10 années de Freeletics, quelle aventure ! Nous en avons fait du chemin en une décennie. Et nous ne parlons pas seulement de notre produit, passé de programmes d’entraînement au format PDF à l’appli de coaching de fitness piloté par IA n° 1 dans le monde, ou de la charte graphique de la marque, mais aussi de vous, nos Athlètes Libres. Au fil des années, vous avez contribué à faire évoluer notre philosophie de l’entraînement et motivé notre action jour après jour. Bien que l’aventure soit loin d’être terminée, c’est le moment idéal pour se poser, faire le point et se projeter dans l’avenir. Alors voici une petite mise à jour concernant cette question fondamentale qu’on nous pose régulièrement: c’est quoi au juste Freeletics ?
Freeletics 1.0: l’entraînement « tout ou rien » pour un public restreint
Il y a plus de 10 ans, Freeletics a bouleversé toute l’industrie du fitness avec une toute nouvelle approche de la discipline: des entraînements HIIT au poids du corps, incroyablement éprouvants mais néanmoins flexibles, avec pour état d’esprit « Pas d’excuses ». L’efficacité de cette approche était évidente, comme nous le démontraient les transformations rapides de nos utilisateurs, tant sur le plan physique que mental. Au fil des années, grâce à un feedback continu, nous avons constamment évolué pour intégrer d’autres modes d’entraînement (barre de musculation, poids libres, course à pied, étirements) et conserver une longueur d’avance avec l’intelligence artificielle (IA) et le machine learning utilisés pour accroître considérablement le niveau de personnalisation offert à chaque Athlète Libre. Et alors qu’une grande partie de notre offre produit évoluait, notre philosophie de l’entraînement et notre état d’esprit hardcore restaient toujours les mêmes. Il fallait être suffisamment robuste pour vraiment mériter son statut d’Athlète Libre.
Ces dernières années, beaucoup de choses ont changé dans le monde du fitness. Nouveaux experts, découvertes scientifiques et études récentes, tous suggèrent encore davantage de manières d’optimiser le soutien que nous apportons à nos 56 millions d’utilisateurs, dont vous, pour atteindre vos objectifs. Ajoutez à cela les innovations technologiques, votre feedback et notre désir incessant de rester en tête du peloton et vous comprendrez pourquoi il est à nouveau temps pour nous d’évoluer vers quelque chose d’encore meilleur. Évoluer au-delà du fitness pour embrasser un mode de vie en phase avec la réalité et que vous pourrez conserver jusqu’à la fin de vos jours.
Bienvenue au nouveau Freeletics : un mode de vie athlétique fondé sur la régularité et l’engagement
Vous avez probablement déjà lu quelque part cette devise motivante: « Le fitness est un parcours, pas une destination. » Pour la plupart d’entre nous, ce n’est pas un nouveau concept, mais que signifie-t-il vraiment ? Nous sommes convaincus que faire de l’exercice régulièrement est essentiel pour votre santé et votre vitalité, qui ne sont pas seulement des aspects de votre vie, mais bel et bien votre vie elle-même. Mais comment parvenir à ce niveau d’activité régulière ? La recherche montre que s’engager idéalement à effectuer quotidiennement une dose minimum d’exercice physique, sous diverses formes, est la meilleure approche pour permettre à votre corps et votre esprit de s’adapter et de rester fidèle à un entraînement régulier, tout en obtenant des résultats transformateurs.
S’engager à accomplir chaque jour, sans exception, ce quota minimum d’exercice maximise vos chances d’adopter (et d’apprécier!) une routine d’entretien de votre santé et de votre forme physique… pour le reste de votre vie. Nous sommes fiers d’appeler Athlète Libre quiconque adopte ce mode de vie, car nous savons que faire preuve de régularité sur la durée est le plus grand accomplissement de tous. Nous ne nous entraînons pas jusqu’à en vomir, mais nous sommes férocement déterminés à ne pas zapper notre dose quotidienne d’exercice. Nous sommes motivés pour en faire plus que le minimum aussi souvent que possible, mais nous faisons preuve de flexibilité avec comme priorité de profiter de la vie. Alors oui, nous avons encore cet état d’esprit hardcore, mais il nous aide désormais à maintenir cette régularité difficile à adopter, en ne mettant plus l’accent sur des objectifs intenses à court terme et un mode d’entraînement unique, mais plutôt sur l’assiduité et une combinaison équilibrée de méthodes et d’intensités variées. Il s’agit là d’un mode de vie auquel nous pouvons rester fidèles toute notre vie, et qui permet encore d’obtenir des résultats incroyables et transformateurs.
Comment adopter et conserver le mode de vie Freeletics ?
Nous pensons que votre parcours de forme devrait inclure des phases particulièrement intenses, mais privilégier en permanence la régularité. Pour développer une telle habitude et vous engager à la respecter, nous vous recommandons fortement d’intégrer deux parties à votre routine d’entraînement.
La première partie est votre « Base ». Il s’agit d’une activité intentionnelle et quotidienne d’une durée minimum de 17 minutes. Vous avez toute liberté pour choisir la nature de cette activité, que ce soit de la récupération active comme de la marche, des étirements ou du yoga, ou d’autres types de sports tels que le cyclisme, la natation ou un match de basket dans un parc.
17 minutes n’est pas un nombre pris au hasard. Cette durée se fonde sur des recherches à la fois scientifiques et appliquées. Nous l’avons déterminée en adaptant le niveau d’exercice hebdomadaire minimum recommandé par l’American Heart Association à un format de sept jours et en prenant en compte les routines d’exercice efficaces que nous avons observées chez nos millions d’utilisateurs au cours des 10 dernières années. Cela a démontré que pratiquer chaque jour 17 minutes de « mouvements actifs » d’une intensité faible à modérée est un moyen efficace de développer une habitude durable et plaisante.
En principe, 17 minutes est un objectif facilement atteignable. Pour tout le monde. Accomplir votre Base tous les jours sans exception ni excuses est non seulement réaliste, mais vous permettra également au fil du temps de faire preuve d’une régularité sans faille dans votre mode de vie athlétique et durable. Cela pourra contribuer par ailleurs à augmenter la qualité et la durée de votre vie.
La deuxième partie de votre routine d’entraînement est consacrée à la haute intensité. Ce sont les journées du Coach Freeletics que vous connaissez déjà et adorez. Vous pouvez les envisager comme des pics d’activité au sein de votre routine de base habituelle. Votre objectif devrait consister à effectuer les journées de votre Coach aussi souvent que possible, jusqu’à cinq fois maximum par semaine, en essayant idéalement et si possible de diversifier les méthodes d’entraînement (poids du corps, barre de musculation, poids libres, course à pied). Plus vos séances sont éprouvantes lors des journées du Coach, plus vous devriez privilégier la récupération active dans votre Base.
Grâce à des années de recherches internes et externes basées sur des centaines de millions de points de données, nous avons élaboré ces deux concepts pour aider chaque Athlète Libre à faire preuve de régularité dans son mode de vie athlétique, et ce, durablement. Comme nous, adoptez le mode de vie Freeletics et récoltez-en les bienfaits pour longtemps. Profitez d’une vie active, heureuse et épanouissante. Une vie optimisée par le fitness.
