Voici quelque chose de tout à fait spécial.
Marc-André ter Stegen est surtout connu comme le gardien de but du FC Barcelone et de l’équipe nationale allemande. C’est un athlète de haut niveau au sommet de sa forme et, à présent, il souhaite partager ses secrets d’entraînement avec vous.
En travaillant de concert avec l’équipe du Coach Freeletics, Marc a créé, en édition limitée, son propre parcours « Football Fitness », conçu pour vous donner un aperçu de ses séances d’entraînement et de ce qu’il faut faire pour exceller sur le terrain.
Entraînez-vous comme ter Stegen
Pour Marc, deux aspects de l’entraînement sont particulièrement importants : l’explosivité et la mobilité. Pour être performant, un gardien de but doit absolument travailler ces deux compétences clés. C’est pourquoi elles jouent un rôle déterminant dans ce parcours d’entraînement.
Il est indispensable de faire preuve d’explosivité pour sprinter sur de courtes distances et réagir aux tirs plus rapidement que n’importe quel autre joueur sur le terrain. Et c’est pour cette raison que la mobilité est essentielle. Elle permet de s’assurer que la puissance et la rapidité des mouvements effectués n’entraînent pas de blessure. En collaboration avec l’équipe du Coach Freeletics, Marc a élaboré des workouts et des intervalles axés sur ces deux compétences ainsi que sur les éléments de base dont tout footballeur a besoin, à savoir le cardio et la force.
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Le parcours
Pendant les 12 semaines de ce parcours d’entraînement au poids du corps uniquement, obtenez des conseils exclusifs de Marc en personne tout en développant les compétences, la force et la technique nécessaires pour exceller sur la ligne de but. Quel que soit votre niveau, Marc vous guidera tout au long de votre parcours à une allure qui s’adaptera à votre progression. Il a beau être le numéro un, son parcours s’adresse à tout le monde.
Attendez-vous à des exercices tels que les Jumps, sprints, Lunges et Planks, qui vous donneront un aperçu de la routine d’entraînement de l’un des meilleurs gardiens de but au monde. Et bien sûr, aucun parcours d’entraînement de Freeletics ne serait complet sans la Hell Week. Il s’agit là de la dernière semaine de votre parcours, durant laquelle vous pouvez mettre à l’épreuve tout ce que vous avez appris.
Prêt(e) à vous aventurer sur le terrain ?
À présent, c’est à vous de décider. Envie de suivre les traces de Marc ? C’est l’occasion ou jamais. Téléchargez l’appli Freeletics et commencez votre parcours d’entraînement « Football Fitness » dès aujourd’hui.
