Conosci l'aforisma "Un lungo viaggio comincia sempre con il primo passo"? Potrebbe sembrare una frase banale, ma racchiude in sé una grande verità. Pensa all'ultimo obiettivo che hai raggiunto, grande o piccolo che sia: una promozione sul lavoro, un workout di corsa finalmente completato oppure la laurea.
I successi non arrivano per caso, sei tu che li ottieni impegnandoti giorno dopo giorno. Succede lo stesso quando decidi di adottare uno stile di vita sano e atletico. Niente avviene per caso.
Tuttavia, mantenere le decisioni prese non è sempre semplice, poiché le tentazioni rischiano di farti perdere lungo il cammino. Ogni volta che ti imponi di fare la "scelta giusta", la tua energia mentale si deteriora (la scienza denomina questo fenomeno "esaurimento dell'io").
Ma se ti dicessimo che esiste una tecnica per mantenersi concentrati sugli obiettivi con uno sforzo minimo? Si chiama "teoria dei nudge" e può aiutarti a mantenere alta la motivazione e a diventare la versione migliore di te.
Cos'è la "teoria dei nudge" e perché è utile?
La teoria dei nudge (in italiano "pungolo") viene usata soprattutto nella psicologia comportamentale. Gli studiosi hanno scoperto che le scelte più importanti prese nella vita non sono a sé stanti, ma derivano da migliaia di altre piccole scelte compiute ogni giorno.
Per prendere queste piccole decisioni dobbiamo fare ricorso alla nostra forza di volontà, soprattutto quando dobbiamo scegliere tra ciò che è sano e ciò che è semplice, oppure quando vogliamo cambiare un'abitudine particolarmente radicata nella nostra quotidianità.
È proprio in questo momento che entra in gioco la teoria dei nudge. Per preparare la nostra mente al cambiamento, ogni giorno dobbiamo compiere piccole azioni che influenzano le nostre scelte e ci permettono di andare nella giusta direzione.
Ma cosa dobbiamo fare esattamente?
Applica la tecnica della ristrutturazione cognitiva
Ci siamo passati tutti: vogliamo davvero allenarci, magari dopo una lunga giornata di lavoro o al mattino presto, ma non ci riusciamo. Fare attività fisica ci sembra un obbligo.
Ciò avviene perché la mente e il corpo cercano di conservare la forza e l'energia. Per adottare uno stile di vita sano e atletico, però, allenarsi è fondamentale.
Per cambiare la tua percezione dell'allenamento non dovresti pensare solo alla fatica che proverai durante un workout, ma dovresti concentrarti sulla sensazione di benessere che ti pervaderà dopo averlo completato.
Oppure, pensa a come cambierà il tuo corpo se riesci ad allenarti con costanza.
Continua a ripeterti: "Dopo l'allenamento mi sentirò alla grande" oppure "Diventerò più forte". Se hai una vita molto impegnata, pensa: "Allenarmi mi aiuterà a scaricare lo stress".
Grazie alla ristrutturazione cognitiva riuscirai a percepire le situazioni in modo più positivo e supererai quegli ostacoli mentali che ti impediscono di compiere dei veri cambiamenti.
Diventa una fonte d'ispirazione per gli altri
Condividere le tue nuove scelte di vita con altre persone potrebbe essere un'ottima strategia per mantenere alta la motivazione. Nel mondo della beneficenza, c'è una frase che dice: "Quando fai del bene, parlane".
Allo stesso tempo, ispirerai anche gli altri a fare delle scelte più sane (e magari troverai anche dei compagni d'allenamento). Ma soprattutto, ti sentirai in dovere di mantenere l'impegno preso. Del resto, dopo aver detto ad altre persone che vuoi allenarti con costanza o seguire una dieta, come ti sentiresti se fallissi davanti ai loro occhi?
La tua responsabilità nei confronti degli altri ti motiverà ad andare avanti anche nei momenti più duri e le persone che hai intorno ti supporteranno e ti incoraggeranno durante tutto il percorso. Tutti desideriamo il meglio per noi e per gli amici.
Questa mentalità si rispecchia in vari gruppi sportivi, come le Community di Freeletics su Facebook. Esistono anche gruppi di allenamento di Freeletics in tutte le grandi città.
Ricorri a promemoria e stimoli positivi
Oltre a evitare di prendere decisioni che non supportano uno stile di vita sano, puoi anche "influenzare" la tua mente e stimolarla continuamente affinché la scelta migliore per te diventi anche quella più semplice.
Lascia la borsa da palestra e il tappetino bene in vista. Ti faranno pensare al tuo percorso di fitness ed eviterai di dimenticare a casa l'attrezzatura.
Scegli la foto di un bilanciere come sfondo del tuo computer e guarda dei video motivanti ogni mattina. Potresti anche decorare il muro con delle frasi motivazionali.
Attiva le notifiche del contapassi sul tuo smartphone. Ti motiverà ad andare avanti nella giusta direzione. Il corpo segue la mente.
Fai in modo che la scelta giusta sia anche quella più semplice
Spesso evitiamo di adottare abitudini sane perché pensiamo che richiedano troppo impegno e preferiamo scegliere ciò che consideriamo più facilmente accessibile all'interno dell'ambiente in cui viviamo. Quindi, dovremmo "darci una spinta" nella giusta direzione iniziando dai piccoli cambiamenti.
Metti la tua frutta preferita bene in vista, sarà più facile da prendere. Tieni il tappetino per l'allenamento nel soggiorno e non nell'armadio. Fissa date e orari concreti per allenarti. Potresti anche portare al lavoro un pasto sano che hai preparato la sera prima. Se ti organizzi in modo efficace, prendere la decisione giusta diventerà l'alternativa più semplice e la tua energia mentale non andrà sprecata.
Se influenzi la tua mente nel modo giusto, riuscirai a evitare le scelte sbagliate. Dopo un po' di tempo, potresti non avere nemmeno più bisogno di tutte queste strategie! Passo dopo passo riuscirai ad adottare quello stile di vita sano che ti sembrava così difficile da mettere in pratica.
Hai compiuto i passi più decisivi per il tuo percorso di fitness. D'un tratto non ti sembra più così lungo e difficoltoso, vero? Adesso divertiti!
