Tutti sanno che bisogna prendersi cura della propria salute e forma fisica, ma molti di noi pensano che per cambiare il proprio stile di vita ci si debba reinventare completamente. Perché se non facciamo tutto perfettamente sin dall'inizio, non otterremo alcun risultato, giusto?
E invece no! Fare dei piccoli cambiamenti un po' alla volta è molto più efficace e aumenta le nostre probabilità di sviluppare abitudini sane e durature. Perché quando si fanno dei cambiamenti graduali, i limiti sono molto più facili da superare. Scopri 5 piccoli accorgimenti che possono avere un enorme impatto sulla tua vita e la tua salute.
Se vuoi fare più attività fisica, organizzati
Costringerti a fare una sessione di 3 ore in palestra è una battaglia persa in partenza, soprattutto se hai una vita piena di impegni. Prova piuttosto a programmare una passeggiata di 30 minuti con un amico. Anziché sedervi a bere un caffè, potreste finire a camminare e chiacchierare per più di un'ora.
Se invece preferisci allenarti in casa, potresti fare degli High Knees o Squats mentre aspetti che sia pronto il caffè, oppure fare un Lunge and Reach ogni mattina quando metti i piedi giù dal letto. Qualsiasi sia il programma della giornata, se pianifichi in anticipo troverai sempre il modo per allenarti.
Se vuoi mangiare sano, basta un frutto o poche verdure al giorno
Se detesti l'idea di mangiare un grosso piatto di verdure al posto dei tuoi cibi preferiti, prova ad aggiungere un frutto o una piccola porzione di verdure ai tuoi pasti. Potresti iniziare spontaneamente a mangiarne sempre di più o persino trovare il tuo nuovo cibo salutare preferito! Perlomeno, includerai dei preziosi macronutrienti nella tua dieta quotidiana.
Se hai bisogno di ispirazione e motivazione, cerca gli stimoli giusti
Ti sarà sicuramente successo di perdere la motivazione e di pensare “Basta, mollo tutto”. Si tratta di un fenomeno diffuso ed è infatti oggetto di studi e ricerche, ma cosa puoi fare per combatterlo? Ogni volta che hai un calo di motivazione, trova l'ispirazione guardando i contenuti giusti. Ad esempio, puoi trovare un sacco di ricette ed esercizi gratuiti sulla pagina Instagram di Freeletics. Avere a disposizione dei contenuti stimolanti su cui cliccare ti aiuta in quei momenti in cui l'unica cosa che pensi è “Basta, mollo tutto”.
Se vuoi completare un workout impegnativo, trasformati nel tuo Coach
A volte succede di voler interrompere un workout particolarmente difficile. È una sensazione naturale quando ci si mette alla prova, ma è anche difficile da superare. Per riuscirci, prova a farti un piccolo discorso di incoraggiamento. Questo “dialogo interiore positivo”, come viene chiamato dai ricercatori, ti aiuterà a superare i momenti difficili e a fare dei cambiamenti importanti col passare del tempo. Dirti “Puoi farcela” o “Mancano solo 5 ripetizioni” può davvero fare miracoli.
Se vuoi rilassarti, prova la meditazione
Ti senti costantemente sotto stress o non hai l'energia mentale per prenderti cura di te? Trova 5-10 minuti di tempo al giorno per praticare la consapevolezza. È infatti dimostrato che praticare qualsiasi forma di meditazione o anche solo di respirazione consapevole aiuti a ridurre i livelli di stress. Prova a farlo: potresti trovare lo spazio mentale per pianificare altri cambiamenti nella tua vita.
Qualsiasi sia il tuo obiettivo, esistono tantissimi modi per cambiare il tuo stile di vita un poco alla volta. Così facendo, eviterai di strafare nel tentativo di trasformare la tua vita da un giorno all'altro.
Basta introdurre un paio di cambiamenti nella tua routine quotidiana per iniziare a sviluppare abitudini positive senza che questo processo si trasformi in un'impresa impossibile.
