Pensi di aver fatto tutto il possibile per avere la tanto agognata tartaruga? Hai intensificato gli allenamenti, cambiato alimentazione, preso integratori… e la lista potrebbe continuare. Ma niente, ancora nessun risultato. Ti stai chiedendo perché? Per quale cavolo di motivo alcune persone hanno addominali super scolpiti, mentre dei tuoi neanche l’ombra? E’ arrivato il momento di scoprire perché. Ecco alcuni motivi per cui non hai gli addominali a tartaruga… almeno per il momento.
Troppi addominali
Ci rendiamo conto che potrebbe sembrare un controsenso ma la verità è che se vai tutti i giorni in palestra e passi ore a fare solo Crunches e Situps stai sbagliando. Non fraintenderci, sono esercizi efficaci ma se il tuo obiettivo è avere addominali scolpiti, il tuo programma di allenamento necessita di più varietà.
Brucia i grassi con Running e Bodyweight, rafforza gli addominali con il sollevamento pesi, includi ovviamente qualche esercizio per gli addominali e avrai un piano di allenamento davvero efficace per ottenere la tartaruga che tanto desideri.
Mancanza di tecnica
Regola numero 1: la qualità ha sempre la precedenza sulla quantità. Sempre. Per ottenere più definizione, i muscoli devono lavorare in modo corretto. Una buona tecnica di esecuzione degli esercizi addominali rafforza i muscoli stabilizzatori più piccoli e aiuta a isolare il gruppo muscolare specifico su cui si vuole lavorare, consentendo di far lavorare al meglio tutti i muscoli addominali.
Vedila così: se non senti gli addominali lavorare mentre ti alleni, è molto probabile che di fatto non lo stiano facendo. Prima di fare un esercizio ricordati sempre di imparare al meglio la tecnica di esecuzione.
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Troppo allenamento
Sapevi che avere addominali scolpiti non dipende solo dalla palestra ma anche dal tempo che dedichi al riposo? Ecco perché è importantissimo concentrarsi non solo sull’allenamento, ma anche su altri aspetti della vita quotidiana. Questo riguarda anche il sonno. Riesci a dormire 7-8 ore per notte riposando bene? No? Ecco un altro motivo per cui non hai addominali definiti. Il corpo produce naturalmente la maggior parte dei muscoli e delle fibre muscolari durante il sonno. Hai fatto un allenamento molto duro oggi? Distenditi, rilassati e lascia che il corpo si riposi.
Un’alimentazione non sufficientemente corretta
Hai mai sentito dire che gli addominali si fanno in cucina? E’ proprio così, trascurare l’alimentazione è come decidere di trascurare gli addominali. Ciò che a molti sfugge è che gli addominali diventano visibili solo se il livello di grasso corporeo è sufficientemente basso: una cosa che si può ottenere solo attraverso una buona dieta. Il grasso addominale è la riserva di grasso principale del corpo umano, ecco perché il corpo cerca di trattenerlo il più possibile ed è così difficile eliminarlo.
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Essere troppo ripetitivi
Ogni quanto aumenti l’intensità dei tuoi esercizi addominali? Non troppo spesso vero? Strano, perché nel sollevamento pesi, una volta che si riesce a sollevare un certo peso, col tempo si tende poi ad incrementarlo. Questo vale anche per la corsa: quando si riesce a correre una certa distanza in un determinato tempo, si decide di aumentare la velocità o la distanza da percorrere.
Con questa semplice regola in mente, capirai che è praticamente arrivato il momento di mettere alla prova i tuoi addominali. Ad esempio, puoi iniziare passando dai Situps ai Jacknives, dai Leg Levers ai Toes to Bars, aumentando il peso nel tuo prossimo Nott o provando a eseguire i Plank per 30 secondi in più. #NoChallengeNoChange
Gli addominali a tartaruga sono un bell’obiettivo, ma sicuramente c’è da lavorare sodo. Basta con gli errori da principiante. Adesso che hai capito dove sbagliavi, tocca solo ed esclusivamente a te. Non c’è tempo da perdere.
