En faisant appel au Coach Freeletics, vous vous engagez dans un parcours gratifiant qui vous permettra de devenir la meilleure version de vous-même.
Mais avant de vous mesurer à votre toute première séance de notre système d’entraînement, nous aimerions clarifier les choses du mieux possible, afin que vous n’ayez plus qu’à vous consacrer à vos performances.
Voici un bref récapitulatif des différents types d’entraînements qui peuvent être inclus dans votre parcours d’entraînement :Les entraînements par intervalles : des activités Freeletics personnalisées
Les entraînements par intervalles sont des séquences d’exercices conçues sur mesure et spécifiquement pour vous par votre Coach, en fonction de vos besoins et objectifs. Il n’y en a pas deux identiques !
Les intervalles sont des séries d’exercices que vous devez effectuer plusieurs fois, en faisant une pause entre chaque série. Le rythme de votre entraînement est défini de sorte à vous aider à progresser à différents niveaux : force, concentration, précision et plus encore.
En parlant de rythme, c’est le Coach qui fixe le tempo. Essayez d’effectuer les exercices du mieux que vous le pouvez à l’allure indiquée. Avec les intervalles, tout ce qui compte, c’est de développer votre niveau de compétence et d’améliorer votre technique.
Lors d’une séance, vous pourriez parfois sentir que vous êtes capable d’aller plus vite ou plus à fond que le tempo fixé par le Coach, mais ne vous méprenez pas. Il est parfois plus difficile d’effectuer correctement des exercices à une allure lente.
De manière générale, les intervalles vous guident dans la maîtrise de nouveaux exercices et vous aident à atteindre votre objectif. Mais surtout, ils vous permettent d’améliorer la qualité de vos mouvements en allant à votre propre rythme.
Envie d’en savoir encore plus ? Vous pouvez explorer ici les différents types d’entraînements par intervalles que vous rencontrerez.
La progression technique
Le Coach vous demandera aussi d’effectuer un nombre variable de répétitions d’exercices individuels.
Le système du Coach est conçu de telle sorte à garantir que vous développez une maîtrise constante des mouvements de base afin de disposer d’un socle de compétences solide vous permettant de progresser de la manière dont vous le souhaitez vers vos objectifs de forme physique, qu’il s’agisse de développer votre endurance cardio, perdre du poids, gagner en masse musculaire ou autre.
Par exemple, vous verrez parfois que le Coach vous demande de faire 5 Burpees, 10 Crunches, 15 Squats ou quelque chose de similaire.
Les athlètes chevronnés pourraient alors se demander pourquoi le Coach leur a attribué si peu de répétitions, en particulier s’ils sont déjà rendus à un niveau bien supérieur, s’entraînent beaucoup plus dur et peuvent facilement en faire davantage.
Vous vous dites probablement qu’il y a une explication scientifique derrière cela. Et vous avez raison. Le but n’est pas seulement de renouveler l’intérêt des séances.
Très souvent, le vrai défi ne réside pas dans le nombre de répétitions mais dans la qualité d’exécution d’un exercice. On peut donc considérer les exercices individuels comme un entraînement technique.
Voyez la progression technique comme un travail de maintenance de votre corps dans le cadre de votre entraînement.
Ces quelques répétitions d’un exercice habituel sont l’occasion pour vous de peaufiner vos mouvements et d’optimiser vos efforts. En prenant soin d’effectuer chaque répétition avec la meilleure qualité de mouvement possible, vous développerez la maîtrise nécessaire pour travailler sur des exercices plus complexes et élargir vos perspectives sportives.
Visionnez attentivement les vidéos d’instructions. Imaginez que le monde entier vous regarde.
Et veillez à exécuter l’exercice le plus correctement possible.
Cela vous sera d’une grande utilité lorsque vous affronterez les dieux.
Les classiques : les workouts de divinités de Freeletics
Si vous vous sentez à la hauteur, Aphrodite, Hades, Kentauros et tout un panthéon d’adversaires d’un autre monde vous attendent.
Quand vous voyez s’afficher un workout de divinité dans votre parcours d’entraînement, vous savez que c’est l’heure de relever l’ultime défi.
Ces entraînements uniques sont conçus pour vous faire sortir de votre zone de confort. Vous vous donnerez à fond, en allant aussi vite que possible, tout en conservant une technique correcte à chaque répétition.
C’est censé être éprouvant. Ils ne s’appellent pas workouts de divinités pour rien.
