La nostra zona di comfort ci fa stare bene. Ci sentiamo a nostro agio e abbiamo la sensazione di avere tutto sotto controllo. Ci basta fare quello che sappiamo già fare, senza grandi preoccupazioni. Ma quando si tratta di crescere, la zona di comfort non ci è d'aiuto.
Se desideri diventare la versione migliore di te, devi crescere fisicamente e mentalmente. Crescere significa visualizzare il tuo massimo potenziale, la versione migliore, più forte e più in forma di te e agire per trasformare questa visione in realtà. Non è facile riuscirci, anzi, questo pensiero può spaventarti e scoraggiarti.
Per evitare di sentirti sotto pressione e per aggirare un'ansia che di certo non ti aiuterebbe, inizia dalle piccole cose. Ripensa al famoso aforisma cinese: "Un viaggio di mille miglia comincia sempre con un primo passo." Tutto ciò a cui devi pensare è fare quel passo.
Abituati a superare i tuoi limiti poco per volta e migliora le tue abitudini fisiche e mentali. Senza neanche accorgertene riuscirai a realizzare delle imprese che prima consideravi impossibili.
Ecco 5 modi per avvicinarti pian piano alla versione migliore di te:
1. Impara una nuova abilità atletica alla volta
Scegli un esercizio che non riesci a fare ma che ti piacerebbe imparare. Non misurarti con qualcosa di troppo difficile, punta a un livello intermedio.
Se ad esempio riesci a fare 10 Knee Pushups, allenati per mettere a segno 5-10 Pushups standard. Se 25 Squats non ti fanno paura, impegnati per eseguire 25 Cossack Squats.
SUGGERIMENTO: la funzione "Avanzamento tecnico" del Coach di Freeletics è pensata proprio per aiutarti ad acquisire nuove abilità passo dopo passo!
Oppure, se ti piace camminare a ritmo spedito per 30 minuti ma non te la senti ancora di correre, prova a coprire una distanza maggiore durante le tue passeggiate, facendole durare sempre 30 minuti.
Prima stabilisci dove riesci ad arrivare in quell'intervallo di tempo, poi cammina con un passo più sostenuto e cerca di arrivare sempre più lontano, giorno dopo giorno, completando la passeggiata nei soliti 30 minuti (se hai uno smartphone con il GPS, puoi attivarlo e usare una delle tante app gratuite che registrano il tragitto e la distanza percorsa).
Dopo un po' potrebbe persino venirti voglia di fare jogging o correre per una parte del percorso e arrivare ancora più lontano. Tentar non nuoce!
2. Compra un alimento o prepara un piatto che non hai mai assaggiato prima
La zona di comfort riguarda anche l'alimentazione. Ci ritroviamo tutti a mangiare per abitudine sempre le stesse cose, anche se sono sane.
Che ne dici di lasciarti alle spalle ciò che conosci già e provare qualcosa di completamente nuovo, ma ugualmente sano e nutriente?
Ad esempio, potresti iniziare a sostituire la carne con i fagioli o le lenticchie, che sono perfetti in piatti come gli spaghetti alla bolognese o il chili con carne.
Oppure invece del caffè potresti bere il tè verde, che è ricco di antiossidanti ed è considerato una delle bevande più sane che ci siano. Se per te è troppo amaro, aggiungi delle fettine di limone o delle foglie di menta.
Se ami il cioccolato, al posto di uno snack prova ad assaggiare la granella di cacao, puoi mangiarla con le noci e la frutta secca o aggiungerla al tuo frullato mattutino.
Usa la farina integrale quando prepari dolci e prodotti da forno. Prova a sostituire la farina bianca con una delle tante farine integrali in commercio. Sono perfette per preparare un impasto sano e gustoso per i muffin ai mirtilli o la pizza.
Se pensi di mangiare troppo spesso la carne, prova a dedicare un giorno alla settimana a un menu vegetariano/vegano. È un'ottima occasione per fare esperimenti con il cibo e assaggiare nuovi sapori, consistenze e spezie. Solo osando puoi scoprire di amare cose diverse.3. Misurati con un tipo di esercizio del tutto nuovo
Abbiamo tutti le nostre preferenze quando ci alleniamo: alcuni amano correre, altri sollevare pesi ed è normale che sia così. Non devi rinunciare ai tuoi esercizi preferiti per sperimentare nuovi modi di allenarti!
