Helios, Dione, Kronos e una corsa di 10 km hanno una cosa in comune: un sacco di ripetizioni. Quando sei nel bel mezzo di un lungo workout, 200 Situps possono sembrare infiniti e tale sensazione può farti venire voglia di prendere una pausa. Tuttavia, per raggiungere nuovi PB e migliorare le tue prestazioni, devi resistere e andare avanti. Avere il giusto ritmo e mantenerlo è, infatti, fondamentale quando si svolgono workout o esercizi con molte ripetizioni. Uno strumento che ti può aiutare in tal senso è il metronomo. Non ne hai mai sentito parlare? In realtà, è probabile che tu l’abbia già usato. Ti ricordi di quell’aggeggio che veniva usato durante le lezioni di musica ed emetteva un ticchettio? Anche se potrà sembrare strano, il metronomo potrebbe diventare il tuo nuovo compagno di allenamento. Ecco perché.
A cosa serve?
Quando eseguiamo esercizi con 50 o più ripetizioni, spesso rallentiamo verso la fine perché siamo partiti troppo velocemente. Un metronomo ti aiuterà a mantenere un ritmo regolare durante tutte le ripetizioni. Inoltre, questo strumento non è utile solamente per gli esercizi di Freeletics Bodyweight, ma anche per le corse Freeletics sulla lunga distanza.
Perché?
- Programma il tuo successo: quando ti alleni con un metronomo saprai quale sarà il tuo tempo ancora prima di iniziare.
- Basta con le partenze veloci e gli arrivi lenti.
- Quando usi il metronomo per la corsa, se mantieni il ritmo, non devi cronometrare il tempo e, quindi, puoi concentrarti sui tuoi movimenti e sul paesaggio circostante.
Che tipo di metronomo devo usare?
Strumenti semplici come il metronomo si trovano facilmente sul web o come app. Devi solamente assicurarti di sceglierne uno che ti permetta di impostare anche velocità basse, ad esempio 20 battiti al minuto. Se l’allenamento con questo strumento si adatta al tuo stile di vita, potresti prendere in considerazione l’idea di comprarlo come dispositivo separato.
Come posso utilizzarlo al meglio?
Per trovare il ritmo che si adatta di più al tuo workout, armeggiaci un po’. Gli esercizi facili, come gli Squats, possono essere completati solamente in uno o due battiti, mentre quelli con movimenti diversi possono essere divisi in più battiti. Prendi i Burpees per esempio: prova a sdraiarti per terra al primo battito e termina il tuo salto al secondo. Per quanto riguarda le corse, un battito per passo andrà bene.
Una volta che avrai trovato il numero di battiti al minuto ideale per te, mantienilo il più a lungo possibile. Se hai proprio bisogno di prenderti una pausa, puoi farlo, ma ricordati di cronometrarla! Fai durare il tuo break 20 battiti, ad esempio.
In che modo posso migliorare con un metronomo?
Sia i principianti che gli Atleti esperti possono mantenere un ritmo costante durante il proprio workout, ma in modo diverso:
- Principianti: usa il metronomo per mantenere un unico ritmo dall’inizio alla fine del tuo esercizio. Prima di tutto, però, trova un ritmo per ogni esercizio e impegnati a mantenerlo. All’inizio la velocità non è così importante, quindi prova semplicemente a finire tutte le ripetizioni.
- Atleti esperti: una volta che avrai trovato il battito più veloce possibile per il tuo workout, tenta di superare i tuoi limiti. Di tanto in tanto, prova a velocizzare il tuo battito per migliorare e misurare continuamente le tue prestazioni. Quando inizi a velocizzare il tuo allenamento, assicurati di essere sempre in grado di eseguire gli esercizi correttamente.
A quali esercizi si adatta di più?
Anche se è più facile usare il metronomo negli esercizi con movimenti meno complessi, dovresti essere in grado di eseguire correttamente ripetizioni multiple di ogni esercizio prima che questo strumento cominci ad aiutarti con il tuo allenamento. Inizia con questi esercizi:
- Squats: 1 o 2 battiti per ripetizione. Velocità consigliata per iniziare: 20 o 40 bpm.
- Situps: 2 battiti per ripetizione. Velocità consigliata per iniziare: 30 bpm.
- Climbers: 1 battito per ripetizione. Velocità consigliata per iniziare: 40 bpm.
L’allenamento con il metronomo può essere adattato a quasi tutti gli esercizi di ogni workout, ma siccome è necessario qualche secondo per impostarlo, è utile solamente negli esercizi con un elevato numero di ripetizioni. Prova ad usarlo come se fosse un tuo nuovo compagno di allenamento che ti sprona ad andare avanti. Non si stancherà, non accelererà e non rallenterà. Quindi non lo farai nemmeno tu. Inizia ora!
