Ogni Atleta Libero raccoglie i frutti del suo stile di vita salutare tutti i giorni. Quando ci alleniamo frequentemente, ci accorgiamo di avere energia in eccesso e vorremmo allenarci ancora di più. A volte siamo tentati di fare di più rispetto al nostro programma di allenamento, ma il riposo è importante e non andrebbe mai trascurato. Il nostro esperto di training, Florian Nock, ti spiega come ottenere il massimo dai tuoi giorni di riposo per migliorare gli allenamenti e progredire nel tuo percorso.
Il riposo è parte del processo
Ti accorgi che le tue prestazioni stanno migliorando: ti senti meglio, più veloce e più forte. Così sei tentato di aggiungere una sessione di allenamento alla tua routine settimanale per approfittare di questi miglioramenti. Nell'immediato potresti trarne dei benefici, ma a lungo termine non è questa la strategia migliore, perché il sovrallenamento può provocare infortuni e stress inutile. Nella salute e nel fitness esistono tre elementi chiave per fare progressi: esercizio, alimentazione e riposo. Che tu ti senta pieno di energie e voglia fare di più o che sia indolenzito dalla tua ultima sessione di allenamento, dovresti sempre approfittare dei giorni di riposo e usarli a tuo vantaggio.
#1. Fai una passeggiata
Il cardio a bassa intensità è un modo eccellente per rimanere attivi, bruciare calorie e attivare la circolazione sanguigna. Camminare è tra le migliori attività da fare nei giorni di riposo (in realtà, lo è tutti i giorni): 40 minuti al giorno di camminata possono infatti bruciare fino a 150 calorie e attivare i muscoli di gambe e addome senza affaticare il sistema nervoso. Camminare è inoltre un’attività semplice e rilassante che fa bene alla mente.
#2. Migliora la tua tecnica
Anche se una forma perfetta è necessaria ai fini di sicurezza e prestazioni, può essere difficile concentrarsi sull'esecuzione mentre cerchi di spingerti oltre il tuo PB. Riesci sempre ad attivare i muscoli dell'addome o a ritrarre le scapole quando è necessario? Usa i tuoi giorni di riposo per ricominciare dalle basi: la pratica porta realmente alla perfezione. Potresti anche fare un video dei tuoi movimenti per vedere come li esegui.
#3. Prenditi cura di te
Esistono diversi strumenti per il rilascio miofasciale e il più comune è il foam roller. Una pressione applicata sui punti trigger dà sollievo ai nodi muscolari e migliora la tua elasticità muscolare, permettendo ai muscoli di ristabilirsi più velocemente. Durante i giorni di riposo avrai tempo per andare più lentamente e in profondità, rilasciando la tensione accumulata e aumentando la tua mobilità. Non ti resta che provare di persona i numerosi benefici del foam roller.
#4. Pianifica.
Quando torni a casa dopo un lungo giorno di lavoro e un allenamento stancante, a volte non hai voglia di usare quel poco tempo libero per cucinarti un pasto salutare. E quindi perché non sfruttare il tuo giorno di riposo per preparare in anticipo dei piatti sani? Se vai al supermercato e cucini quando sei pieno di energia, ti ritroverai degli ottimi pasti già pronti per “quei giorni lì”.
#5. Divertiti
Goditi la vita! Hai lavorato sodo, hai seguito la dieta e ti meriti una pausa. Usa il tuo giorno di riposo per vedere gli amici, chiamare i tuoi familiari, leggerti un libro o ascoltare un po' di musica. Esistono diversi tipi di stress, la vita a volte è complicata, quindi quando il tuo eustress (stress positivo) si trasforma in distress (stress negativo), tu respira, rilassati, sorridi e fai qualcosa di buono per gli altri.
Il riposo è un aspetto chiave dell'allenamento: consideralo un’opportunità per ricaricare le tue batterie. Non è un passo indietro, ma un momento per prendere lo slancio per saltare più in alto. La vita può essere complicata e prenderti cura di te stesso durante i giorni di riposo è un’occasione per affilare le lame e affrontare il prossimo workout con ancora più forza. Un giorno di pausa è il momento ideale per correggere la rotta che ti farà arrivare a destinazione.
