Nous avons déjà passé en revue les termes propres à Freeletics que tout Athlète Libre devrait connaître. Familiarisez-vous désormais avec le jargon du fitness en découvrant quelques termes fréquemment utilisés.
Aérobie
Toute forme d’exercice qui consomme de l’oxygène est aérobie. Cela implique généralement un effort soutenu dans la durée au cours duquel la fréquence cardiaque augmente progressivement.
Anaérobie
Est anaérobie tout exercice dont l’intensité est telle que le corps ne peut pas recevoir assez d’oxygène et que du lactate est produit. Les exercices intenses et à haute résistance entrent dans cette catégorie.
Barre de musculation
Barre (généralement lestée) à laquelle on ajoute des poids amovibles.
IMC
L’indice de masse corporelle, ou IMC en abrégé, est un calcul qui utilise le rapport entre la taille et le poids pour estimer la masse graisseuse totale.
Il est segmenté en différentes catégories (poids sain, insuffisance pondérale, surpoids, etc.) et se calcule en divisant le poids exprimé en kilogrammes par la taille au carré exprimée en mètres.
Callisthénie
Composante essentielle de Freeletics, la callisthénie repose sur des exercices qui utilisent le poids du corps comme résistance pour développer la force, la souplesse et les performances sportives globales. C’est le cœur même de notre philosophie du « Pas d’excuses » qui vous donne la possibilité de vous entraîner où et quand vous voulez.
Équilibre calorique
Trouver le bon équilibre entre les calories que l’on consomme et celles que l’on brûle pour maintenir son poids.
Entraînement cardiovasculaire
Un entraînement cardiovasculaire, ou « cardio » comme on l’appelle communément, est une forme d’exercice physique qui utilise le système énergétique aérobie. Cela inclut des activités telles que la marche, la randonnée, les longues courses à pied et les sorties à vélo.
Entraînement par contraste
Méthode d’entraînement dans laquelle un exercice lesté à forte résistance est immédiatement suivi d’un exercice explosif au poids du corps sans résistance. Les fibres musculaires à contraction rapide sont alors activées, ce qui favorise l’hypertrophie.
Mouvement composé
Mouvement ou exercice qui sollicite plus d’une articulation ou d’un groupe musculaire. Les Squats, les Deadlifts et les Bench Presses sont des exemples de mouvements composés.
Buste
Désigne les muscles du torse, notamment les abdominaux, les obliques et les lombaires. Ce groupe musculaire est essentiel pour la stabilité et l’équilibre.
Cross-training
Le cross-training consiste à s’entraîner en ayant recours à plusieurs disciplines. Et il n’est pas nécessaire d’être un touche-à-tout pour en bénéficier. L’association de différents types d’entraînement et modalités d’exercice est un excellent moyen de prévenir les blessures, de ne jamais se lasser et de sans cesse relever de nouveaux défis. Comme pour les recettes de cuisine sucrées-salées, ce genre de combinaisons fonctionne tout simplement.
Douleurs musculaires à déclenchement retardé
Courbatures ou raideurs ressenties un à trois jours après avoir fait de l’exercice. Les douleurs musculaires à déclenchement retardé sont causées par des microdéchirures dans les fibres musculaires.
Haltère
Barre courte avec des poids à chaque extrémité. Il peut être utilisé seul ou par paire pour divers exercices avec poids.
Étirements dynamiques
Les étirements dynamiques sont une série de mouvements fluides et contrôlés qui augmentent le rythme cardiaque et préparent le corps à l’entraînement. Dans l’appli Freeletics, il s’agit de la phase d’échauffement de la séance du Coach.
Fascia
Couche de tissu conjonctif souple et filandreux qui entoure nos muscles (et d’autres structures corporelles) et les aide à se maintenir en place.
Foam Rolling
Le Foam Rolling utilise un rouleau de massage en mousse cylindrique et ferme que l’on fait rouler sur différentes parties du corps pour favoriser la relaxation et cibler les nœuds ou les points de déclenchement aptes à soulager les tensions. Il s’agit d’un outil simple qui peut offrir plusieurs bénéfices myofasciaux.
Souplesse
La souplesse fait référence à la capacité des muscles à s’étirer et est principalement déterminée par l’élasticité des muscles et des tissus conjonctifs qui leur sont associés. Avec la mobilité, la souplesse joue un rôle central dans les performances et la prévention des blessures.
HIIT
Entraînement par intervalles de haute intensité, ou « High Intensity Interval Training » en anglais. Tout est dit dans son nom. Il s’agit d’exercices anaérobies, courts et intenses avec des périodes de récupération variables. Court, rapide et incroyablement efficace.
Hypertrophie
Processus qui se produit à la suite d’un entraînement en résistance et qui engendre une augmentation du volume musculaire. Pour en savoir plus, cliquez ici.
Kettlebell
Une kettlebell est un poids en fonte, en forme de cloche, qui peut être utilisé dans des mouvements lestés de Swing, de Lift, de Snatch, de Squat et plus encore.
