A prescindere da quanto sia semplice un esercizio, la tua tecnica può sempre migliorare. I movimenti che compi più spesso e senza pensarci sono spesso quelli che esegui in modo sbagliato. Questo potrebbe non solo contrastare gli effetti positivi di un esercizio, ma anche portare a un infortunio. Fatta questa premessa, vediamo quali sono i tre esercizi che probabilmente esegui in modo sbagliato.
#1 La corsa
Correre perfettamente è molto difficile: ognuno ha una meccanica corporea diversa, ma si possono anche commettere tanti errori di tecnica. È quindi molto probabile che tu corra in modo "sbagliato". Ecco alcune cose da evitare mentre corri: schiena curva, falcata troppo lunga e oscillazioni verticali o rimbalzi. Dovresti anche cercare di muovere le braccia in avanti anziché di lato per rendere il movimento più efficace.
#2 Gli Squats
Se fatti correttamente, gli Squats sono esercizi straordinari per le gambe e gli addominali. Ma pensi davvero di farli correttamente? L'errore più grande quando si fanno gli Squats è quello di non piegarsi abbastanza in basso, riducendo così il raggio di movimento e l'efficacia dell'esercizio.
La tecnica ideale prevede che i fianchi siano sotto il livello delle ginocchia. Assicurati anche di non ruotare le ginocchia verso l'interno per evitare che i glutei non vengano attivati e che la forza sia trasferita ai legamenti e alle articolazioni delle ginocchia. In questo modo non rischierai di avere problemi seri alle ginocchia.
#3 I Situps
A prima vista i Situps sono gli esercizi per gli addominali più semplici di tutti, ma è comunque probabile che la tua tecnica non sia perfetta. Soprattutto quando fai molte ripetizioni o le fai in rapida successione, può capitare di assumere una postura scorretta e di usare la schiena e il collo anziché contrarre gli addominali per portarti in posizione seduta. Ciò rende l'esercizio meno efficace, ma può anche caricare eccessivamente il collo e la schiena, causando possibili dolori cronici. Ricorda quindi di tenere gli addominali contratti!
Ricapitoliamo:
La prossima volta che fai uno di questi esercizi, ricorda di seguire questi consigli. Fare attenzione alla tecnica ha dei benefici incalcolabili: non solo ridurrai il rischio di infortuni, ma otterrai molti più risultati dal tuo allenamento.