Dedica una piccola parte del tuo tempo a una disciplina diversa come il nuoto, lo yoga, la corsa o l'allenamento a corpo libero, solo per nominarne alcuni.
Vicino a te potrebbero esserci luoghi o persone che ti consentono di accedere ad alcuni di quegli sport olimpici meno noti, che sono divertenti da guardare ma in cui non avevi mai pensato di cimentarti.
Forse ciò che scoprirai ti piacerà, forse no, ma il punto è provare qualcosa di nuovo, perché già questo di per sé offre un'occasione concreta per crescere.
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4. Leggi o ascolta qualcosa di nuovo
Stimola la mente (e falla crescere) con argomenti diversi. Abbiamo tutti la tendenza a leggere e ascoltare sempre lo stesso tipo di contenuti. In questo ambito puoi davvero sbizzarrirti.
Trova un libro, un podcast o un blog che riguarda un tema a te sconosciuto e dedica del tempo a questa nuova scoperta.
Se cerchi idee di lettura, visita il sito Goodreads e sfoglia le migliaia di recensioni lasciate dai lettori. Prova a scegliere un genere per te insolito che lascerebbe i tuoi amici di stucco. Ad esempio, se la storia non è il tuo pane quotidiano, prova a leggere qualcosa su un'epoca o un evento del passato che ti incuriosisce ma di cui non sai granché. Mai dire mai: potresti scoprire una nuova passione!
Anche ascoltare i podcast è un ottimo modo per imparare cose nuove e oggi la varietà di contenuti disponibili è più ampia che mai. Tutte le principali app di podcast includono delle funzioni di ricerca che ti permettono di esplorare la galassia di serie e temi affrontati dai loro creatori.
E poi, chiaramente, non dimentichiamo che ci sono un sacco di generi musicali nuovi (e meno nuovi) da scoprire. Allarga i tuoi orizzonti e sperimenta qualcosa di inconsueto. Se vuoi avventurarti in un viaggio molto singolare tra i generi musicali, trascorri qualche minuto sul sito “Every Noise At Once”. (Il sito è in inglese, ma è facile da navigare. Fai clic sul nome di un genere qualsiasi per ascoltare una traccia. Prova anche questa pagina web, dove puoi scoprire quali sono i generi musicali più popolari in diversi Paesi! [https://everynoise .com/countries.html]) Di sicuro ti imbatterai in un genere che ti affascina ma di cui non avevi mai sentito parlare prima.Altri articoli che potrebbero interessarti:
5. Modifica un elemento nella tua routine quotidiana
Aggiungere o togliere qualcosa dalla routine di tutti i giorni non è un'impresa facile: il trucco è iniziare mescolando le carte.
Hai l'abitudine di andare sui social la mattina presto? Rimanda questa abitudine all'ora di pranzo e anticipa alla mattina la passeggiata che faresti più tardi.
Svegliati un'ora prima e fai qualche esercizio di stretching o di yoga. Lo stretching è il modo perfetto per iniziare la giornata, soprattutto se ti svegli con un senso di fiacchezza, tensione o indolenzimento.
Se hai l'abitudine di tornare a casa dal lavoro, farti una doccia e metterti a guardare la TV, fai qualcos'altro, magari leggi un libro o sperimenta in cucina.
Potresti anche solo cambiare l'ordine delle tue abitudini: una volta a casa, puoi riposarti un po' e guardare l'ultimo episodio della tua serie TV preferita, poi fare un bagno rilassante per staccare la spina e preparare la mente e il corpo a un sonno ristoratore.
A piccoli passi si fanno grandi progressi
Ricorda, quando ti spingi anche di poco oltre la tua zona di comfort stai vincendo la paura che tutti hanno di cambiare.
Mentre alimenti il tuo coraggio, stai allenando il cervello e il corpo ad affrontare nuove sfide
e se riesci a essere costante... il gioco è fatto! Scoprirai di aver compiuto progressi notevoli.
Non c'è niente di male nell'affrontare un cambiamento a piccoli passi, anzi, è il modo migliore per partire con il piede giusto e arrivare lontano non solo nel fitness, ma anche in qualsiasi altro ambito della vita.