Mettiti alla prova e sviluppa forza, potenza e resistenza sovrumane con questi sette nuovi workout delle divinità. David Wiener, il nostro esperto di allenamento e alimentazione, presenta i nuovi workout di Freeletics e ti spiega come ti aiuteranno a conquistare i tuoi obiettivi, ovunque ti trovi nel tuo percorso di fitness.
Per alzare la posta in gioco e portare il tuo allenamento a un livello superiore, ogni workout include almeno un attrezzo o un esercizio che richiede spazio. Questi sette nuovi workout diventeranno presto i tuoi preferiti: ti faranno allenare come mai una divinità ha fatto prima e ti spingeranno oltre i tuoi limiti, trasformandoti nella versione migliore di te.
Ogni workout è unico e ti metterà alla prova sia fisicamente che mentalmente, garantendoti ottimi risultati indipendentemente dal tuo livello di fitness. Niente male, vero?
È giunta l'ora di conoscere le nuove divinità che rivoluzioneranno i tuoi allenamenti:
Pallas
Durata: Lungo ***
Difficoltà: Avanzata ***
Ideale per gli Atleti Liberi esperti e con un livello avanzato. Pallas era il dio titano della guerra e l'emblema della forza, della risolutezza e della determinazione. Il suo nome significa "colui che tiene la lancia" e il suo workout allena principalmente la parte superiore del corpo, con esercizi che sviluppano la forza e la potenza.
Per svolgere il workout Pallas è necessaria una barra per trazioni, poiché include Pushups, Plank Shoulder Taps e tre varianti dei Burpees: Burpee Toes-to-Bar, Burpee Pullups e Burpee Muscleups. Per diversificare questo impegnativo workout da tre round, l'ultimo esercizio di ogni round prevede una delle tre varianti dei Burpees sopra citate. Pallas è un workout intenso che allena soprattutto le braccia, ma attiva anche l'addome e sviluppa la forza di tutto il busto. La debolezza non è un'opzione.
Kallisto
Duration: Medio **
Difficulty: Principiante *
Scopri il tuo lato selvaggio e senti bruciare le gambe con Kallisto, la dea amante di Zeus che fu trasformata in un'orsa e lanciata tra le stelle, dove oggi risiede con il nome di Ursa Major, meglio conosciuta come Orsa Maggiore.
Con questo workout allenerai tutti e quattro gli arti contemporaneamente e svilupperai la forza funzionale e la resistenza delle gambe e dell'addome. Per svolgerlo è necessario uno spazio di 20 metri. L'allenamento è suddiviso in tre round che includono Bear Walk, Scissor Kicks, Broad Jumps e Crab Walk. Kallisto è adatto ai principianti ed è un workout divertente che ti consente di metterti alla prova e seguire il tuo "istinto animale".
Ocnus
Duration: Lungo ***
Difficulty: Principiante *
Un'antica leggenda greca racconta che il dio Ocnus fu condannato a intrecciare una corda di paglia per l'eternità, quindi ce lo immaginiamo come un esperto di questo attrezzo e un vero professionista del salto con la corda!
Ocnus è un workout che non potrai assolutamente saltare (perdonaci il gioco di parole!). È un ottimo allenamento per le gambe e l'addome e per completarlo avrai bisogno della Jump rope di Freeletics. Include tre round intensi di Single Unders with Jump Rope, Plank Shoulder Taps, Lunges e Sprawls che faranno aumentare il tuo battito cardiaco e bruciare tutti i tuoi muscoli! Adatto ai principianti e agli Atleti Liberi meno esperti, Ocnus è il workout perfetto per saltare a capofitto in una nuova settimana.
Kratos
Duration: Medio **
Difficulty: Avanzato ***
Secondo la mitologia greca, Kratos era la personificazione divina della forza. E la forza è proprio ciò di cui avrai bisogno per affrontare un workout intenso e sconfiggere questa divinità.
Ideale per gli Atleti Liberi più esperti che vogliono sviluppare la forza in tutto il corpo, il workout Kratos allena il busto e le gambe con tre round di Wall Walks, Wall Sit e Pistol Squats. Non è decisamente un allenamento per tutti. Ciò di cui avrai bisogno è solo una parete per sorreggere il peso del tuo corpo.
Deino
Duration: Breve *
Difficulty: Principiante *
Deino era la prima di tre sorelle che condividevano un solo occhio e un solo dente. Nella mitologia greca era considerata la personificazione del terrore e l'anticipazione dell'orrore.
Deino è un workout breve adatto ai principianti e non è così spaventoso come sembra. Per completare questo allenamento per tutto il corpo avrai bisogno della nuova Jump rope di Freeletics e di una parete per supportare il tuo peso. Durante questo workout ad alta velocità dovrai completare 4 brevi round composti da Single Unders with Jump Rope, Lunges e Handstand Hold. È ideale se hai poco tempo a disposizione e sei alla ricerca di un allenamento che sviluppi la forza in tutto il corpo.
Enyo
Duration: Breve *
Difficulty: Intermedio **
La seconda delle tre sorelle, Enyo, era la personificazione della guerra, della strage e della distruzione. Rappresentata come "suprema in battaglia", Enyo era una guerriera dalla grande forza fisica e mentale sempre pronta all'azione.
Indicato per gli atleti con un livello intermedio, il workout Enyo ti metterà a dura prova: allenerai tutto il corpo per ottenere risultati semplicemente divini. Per completare questo workout avrai bisogno della nuova Jump rope di Freeletics e di una parete per supportare il tuo corpo. Ti aspettano quattro round intensi composti da Alternating Legs with Jump Rope, Cossack Squats e Shoulder Taps.
Pemphredo
Duration: Breve *
Difficulty: Avanzato ***
L'ultima delle tre sorelle, Pemphredo, era la personificazione dello spavento e dello shock. L'obiettivo del workout è proprio questo: sorprendere il tuo corpo e metterlo alla prova, per portare il tuo allenamento, i tuoi risultati e la tua forma fisica a un livello mai visto prima.
Per allenare tutto il corpo avrai bisogno della nuova Jump rope di Freeletics e di uno spazio sufficientemente grande. Dovrai affrontare e completare 4 round intensi composti da Double Unders with Jump Rope, Pistol Squats e Handstand Walk prima di poter riposare e celebrare i tuoi successi.
Questo è tutto. Atleta, la sfida è stata lanciata. Sette nuove divinità si ergono davanti a te per spingerti oltre i tuoi limiti. Sei in grado di affrontarle?
Ovviamente sì.
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