Ci sono infiniti stili e modi di correre. Lo sa bene Dan, esperto di corsa della Foundry Gym di Londra, che ci consiglia gli esercizi migliori per ottimizzare la tecnica, adatti sia a corridori occasionali che a ultra-maratoneti.
Nel mio lavoro di trainer alla Foundry Gym di Londra vedo svariati stili di corsa, molti dei quali potrebbero facilmente essere perfezionati con una piccola attenzione in più alla tecnica.
Al contrario di quanto si possa pensare, per migliorare l'esecuzione non serve passare ore infinite a correre. Concentrarsi su pochi ma mirati esercizi pliometrici può fare una grande differenza. Ecco i 3 che raccomando di fare per potenziare il tuo stile di corsa anche senza dover uscire.
1: Squat Jumps
Si tratta di un esercizio a risposta lunga, ovvero sottopone i muscoli a uno sforzo moderato su un ampio raggio di movimento. Con gli Squat Jumps impari a generare più forza e stabilità, entrambe abilità utili per la corsa. I tuoi piedi rimarranno a terra leggermente più a lungo che con gli High Knees, per esempio, ma eserciterai una forza maggiore durante ogni ripetizione.
2: Split Lunges
Questo è invece un esercizio a risposta breve caratterizzato da una bassa frequenza, ma che richiede molta forza. È mirato a migliorare l’elasticità dei muscoli perché consiste nel toccare il suolo e poi staccarti di nuovo immediatamente. Versione esplosiva dei Lunges regolari, per il salto aggiuntivo serve velocità e potenza. Si tratta del più efficace esercizio a corpo libero per le gambe, in grado di far lavorare dai glutei ai polpacci! È importante staccarsi vigorosamente ma atterrare dolcemente, non perdere l'equilibrio e tenere il busto dritto ed eretto... abbiamo detto che è efficace, non facile!
3: High Knees
Infine un movimento veloce e preciso che sviluppa sia la resistenza muscolare che la stabilità dei quadricipiti. Questo esercizio permette anche di allungare i muscoli attorno ai fianchi, compresi i glutei, consentendo un più ampio raggio di movimento e un passo di corsa più efficiente.
Non ci sono scuse per trascurare l'allenamento della corsa, anche quando c'è brutto tempo o non puoi uscire. Correre implica molto di più di battere i piedi sul percorso: per perfezionare davvero la tua tecnica e ottenere il massimo da ogni corsa, devi concentrarti sulla meccanica anatomica che ti consente uno stile ottimale.
