Qu'est-ce qu'un Toes-to-Bar ?
Le Toes-to-Bar est un exercice de renforcement abdominal qui développe également la stabilité des muscles du dos. C'est l'un des exercices de musculation du buste les plus avancés qui soient. Il exige de la souplesse, de la mobilité et de la force au niveau du buste, du dos et des épaules. Cela signifie aussi que vous devez apprendre à maîtriser toute une série d'autres exercices avant de vous attaquer aux Toes-To-Bar pour vous assurer que vous avez développé la force nécessaire.
Voici donc les trois exercices que vous devez maîtriser avant d'envisager d'effectuer des Toes-to-Bar :
Hanging Knee Raises :
Cet exercice vous habituera à contracter votre buste tout en étant suspendu à une barre. Une fois que vous maîtrisez 3 séries de 10, passez aux...
Hanging Leg Raises :
On passe ici au niveau supérieur. Cet exercice nécessite plus de mobilité au niveau des hanches et beaucoup plus de force au niveau du buste. Privilégiez toujours la technique plutôt que la vitesse d'exécution, en vous efforçant de garder les jambes droites et parallèles au sol au sommet du mouvement. Dans la mesure du possible, essayez de ne pas vous balancer sur la barre car cela réduit le niveau de sollicitation de votre buste. Une fois que vous savez parfaitement exécuter 3 séries de 10, passez aux...
Jackknives :
Cela peut vous sembler paradoxal de ne pas utiliser la barre ici, mais il s'agit en fait de la meilleure préparation pour les Toes-to-Bar, car cet exercice nécessite une flexion du corps entier autour des hanches - une sorte de Toes-to-Bar au sol. Une fois que vous savez confortablement exécuter 3 séries de 5, vous êtes prêt(e) pour les Toes-to-Bar.
Récapitulons :
Il est important de se rappeler que, en se basant sur votre niveau d'aptitude au début de votre parcours d'entraînement, votre Coach s'assurera toujours de vous guider à travers toutes les étapes qui mènent à une exécution correcte des Toes-to-Bar. Vous ne serez jamais pris(e) au dépourvu et aurez, au contraire, le temps et l'opportunité d'apprendre à maîtriser ces exercices préalables.
