Quelques conseils pour pulvériser votre prochain PB

Le Personal Best (PB) est l’un des concepts clés de Freeletics, mais aussi l’un des moyens les plus simples de mesurer vos progrès.

Lorsque vous réalisez les exercices avec la bonne technique et que vous améliorez votre PB sur un même workout de divinité, exercice individuel ou sprint, vous progressez. C’est aussi simple que ça.

Si vous cherchez à améliorer votre PB, votre premier réflexe sera probablement d’optimiser votre exécution des exercices concernées. Mais gardez bien en tête qu’une bonne performance est indissociable d’une bonne récupération.

Qu’est-ce que ça veut dire ?

On se dit souvent que notre énergie se recharge un peu comme une batterie de téléphone. Mais c’est une fausse impression.

Contrairement à l’être humain, une batterie peut se recharger à n’importe quel moment, quand ça nous arrange. On peut la recharger d’une traite, ou en plusieurs fois si besoin, peu importe.

Mais votre corps ne fonctionne pas comme un téléphone ! Comparer nos réserves d’énergie à celles d’une batterie de téléphone pousse de nombreuses personnes à négliger ce qui est sans doute le plus important pour leur PB : un sommeil régulier et suffisant.

Bon nombre des processus de récupération les plus importants du corps humain interviennent durant la phase de sommeil :

• Votre corps tout entier récupère du stress de la journée, y compris votre cerveau et vos organes internes
• Vos muscles se construisent et se reconstruisent, vos tissus se régénèrent
• Votre cerveau archive les nouvelles informations emmagasinées et/ou fait le point sur les séquences de mouvements nouvelles ou améliorées

En négligeant ce besoin de sommeil continu et régulier, essentiel à votre corps, vous prenez le risque de compromettre votre prochain PB, mais aussi de vous blesser.

Alors prenez vos nuits au sérieux et préparez-vous au mieux pour ce nouveau PB !

Ne sous-estimez jamais l’impact d’une bonne playlist. Des études montrent qu’écouter de la musique inspirante permet de s’entraîner plus longtemps et plus intensément. ^[1],[2]

Même si l’on s’accorde à penser que les musiques au rythme dynamique sont plus efficaces, l’important reste de trouver les morceaux qui vous font personnellement vibrer.

Vous vous sentez fatigué(e) ? Déconcentré(e) ? Expérimentez et constituez-vous des playlists pour chaque situation. Cela vous aidera à atteindre un état de concentration optimal pour franchir ce nouveau palier.

Alors assurez-vous d’avoir cette playlist spécial PB prête à être dégainée le moment venu.

Vous vous dites peut-être que pour devenir plus rapide il faut mettre l’accent sur la vitesse d’exécution des exercices. Cela semble logique et pourtant, ce n’est pas l’approche idéale pour améliorer votre PB.

Pourquoi ? Parce que vous devez vous concentrer en priorité sur la qualité d’exécution des exercices. En améliorant votre technique, vous gagnerez automatiquement en efficacité.

C’est aussi pour vous l’assurance de travailler les bons groupes musculaires. Bien que certains raccourcis puissent vous permettre d’améliorer rapidement votre PB, les bénéfices de votre entraînement sur le long terme en seraient alors amoindris. Dans le pire des cas, vous pourriez même vous blesser. Et ce n’est pas à l’hôpital que vous améliorerez ce PB.

Pour un workout plus long, assurez-vous d’adopter un rythme qu’il vous sera possible de maintenir sur toute la durée de la séance. Contrôler votre allure en début d’entraînement vous permettra de garder l’énergie nécessaire à une fin de séance explosive, pour aller décrocher ce nouveau PB.

Comment faire, concrètement ?

Prenons les Burpees d’Aphrodite, par exemple. Disons que vous êtes capable de réaliser entre 15 et 20 Burpees d’affilée, avec la bonne technique et sans avoir besoin de temps de pause.

Faites les 50 premiers Burpees de votre workout par séries de 10 plutôt que 20, pour ne pas vous épuiser et pour éviter de prendre un temps de pause plus long par la suite.

Assurez-vous de réaliser tous vos exercices avec la bonne technique, à un rythme qui vous convient. Vous gagnerez alors en vitesse, car les mouvements seront parfaitement assimilés, ne laissant aucune place à l’hésitation.

Cela fait peut-être un moment que vous cherchez à améliorer votre PB sans pour autant y parvenir. Dans cette situation, on a tendance à s’impatienter voire même à ressentir de la frustration, ce qui est une réaction naturelle.

Mais ne cédez pas : Trop de pression ou de précipitation entrave votre progression.

Continuez à vous entraîner assidûment. Vous ne constatez peut-être pas (encore !) d’amélioration de votre PB, mais votre corps continue à s’adapter.

Donnez-lui juste un peu de temps. Et lorsque le temps nécessaire se sera écoulé, votre nouveau PB sera là, juste à votre portée. Ayez confiance, poursuivez vos efforts et vous réussirez.

Vos habitudes alimentaires constituent un autre facteur déterminant pour votre PB. Gardez à l’esprit qu’une bonne alimentation, destinée à booster vos performances, repose sur deux points :

1. La qualité de vos aliments
2. Vos heures de repas

Côté qualité, assurez-vous de fournir à votre corps l’ensemble des nutriments dont il a besoin avec une variété d’aliments sains. Ayez donc une alimentation équilibrée, riche en protéines, en bonnes graisses et en micronutriments.

Évitez les sucreries et autres produits industriels riches en sucre si vous voulez être performant(e) durant vos séances d’entraînement. À la place, choisissez quelque chose de sain, bon pour votre corps et pour vos performances (un sachet de noix par exemple, ou prenez simplement des repas complets à intervalles réguliers).

Il est aussi important de manger au bon moment. Ce point varie beaucoup d’une personne à l’autre. Alors soyez à l’écoute de votre corps et voyez ce que votre système digestif tolère avant une séance d’entraînement. Pour la plupart des gens, un repas lourd et gras avant l’effort n’apportera rien de bon, il sera donc préférable pour eux de manger après leur séance.

D’autres, en revanche, auront besoin d’un petit en-cas avant de se lancer, pour l’élan d’énergie qu’il leur procure. Déterminez l'approche qui vous convient et décrochez ce PB en ayant fait le plein de la meilleure façon possible.

Suivez ces conseils pour atteindre votre nouveau PB ! Et tout en savourant la satisfaction qu’il vous procurera, n’oubliez pas de le célébrer avec vos amis et vos followers. Puis soutenez-les en retour avec un #ClapClap lorsque viendra leur tour de briller.