Sappiamo bene che la salute fisica è estremamente importante per il nostro rendimento sul lavoro e per come ci sentiamo, ma la salute mentale non è da meno. Nelle nostre giornate fitte di impegni spesso non troviamo tempo per prenderci cura del nostro benessere mentale. Nel lungo periodo, però, questo può causare gravi problemi.
Un recente studio di Freeletics ha dimostrato che, in media, le persone valutano come “altamente stressanti” quattro giorni lavorativi al mese. Ciò significa che sono stressate circa il 20% del tempo che trascorrono al lavoro.
Ma non deve essere per forza così. Adottando misure semplici ma efficaci, è possibile ridurre i livelli di stress sul posto di lavoro e migliorare il benessere mentale e fisico.
Perché dovremmo dedicare del tempo alla salute mentale sul lavoro?
Capita a tutti noi di sentirci stressati perché non riusciamo a risolvere un problema, ma di non riuscire a pensare a una soluzione perché siamo stressati. Lo stress soffoca la creatività perché il cervello entra in modalità “attacco o fuga” ed è più difficile concentrarsi o prendere decisioni razionali.
Tra le corse da una riunione all'altra e i salti mortali per rispettare tutte le scadenze, è importante ascoltarsi e capire come ci si sente fisicamente in quel momento. La consapevolezza di sé è la chiave per il benessere mentale e fisico. Lo stress e i sentimenti negativi che si accumulano senza risolversi possono portare a burnout, depressione e persino a problemi fisici a lungo termine.
E lo stress non riguarda solo la sfera mentale, ma anche quella fisica. Quando siamo sotto stress, tendiamo a mangiare male e a dedicare poco tempo a preparare pasti sani. Se ci alimentiamo in modo sbagliato, le sostanze chimiche nel nostro organismo non sono in equilibrio, e questo può aumentare i livelli di stress e le emozioni negative.
Come alleviare lo stress sul posto di lavoro?
Yoga
Molte aziende offrono lezioni di yoga scontate ai loro dipendenti. Che sia durante la pausa pranzo o alla fine di una lunga giornata, una sessione di yoga di 30 minuti può essere un modo efficace per concentrarsi di nuovo su di sé e sul proprio corpo, scrollandosi di dosso la sensazione di stress.
Non hai lo spazio o le risorse per fare yoga in ufficio? Nessun problema. Ci sono tanti esercizi semplici di yoga e mindfulness che puoi fare direttamente alla scrivania e che ti rubano solo pochi minuti al giorno.
Correre o allenarsi in compagnia
Il 95% delle persone pensa che fare attività fisica dopo una giornata difficile aiuti ad alleviare lo stress. L'esercizio fisico contribuisce ad alleviare lo stress e la frustrazione perché aumenta i livelli di dopamina, serotonina ed endorfine in circolo nel corpo, migliorando così l'umore. E non parliamo di un workout intenso: basta fare una corsetta all'aria aperta per alleviare lo stress della giornata.
Fare un riposino
La verità è che i riposini non sono improduttivi. Alcuni studi dimostrano che fare un sonnellino di 15 minuti può effettivamente aumentare la produttività, perché consente alla mente di resettarsi e ritrovarsi, aumentando così la concentrazione e l'attenzione. Disporre di uno spazio tranquillo in ufficio in cui i dipendenti possano fare un sonnellino è un ottimo modo per promuovere un atteggiamento più sano nei confronti della cura di sé.
Fare stretching
La tensione spesso si manifesta fisicamente, ad esempio come dolore al collo, rigidità alle spalle o fastidio alla schiena. Quando trascorriamo la maggior parte della giornata seduti, i muscoli e le articolazioni rischiano di irrigidirsi e di essere sottoutilizzate. Trovare il tempo per fare stretching in vari momenti della giornata, concentrandoci sulle aree più importanti, può fare davvero la differenza quando vogliamo liberarci dallo stress.
Ricapitoliamo:
Capita a tutti noi di sentirci terribilmente stressati al lavoro. A volte è così e non possiamo farci niente. Spesso, però, basta poco per ridurre gli effetti negativi dello stress sul corpo e sulla mente. Gli accorgimenti che ti abbiamo appena illustrato sono solo l'inizio. Anche altri piccoli gesti possono fare la differenza, ad esempio camminare, trovare il tempo per cucinare o cambiare la musica che ascoltiamo.
