Voici toutes les informations dont vous avez besoin pour en bénéficier au maximum. Avant d’empoigner une kettlebell, assurez-vous de bien prendre connaissance des informations suivantes.
Les bases de la kettlebell : petite introduction à votre parcours d’entraînement
Ce parcours d’entraînement est un programme basé sur le temps et conçu à partir de certains des exercices phares associés aux kettlebells, comme les Kettlebell Swings, les Turkish Get Ups, les Shoulder Presses et bien d’autres.
Les exercices de ce parcours d’entraînement seront à faire dans un temps imparti, tout en veillant à faire les bons mouvements et à avoir une bonne technique. Par exemple, il pourrait vous être demandé de réaliser un maximum de Kettlebell Swings en 40 secondes avec une charge de 16 kg.
Ce format nous amène à vous faire quelques recommandations pour que vous puissiez bénéficier au maximum de votre parcours d’entraînement. Lisez la suite !
Q : De combien de kettlebells ai-je besoin ?
R : Nous vous recommandons d’avoir au moins 2 kettlebells de poids différents à choisir en fonction de votre niveau de force.
Avoir plusieurs kettlebells vous permet de moduler la charge en fonction des exercices et du nombre d’articulations et de muscles sollicités.
Par exemple, vous pouvez utiliser une kettlebell de 16 kg pour faire des séries de Swings, un exercice qui fait travailler plusieurs muscles dans tout votre corps. Tandis que pour les Shoulder Presses, un exercice qui sollicite moins de muscles, vous passerez à un poids de 8 kg.
Quels que soient les poids dont vous disposez, le Coach élaborera pour vous un programme adapté. Imaginons par exemple que vous ne disposez que d’un poids de 12 kg, mais que le Coach estime que vous pourriez utiliser un poids plus lourd pour 30 secondes de Kettlebell Swings. Dans ce cas, le Coach prolongera simplement la durée de l’exercice pour atteindre le degré d’intensité voulu.
Q : Quelles charges choisir ?
R : Nos recommandations générales sont regroupées dans le tableau ci-dessous. Nous vous donnons dans le reste de l’article des conseils complémentaires pour vous aider à affiner votre choix sur la base des exercices réalisés et de la structure du programme.
Homme (charge légère) | Homme (charge lourde) | Femme (charge légère) | Femme (charge lourde) | |
Débutant | 8 kg | 12 kg | 4 kg | 8 kg |
Intermédiaire | 12 kg | 16 kg | 8 kg | 12 kg |
Avancé | 16 kg | 20 kg | 12 kg | 16 kg |
Voici les poids que nous vous recommandons d’avoir à disposition. Mais, quoi qu’il arrive, le Coach est astucieux et vous proposera un programme adapté à l’équipement que vous possédez. Si vous démarrez de zéro et souhaitez vous procurer des poids, n’hésitez pas à vous référer au tableau ci-dessus.
Pssst… Vous pouvez vous procurer des haltères et des kettlebells de la gamme Freeletics Essentials ici.
Q : Comment savoir quelle charge utiliser pour un exercice donné ?
R : Le Coach planifie tout pour vous ! Indiquez-lui simplement les poids dont vous disposez et il s’occupera du reste.
Q : Que faire si mes poids sont trop légers ou trop lourds lors d’une séance ?
R : Une fois de plus, le Coach peut vous aider, mais il aura besoin de quelques infos supplémentaires.
Au cours de votre séance, vous pouvez indiquer au Coach que vous avez besoin d’ajuster le poids. Il vous suffit d’appuyer sur le bouton du Coach situé en haut à gauche de l’écran et d’indiquer le poids désiré.
Si par exemple, le Coach vous a demandé de faire 30 secondes de Kettlebell Swings avec une charge de 16 kg, mais que vous constatez que votre technique n’est pas optimale, passez à un poids plus léger tel que 12 kg et informez-en le Coach !
