Siamo onesti, è capitato a tutti di trovare delle scuse per non andare in palestra: “non ho tempo”, “la palestra è troppo lontana” o ancora “le palestre sono così affollate, non mi va proprio di fare la fila per i pesi”. Ti rivedi in questa descrizione? Da oggi non più. Abbiamo la soluzione giusta contro tutte le tue scuse. Cinque esercizi che puoi fare dove e quando ti pare, nella palestra di casa tua, all’aperto o in una palestra vera e propria.
La soluzione è davvero semplice, ma questo non significa che gli esercizi che ti proponiamo sono facili. Ti bastano un bilanciere, un peso e il tuo Coach Freeletics Gym. Niente più coda in sala pesi o ansia da prestazione in palestra, solo tu, i pesi e il tuo terreno di gioco preferito. Infila il completo più comodo che hai, metti la tua canzone preferita al massimo e via con gli esercizi. Ecco i migliori esercizi Freeletics Gym da fare dove e quando ti pare.
NOTT
Attrezzatura: peso
Tempo medio di esecuzione: 10-18 minuti
Cinque serie di 10 Plate Sit Ups, 20 Plate Twists e 30 Plate Cocoons: ecco cosa devi fare se vuoi sconfiggere Nott. Dopo la prima serie, sentirai già tutta la sua potenza sugli addominali. Nott è il miglior modo per ottenere la tartaruga che tanto sogni ma anche per rimanere a terra sfinito.
MANI
Attrezzatura: peso
Tempo medio di esecuzione: 6-10 minuti
Dopotutto, la sfida con NOTT è stata anche divertente, e allora perché fermarsi? Riparti subito con MANI. Anche questo workout di condizionamento comprende Plate Sit Ups e Plate Cocoons ma richiede meno tempo per eseguirlo. Cinque serie: si parte con 25 ripetizioni nella prima serie e si finisce con 5 ripetizioni nell’ultima serie. Veloce ed efficace: l’ideale!
SIF
Attrezzatura: bilanciere
Tempo medio di esecuzione: 5-8 minuti
SIF è un esercizio per il busto, breve ma estremamente intenso. Cinque serie di cinque Upright Rows, dieci Push Press e cinque Barbell Curls. Breve sì, ma non c’è nulla di regalato, lo vedrai da te: questo è un esercizio che non ti risparmia. Fai in modo che ogni singola ripetizione di questo Workout super veloce lasci il segno.
Lower Body II
Attrezzatura: bilanciere
Tempo medio di esecuzione: 20 minuti
Questo Workout consiste in 5 serie di dieci Deadlift e dieci Front Squats ed è mirato per i muscoli della zona lombare e delle cosce. Concentrati su un’esecuzione corretta. Il nostro video illustrativo ti mostrerà come eseguirlo. Non sottovalutare questo intenso Workout di forza.
Upper Body II
Attrezzatura: bilanciere
Tempo medio di esecuzione: 15 minuti
Questo sì che è un esercizio davvero efficace per le tue spalle: 5 serie di dieci Push Presses e dieci Upright Rows. Come si fa a capire che peso usare? Quando riesci a malapena a finire l’ultima ripetizione, allora significa che hai trovato quello giusto. Se un esercizio non ti dà del filo da torcere, non aspettarti di vedere dei risultati. Per evitare di farsi male, è sempre importante fare il riscaldamento e lo stretching.
Le scuse sono il tuo peggior nemico. Sconfiggile con la determinazione e raggiungi il tuo obiettivo. Ma ricordati: la grandezza si conquista solo con sudore e fatica! Sapevi che la forza di volontà ha il suo picco massimo la mattina presto? Prova ad allenarti all’alba e inizia la tua giornata con il piede giusto. Basta con le scuse. La App Freeletics Gym è con te ovunque e in qualsiasi momento tu decida di allenarti.
