Créez des séances sur mesure grâce à notre concepteur d’entraînement

Il y a une raison pour laquelle les séances d’entraînement de votre Coach Freeletics sont si bien conçues. En effet, il s’appuie sur les réelles connaissances en science du sport de spécialistes de l’entraînement ainsi que sur les données recueillies depuis une dizaine d’année auprès de 59 millions d’utilisateurs.

Mais parfois, on a juste envie de faire les choses à sa manière ; ce que nous comprenons parfaitement. Grâce à notre outil de conception d’entraînement, vous pouvez faire preuve de créativité et créer votre propre entraînement, à votre façon. Choisissez parmi des centaines d’exercices et façonnez votre séance idéale en seulement quelques clics.

L’outil de conception d’entraînement vous permet de créer une séance adaptée à votre progression, à votre objectif ou à votre humeur. Ciblez un groupe musculaire spécifique, maîtrisez un exercice particulier, allez-y à fond, entraînez-vous aux poids libres ou au poids de corps : c’est vous qui décidez.

Personnalisez le nombre de répétitions, les pauses, les poids ou les durées, et répétez les séries d’exercices. Les séances que vous créez sont enregistrées dans la section « Vos entraînements » et vous pouvez les effectuer aussi souvent que vous le souhaitez. Le meilleur dans tout ça ? Vous pouvez facilement les partager avec vos amis ou d’autres Athlètes Libres !

1. Dans l’onglet du Coach, faites défiler l’écran et appuyez sur « Créez un entraînement »
2. Appuyez ensuite sur le bouton « Créer l’entraînement » en bas de l’écran suivant (section « Vos entraînements »)
3. Donnez un nom à votre nouvel entraînement sur mesure
4. Ajoutez des exercices et des pauses dans l’ordre que vous voulez
5. Adaptez facilement les poids (pour les exercices avec équipement), le nombre de répétitions ou la durée de chaque exercice ou des pauses (en cliquant sur l’icône d’édition située à droite de chaque élément)
6. Créez plusieurs séries différentes ou dupliquez-les (en appuyant sur les trois points situés à droite de chaque série)
7. Enregistrez votre entraînement, partagez-le et faites-le encore et encore.

Une fois que vous avez enregistré un entraînement, vous pouvez non seulement l’effectuer dès que vous en avez envie, mais aussi le partager avec d’autres Athlètes et les mettre au défi d’en venir à bout. Une diversité infinie et une création instantanée entre vos mains.

Prêt(e) à essayer ? Voyons ce que vous êtes capable de créer !

Puis-je utiliser le concepteur d’entraînement lorsque je suis dans un parcours d'entraînement ?

Oui, vous pouvez effectuer les séances que vous avez créées à tout moment sans qu’elles n’affectent le programme de votre Coach ou votre parcours d’entraînement en cours.

Le Coach prend-il en compte les séances que j’effectue ?

L’accomplissement d’un entraînement que vous avez créé n’est pas pris en compte par le Coach dans l’attribution de vos futures séances ou dans vos progressions techniques.

Qui peut créer des séances sur mesure ? Ai-je besoin d’un abonnement pour cela ?

Seuls les abonnés actifs du Coach peuvent utiliser l’outil de conception d’entraînement. Des dizaines d’exercices déverrouillés sont toutefois disponibles dans la version gratuite de l’appli.

Puis-je inclure de la course à pied, des workouts de divinités, des exercices à effectuer dans un temps imparti ou ciblant certains groupes musculaires, et des phases d’échauffement ou de récupération ?

Seuls des exercices individuels peuvent être intégrés dans l’outil de conception d’entraînement. Cependant, dans la section « Tout explorer » de l’appli, vous pouvez toujours sélectionner, avant ou après votre séance, d’autres workouts de divinités, entraînements, courses à pied ou exercices d’échauffement ou de récupération.

Y a-t-il une limite au nombre d’entraînements que je peux créer ?

Non, vous pouvez en créer autant que vous le souhaitez, en fonction de votre humeur ou de vos objectifs. Ils seront toujours là à votre disposition.

Comment puis-je partager mes entraînements ?

Allez dans la section de vos entraînements, appuyez sur les trois points situés à côté du nom de l’entraînement que vous venez de créer et sélectionnez le mode de partage (e-mail, applis de messagerie, réseaux sociaux, etc.). N’oubliez pas que seuls les utilisateurs disposant d’un abonnement actif au Coach peuvent essayer vos entraînements.

Comment modifier un entraînement ?

Appuyez simplement sur les trois points situés à côté du nom de votre entraînement dans la section « Vos entraînements », puis sélectionnez « Modifier l’entraînement ». Vous pouvez alors supprimer ou dupliquer des séries, ajouter, modifier ou supprimer des durées d’exercice, des répétitions, des poids et des temps de pause.

Effectuer un entraînement que j’ai créé aura-t-il un effet sur mon Score Athlétique Journalier ?

C’est tout à fait possible car, lorsqu’il réalise ses calculs, votre Score Athlétique Journalier prend en compte vos meilleures performances sur de nombreux exercices courants au poids du corps et aux poids libres, effectués au cours des 90 derniers jours d’entraînement.

L’indicateur d’endurance prend en compte les exercices suivants : Squats, Lunges, Burpees, Pushups, Knee Pushups et Situps.

L’indicateur de force prend en compte les exercices suivants : Pushups, One-Handed Pushups, Diamond Pushups, Strict Handstand Pushups, Archer Pushups, Pullups, Muscleups, Squats, Pistol Squats, Squat Jumps, Toes-to-Bar, Leg Raises, Hanging Leg Raises, Situps, Bench Press, Back Squats, Bent Rows, Deadlifts, Double Dumbbell Shoulder Presses, Side Bends Left et Side Bends Right.

Combien de points mes entraînements me rapportent-ils ?

Les points sont attribués en fonction de la difficulté et du nombre de répétitions ou de la durée de chaque exercice. Certains exercices rapportent plus de points que d’autres. N’oubliez pas non plus que vous ne gagnez pas plus de points en soulevant de plus lourdes charges dans les exercices avec poids. Consultez les exercices individuels dans la section du Coach pour voir les points qui leur sont attribués en bas de l’écran de chaque exercice.

Si vous êtes prêt(e) à bénéficier d’une personnalisation par IA, de conseils motivants et d’un accompagnement pour atteindre vos objectifs de forme physique tout en profitant de la liberté de concevoir vos propres entraînements, alors l’heure est venue de vous procurer le Coach !