Hai scelto il Training Journey I fondamentali con il kettlebell non soltanto per metterti in forma, ma anche per tonificare e definire i muscoli. Prima di iniziare ad allenarti con il kettlebell, assicurati di leggere attentamente le informazioni qui sotto.
I fondamentali con il kettlebell: una breve introduzione al Training Journey
Questo Training Journey è un programma a tempo che ruota attorno ad alcuni degli esercizi più famosi associati a questo tipo di allenamento, come i Kettlebell Swings, i Turkish Get Ups e gli Shoulder Presses, solo per nominarne alcuni.
Trattandosi di un Training Journey a tempo, dovrai eseguire un esercizio in un determinato lasso di tempo entro il quale completare le ripetizioni con la giusta tecnica. Ad esempio, potresti avere 40 secondi per eseguire il maggior numero possibile di Kettlebell Swings con un peso da 16 kg.
Considerata la struttura dei workout, abbiamo alcuni consigli per te su come ottenere il massimo dal tuo Training Journey. Continua a leggere!
D: Quanti kettlebell mi servono?
R: Ti consigliamo di avere almeno 2 kettlebell, uno più leggero e uno più pesante, a seconda del tuo livello di forza.
Avere più di un kettlebell ti permette di usare pesi diversi per esercizi diversi, che possono coinvolgere più o meno articolazioni/muscoli e richiedere uno sforzo diverso ad intervalli di tempo variabili.
Ad esempio, puoi usare un kettlebell da 16 kg per delle serie multiple di Swings, che fanno lavorare molti muscoli in tutto il corpo. Poi potresti passare a un kettlebell da 8 kg per gli Shoulder Presses, in cui sono coinvolti meno muscoli.
A prescindere dai pesi a tua disposizione, il Coach creerà un piano d'allenamento su misura per te. Ad esempio, se hai solo un peso da 12 kg, ma il Coach crede che potresti sollevare un peso maggiore per eseguire dei Kettlebell Swings in 30 secondi, aumenterà la durata dell'esercizio per accrescere il livello dell'intensità desiderata.
D: Quali sono i pesi adatti a me?
R: Guarda la tabella qui sotto con le nostre raccomandazioni generali. Continua a leggere l'articolo per trovare la soluzione più adatta a te per ciascun esercizio e per la struttura del tuo piano.
Uomo (leggero) | Uomo (pesante) | Donna (leggero) | Donna (pesante) | |
principiante | 8 kg | 12 kg | 4 kg | 8 kg |
intermedio | 12 kg | 16 kg | 8 kg | 12 kg |
avanzato | 16 kg | 20 kg | 12 kg | 16 kg |
Questi sono i pesi che generalmente consigliamo di avere; tuttavia, il Coach è intelligente e creerà per te un piano d'allenamento in base a ciò che hai a disposizione. Se stai cominciando da zero e hai intenzione di acquistare dei pesi, tieni a mente la tabella sopra per scegliere quelli più adatti a te.
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D: Come faccio a sapere quale peso devo usare in un esercizio?
R: Pensa a tutto il Coach! Tu non devi far altro che inserire i pesi che hai a disposizione sull'app.
D: Che fare se durante il workout il peso risulta troppo leggero o troppo elevato?
R: Anche in questo caso il Coach può aiutarti, ma prima devi fornirgli alcune informazioni.
Durante il workout puoi far sapere al Coach che hai bisogno di modificare il peso. Premi sul pulsante del Coach nell'angolo in alto a sinistra e inserisci il peso che preferisci.
Ad esempio, se il Coach ti ha assegnato 30 secondi di Kettlebell Swings con 16 kg, ma ti accorgi di non riuscire a eseguirli con la giusta tecnica, diminuisci il peso fino a 12 kg e informa il Coach!