Venir à bout d’un workout de divinité est un événement significatif. Et à chaque fois que vous réalisez un meilleur temps ou Personal Best (PB), le Coach l’enregistre. Vous pouvez aussi mesurer vos progrès en comparant votre prochain chrono avec l’actuel ou le précédent.
Bien sûr, vous devriez toujours tenter de surpasser vos précédentes performances, mais ne vous laissez pas décourager si vous n’y parvenez pas. On ne peut pas toujours battre son meilleur temps. Mais tant que vous vous efforcerez de tout donner, vous êtes sûr(e) de progresser.
Les workouts de divinités partiels : (plus) courts, efficaces, adaptés
Les workouts partiels sont des versions réduites des workouts de divinités de Freeletics.
Votre Coach pourrait parfois vous attribuer ⅗ d’un Aphrodite, ⅓ d’un Kentauros ou tout autre workout partiel.
Ils sont là pour ceux qui ont encore besoin de développer leurs aptitudes et qui ne pourraient pas nécessairement se mesurer à un workout de divinité complet. Cela leur permet d’avoir un avant-goût de ce qui les attend tout en les préparant peu à peu à l’épreuve totale.
Le Coach peut aussi décider de vous attribuer un workout de divinité partiel afin de moduler l’intensité de votre entraînement global pour que vous puissiez continuer à progresser de façon constante et satisfaisante sur le long terme.
Vous pourriez parfois obtenir un workout de divinité partiel, alors que vous vous sentez capable d’en faire plus, en particulier après une période d’entraînement vigoureuse de plusieurs semaines. Ne vous inquiétez pas pour autant. Votre Coach sait bien que vous êtes capable de triompher des dieux.
Bien que les workouts de divinités longs et difficiles vous permettent de vous entraîner avec une intensité particulière, l’objectif du Coach n’est pas de vous fournir la séance la plus longue qui soit, mais l’entraînement le plus efficace possible.
Pensez aux athlètes de niveau international. Leur entraînement est conçu en fonction de leurs besoins spécifiques en alternant dans leur programme des séances longues et éprouvantes, des entraînements plus courts et des jours de repos.
Votre Coach Freeletics fait exactement la même chose pour vous en ajoutant de la diversité à vos séances d’entraînement.
Certains jours, vous allez en baver comme jamais, et d’autres fois, vous n’aurez pas besoin de vous surpasser pour arriver au bout de la séance, parce que vous l’aurez mérité et que cela vous permettra de récupérer plus rapidement. Votre Coach en sait quelque chose. #CoachKnows
Les exercices individuels : quelques dernières répétitions pour terminer en force
De temps à autre, mais pas à chaque séance, vous pourriez vous voir attribuer des exercices individuels entre votre séquence d’intervalles ou workout de divinité et votre phase de récupération.
Tout comme avec les dieux, vous devez faire ces exercices en un minimum de temps (tout en conservant une bonne technique) afin de conclure votre séance en beauté.
Effectuer ces exercices à la fin a pour objectif d’améliorer endurance musculaire, résistance, vitesse et exécution en dépit de la fatigue, mais aussi de renforcer votre mental.
Cela peut aussi permettre au Coach de vous attribuer un exercice ciblant une zone du corps qui n’aura pas été travaillée jusque-là dans votre séance du jour.
N’hésitez pas à y consacrer tout ce qu’il vous reste d’énergie car une fois terminé, c’est l’heure de passer à la douce phase de récupération !
Points clés des parcours d’entraînement de Freeletics
Voici les éléments fondamentaux des parcours d’entraînement exclusifs proposés par Freeletics :
Les entraînements par intervalles sont conçus spécialement pour vous et vos objectifs personnels. Ils vous rendront plus rapide, plus tenace, plus fort(e) et vous aideront à accéder à de nouveaux exercices et de nouvelles compétences.
La progression technique vous offre des modules d’entraînement axés sur la technique pour vous permettre de conserver votre maîtrise des mouvements de base à mesure que vous progressez.
Les workouts de divinités vous mettent au défi de prouver à la communauté et à vous-même ce dont vous êtes capable.
Les exercices individuels qui vous sont attribués spécifiquement à la fin de votre séance vous permettent de terminer en force, tout en parachevant votre entraînement.
Ensemble, les parcours d’entraînement et leurs différentes composantes reposent sur une base scientifique solide et ont déjà démontré leur efficacité en matière de progression personnelle.
Faites confiance au Coach et consacrez le temps et les efforts nécessaires pour les mener à bien. Vous verrez alors que rien ne peut vous empêcher d’atteindre vos objectifs et de devenir la meilleure version de vous-même.
