La stagione delle maratone è ormai iniziata e migliaia di persone si preparano ad affrontare la loro prima grande corsa. Per questo abbiamo chiesto ad alcuni dei nostri Atleti cosa avrebbero voluto sapere la prima volta che si sono cimentati in questa sfida. Ecco cosa ci hanno detto:
1. Non indossare niente di nuovo
Non aspettare il giorno dalla gara per sfoggiare la tua nuova, smagliante tenuta da corsa per la prima volta. Scoprire dopo un paio di chilometri che le cuciture della maglia ti irritano la pelle non è per niente piacevole. Lo stesso vale per le scarpe da corsa: acquistale qualche mese in anticipo per avere tutto il tempo di testarle.
2. Non strafare con l'allenamento prima della gara
Nelle immediate tre settimane che precedono la gara dovresti correre di meno e riposare di più. Può sembrare un controsenso, ma è un aspetto essenziale della preparazione perché permette al tuo corpo di salvaguardare le energie e di rigenerarsi prima del grande giorno. L'ultima cosa che vuoi è iniziare la maratona con i muscoli indolenziti o con l'influenza perché il troppo sforzo ha indebolito il tuo sistema immunitario.
3. Le tue unghie non saranno più le stesse
Dopo un paio di settimane dalla maratona ti ritroverai delle unghie nere, livide o ammaccate. Non preoccuparti, è normale e non è altro che l'effetto del trauma ripetuto che subiscono le dita dei piedi nel corso dei 42 km. Passerà non appena ridurrai l'intensità e il volume degli allenamenti.
4. Inizia piano e non farti prendere dal panico
È un classico: alla partenza tutti sono carichi, fin da subito vedi i primi che scattano in avanti e inizi a temere di restare indietro. Perfino i corridori più vecchi di te sono molto in vantaggio. Mantieni la calma e continua a seguire il tuo piano di marcia. Per i primi chilometri sarete in molti ma vai per la tua strada e tieni il tuo ritmo. Se inizi troppo forte, non avrai più energie per la fine.
5. Prova gli snack e i gel energetici in anticipo
Non c'è niente di peggio di ricaricarsi a metà gara con un gel energetico o una barretta per scoprire 15 minuti dopo che è stata una pessima idea. Assicurati di provare gli snack e i vari gusti prima della maratona per evitare brutte sorprese al tuo stomaco.
6. Sarà una valanga di emozioni
Dopo ore infinite di allenamento e il dolore degli ultimi chilometri di corsa, non è una sorpresa che alla fine dalla gara molti maratoneti siano travolti dalle emozioni. Raggiungere l'obiettivo per cui hai lavorato tanto a lungo è incredibilmente emozionante, quindi lasciati andare e sii orgoglioso di te stesso!
7. Ce la farai
Non mettere in dubbio le tue capacità. Abbi fiducia nel tuo allenamento e inizia la gara con la certezza di essere pronto e la convinzione che se lo vuoi davvero, puoi farcela. Prima che te ne renda conto, starai già organizzando la tua prossima maratona.
