche possono essere usate anche per aumentare l'intensità di tanti esercizi a corpo libero.

Aggiungere una banda elastica ai tuoi Squats o Lunges può aumentare lo sforzo a carico della parte inferiore del corpo, rendendo gli esercizi più impegnativi. Abbinando la banda elastica ad altri attrezzi, ad esempio i manubri, puoi mettere alla prova i tuoi muscoli in vari modi e stimolare diverse aree del corpo.

Maggiore stabilità grazie alla tensione costante

A differenza dei pesi liberi, che seguono un tratto di movimento fisso, le bande elastiche forniscono tensione costante durante l'intero esercizio.

Questo obbliga i muscoli stabilizzatori a lavorare di più, ottimizando l'equilibrio e la coordinazione. Con le bande elastiche è necessario controllare attivamente il movimento, il che porta a un'attivazione muscolare maggiore.²

Questo è particolarmente utile in esercizi come gli Squats, i Deadlifts e anche i Side Lunges. Se la tensione è costante significa che stai facendo lavorare i muscoli in modo ottimale, anche durante la fase eccentrica (quando il muscolo si allunga).

Comode da trasportare ed economiche

A differenza degli attrezzi da palestra tradizionali, che possono essere ingombranti e difficili da trasportare, le bande elastiche sono leggere, compatte e facili da mettere in valigia. Sono ideali sia per chi si allena da casa sia per chi viaggia regolarmente.

Inoltre, sono una soluzione economica per chi desidera crearsi una routine d'allenamento completa senza spendere una fortuna. Spesso un set completo di bande elastiche costa molto meno di certi attrezzi come i manubri o di un abbonamento in palestra.

Difficoltà nel monitorare i progressi e non adatte a tutti gli obiettivi

A differenza dei pesi, con cui puoi facilmente aumentare il carico con piccole aggiunte, le bande elastiche possono rendere più difficile il monitoraggio dei progressi nel tempo.

Le bande elastiche sono disponibili in diversi livelli di tensione, ma la resistenza esatta che forniscono varia in base al tipo, alla marca e a quanto viene tirato l'elastico. Proprio per questo, può essere difficile monitorare l'aumento della propria forza.

Nonostante le bande elastiche possano essere utili per aggiungere resistenza o supporto in alcuni esercizi, in altri possono essere insufficienti o inefficaci. È consigliabile combinare gli elastici con altri metodi di allenamento, come i manubri o le macchine.

Se stai seguendo uno dei nostri Training Journey a corpo libero, ti basterà aggiungere le bande elastiche nella selezione dell'attrezzatura e il Coach provvederà a inserirle nel tuo piano d'allenamento.

Trovare la banda elastica giusta

Trovare la banda elastica giusta per il tuo fisico e per i tuoi obiettivi può richiedere diversi tentativi.

Le bande elastiche offrono vari livelli di resistenza e per trovare quella che corrisponde meglio al tuo livello di forza e ai tuoi obiettivi può essere necessario del tempo.

Per evitare infortuni è importante seguire alcune precauzioni:

• Controlla la banda: prima di ogni workout, verifica sempre che non ci siano danni evidenti come strappi o segni d'usura. Una banda danneggiata può rompersi improvvisamente e arrecare infortuni.
• Fissaggio sicuro: assicurati che la banda sia ben fissata durante l'allenamento. Quando usi la banda elastica in esercizi come gli Squats o i Chest Flies, assicurati di fissare la banda a una superficie stabile o di tenerla ben salda per evitare che scatti indietro bruscamente.

Le bande elastiche sono perfette per allenare tutto il corpo, sia la parte superiore che quella inferiore, oltre al core. Ecco alcuni esercizi da provare:

• Assisted Pullups: rinforza schiena, spalle e braccia usando la banda elastica per aiutarti a completare i Pullups.
• Band Chest Flies: tieni la banda elastica davanti a te in asse con le spalle, con le braccia tese. Allunga la banda lateralmente come a formare una T, mantenendo sempre le braccia tese.
• Band Reverse Chops: fissa la banda elastica in un punto basso o sotto i piedi e afferra l'altra estremità. Alzati con i piedi allineati alle spalle, tira la banda elastica in direzione diagonale lungo tutto il corpo ruotando il busto e allungando le braccia verso l'alto in direzione della spalla opposta, mantenendo il core ben contratto.
• Band Bent Rows: ferma la banda elastica sotto ai piedi oppure fissala a un appiglio basso. Tieni le maniglie o le estremità della banda elastica con entrambe le mani, con i palmi delle mani rivolti l'uno verso l'altro. Spingi indietro il bacino mantenendo la schiena dritta e tira la banda verso il busto, avvicinando le scapole.
• Band Deadlifts: ferma la banda elastica con i piedi, ben allineati alle spalle, afferra le maniglie o le estremità della banda con entrambe le mani. Esegui i Deadlifts spingendo indietro il bacino.

Le bande elastiche possono aiutarti a raggiungere diversi obiettivi:

• Perdere peso: usa gli elastici per aumentare l'intensità degli esercizi cardiovascolari e di forza, per bruciare più calorie.
• Aumentare la forza: metti alla prova i tuoi muscoli e aumenta la forza inserendo le bande elastiche nei tuoi allenamenti in modo graduale.
• Sviluppa la massa muscolare: le bande elastiche possono essere usate come supplemento nella tua routine d'allenamento con i pesi, intensificando l'attivazione muscolare e favorendo lo sviluppo muscolare.
• Migliorare la forma fisica: le bande elastiche offrono un allenamento efficace e a basso impatto per sviluppare forza e flessibilità.

Le bande elastiche sono un attrezzo prezioso per chiunque cerchi di migliorare la propria forma fisica. Offrono il controllo sull'intensità degli esercizi, riducono o annullano il rischio di infortuni e aiutano ad aumentare la stabilità e l'attivazione muscolare.

Sebbene ci siano alcune limitazioni, come il monitoraggio dei progressi e la scelta della giusta resistenza, i vantaggi dell'allenamento con le bande elastiche superano di gran lunga gli svantaggi.