Tout sur votre parcours d’entraînement à l’haltère

Vous avez choisi le parcours d’entraînement « Musculation à l’haltère » ou le parcours « Tonification à l’haltère » pour soulever des poids, vous muscler et gagner en force. Mais avant d’empoigner vos haltères, prenez soin de lire les informations suivantes.

Ce parcours d’entraînement est principalement basé sur les répétitions et comprend beaucoup d’exercices d’haltères considérés comme des grands classiques, tels que les Dumbbell Bench Presses, les Dumbbell Rows, les Goblet Squats et bien d’autres.

L’approche suivie par ce parcours vous propose des exercices à faire selon un nombre donné de répétitions. Par exemple, il peut vous être demandé de réaliser 4 séries de 12 Dumbbell Bench Presses avec un poids donné.

Ce format nous amène à vous faire quelques recommandations pour que vous puissiez bénéficier au maximum de votre parcours d’entraînement. Lisez la suite !

R : Nous vous recommandons de disposer d’un large choix de poids.

Vous ferez des exercices variés et aurez à effectuer des séries plus ou moins longues, ce qui veut dire que vous aurez besoin d’haltères de poids différents à choisir en fonction de votre force.

Disposer de plusieurs poids vous permettra de stimuler vos muscles en fonction du nombre de répétitions tout en visant un maximum de résultats.

Prenons le cas d’une séance d’entraînement ciblant l’ensemble du corps et comprenant des exercices polyarticulaires, par exemple des Goblet Squats, et des exercices d’isolation tels que les Biceps Curls.

Quels que soient les poids dont vous disposez, le Coach élaborera pour vous un programme adapté. Imaginons par exemple que vous ne disposez que de poids de 10 et 20 kg, mais que le Coach estime que vous pourriez utiliser un poids intermédiaire pour vos Biceps Curls.

Dans ce cas, le Coach augmentera simplement le nombre de répétitions avec le poids le plus léger pour atteindre le degré d’intensité voulu. Le plus important est de garder à l’esprit que le Coach s’occupe de tout !

R : Nos recommandations générales sont regroupées dans le tableau ci-dessous. Nous vous donnons dans le reste de l’article des conseils complémentaires pour vous aider à affiner votre choix sur la base des exercices réalisés et de la structure du programme.

	Homme	Femme
Amplitude minimum recommandée	7,5 à 25 kg	2,5 à 20 kg

Nous vous recommandons de disposer de plusieurs poids au sein de ces amplitudes, mais gardez les choses suivantes à l’esprit.

Tout d’abord, les amplitudes recommandées peuvent varier en fonction de votre niveau de forme physique et de vos préférences. Il est intéressant de posséder une grande variété de poids afin de pouvoir augmenter la charge au fur et à mesure de votre progression.

Ensuite, n’oubliez pas que le Coach s’adapte au matériel dont vous disposez pour créer votre programme personnalisé. Donc si vous n’avez que quelques poids à disposition, pas d’inquiétude, le Coach trouvera toujours le moyen de vous faire progresser du mieux possible.

Si vous démarrez de zéro et souhaitez vous procurer des poids, n’hésitez pas à vous référer au tableau ci-dessus.

Pssst… Vous pouvez vous procurer des haltères et des kettlebells de la gamme Freeletics Essentials ici.

R : Le Coach planifie tout pour vous ! Indiquez-lui simplement les poids dont vous disposez et il s’occupera du reste.

R : Une fois de plus, le Coach peut vous aider, mais il aura besoin de quelques infos supplémentaires.

Au cours de votre séance, vous pouvez indiquer au Coach que vous avez besoin d’ajuster le poids. Il vous suffit d’appuyer sur le bouton du Coach situé en haut à gauche de l’écran et d’indiquer le poids désiré.

Si par exemple, le Coach vous a demandé de faire 12 répétitions de Hammer Curls avec des poids de 10 kg, mais que votre technique laisse à désirer et que vous ne parvenez pas à terminer la série, deux options s’offrent à vous. Si vous possédez un poids plus léger, informez-en le Coach et utilisez-le. Sinon, vous pouvez également réduire le nombre de répétitions de manière à pouvoir réaliser impeccablement votre série.