Lactate
Le lactate est produit lorsque l’organisme décompose des glucides (glucose) dans des conditions d’effort physique intense. Également connu sous le nom d’acide lactique, il lui est souvent reproché à tort de provoquer une sensation de brûlure dans les muscles lors d’un exercice anaérobie.
En réalité, ce sont les ions hydrogène (H+), qui sont un sous-produit de la même voie énergétique (système glycolytique anaérobie), qui rendent les muscles acides et non l’acide lactique.
Conditionnement métabolique
Exercices qui améliorent l’efficacité des systèmes énergétiques de l’organisme. Solliciter fortement les systèmes énergétiques du corps par le biais d’exercices intenses et continus permet de brûler des calories à un rythme plus élevé et d’accélérer le métabolisme pendant un certain temps après la séance d’entraînement. Le HIIT et les entraînements en circuit sont des formes de conditionnement métabolique.
Métabolisme
Processus par lequel l’organisme convertit les aliments en énergie. Il peut être soit aérobie soit anaérobie. Avoir un métabolisme plus rapide signifie que l’on a besoin de consommer plus de nourriture pour alimenter son corps en énergie.
Mobilité
La mobilité fait référence à la capacité des articulations à bouger sur toute une amplitude de mouvement, ce qui est essentiel pour améliorer sa forme physique. Pour éviter toute confusion avec la souplesse, pensez « mobilité = mouvement » via la combinaison de la souplesse, de la force et du contrôle pour effectuer des exercices. Parmi les exemples d’exercices de mobilité, citons le Deep Squat Hold ou le 90 to 90.
Mémoire musculaire
Après une interruption prolongée de l’entraînement, la mémoire musculaire fait référence à la rapidité avec laquelle les muscles peuvent retrouver leur force et leurs capacités antérieures. Ce processus est lié au fait que le système nerveux et les fibres musculaires conservent les adaptations réalisées lors des précédents entraînements.
Charge maximale sur une répétition (1RM)
Quantité de poids que l’on est en mesure de soulever pour un exercice et qui correspond à notre capacité maximale définie comme 100 %.
Disque
Type de poids conçu pour être fixé à l’extrémité d’une barre de musculation. Généralement par incréments de 2,5 kg.
Pliométrie
Exercices qui soumettent tout d’abord les muscles à une courte tension, leur permettant de se charger en énergie, avant d’effectuer un mouvement explosif. La majorité des exercices pliométriques sont des sauts.
Surcharge progressive
La surcharge progressive est un type de musculation qui favorise l’adaptation et l’amélioration des performances sportives. Elle consiste à solliciter continuellement les muscles de diverses manières afin d’éviter de plafonner dans le développement de la force et du volume musculaires.
Il s’agit d’un processus graduel qui a lieu en augmentant l’un des éléments suivants sur une période donnée : intensité, volume, fréquence ou tension.
Rack
Structure sur laquelle repose une barre de musculation. Elle comprend généralement au moins deux montants verticaux avec des supports pour la barre qui peuvent être réglés à différentes hauteurs.
Récupération
La récupération peut être active ou passive, mais elle est tout aussi importante que l’entraînement. La récupération active est fidèle à son nom et comporte un certain type de mouvements visant à faire baisser votre rythme cardiaque et à favoriser la circulation sanguine.
La récupération passive est tout ce que vous faites en dehors de l’entraînement, comme le sommeil, l’alimentation, les étirements et d’autres exercices de pleine conscience qui favorisent votre bien-être général.
Répétitions et séries
Les répétitions (ou « reps ») sont le nombre de fois que l’on effectue un exercice de façon continue, tandis que les séries sont les groupes de répétitions effectuées avec un temps de repos entre chaque.
Entraînement en résistance
Tout exercice utilisant une résistance ou un poids pour favoriser les contractions musculaires qui développent la force, l’endurance et la masse.
RPE (taux de perception de l’effort)
Le RPE est une échelle utilisée pour mesurer l’intensité d’un exercice en fonction de la difficulté ressentie. Elle va en principe de 1 (effort léger) à 10 (effort maximal) et est utilisée pour adapter les séances d’entraînement au niveau de forme et aux objectifs de la personne.
Sprints
Les sprints sont les exercices de course à pied les plus rapides et les plus intenses ; l’exact opposé d’une promenade dans le parc. On doit en ressortir essoufflé et avoir un taux de perception de l’effort (RPE) de 9 sur 10. Cela doit correspondre à l’allure maximale que l’on peut maintenir pendant une courte période.
Stabilité
La stabilité consiste à maintenir le contrôle de son centre de gravité lors d’un mouvement.
Endurance
Capacité à soutenir un effort physique prolongé. Les études montrent que les femmes ont tendance à avoir une meilleure endurance que les hommes.
Étirements statiques
Après une séance d’entraînement, il est essentiel de ralentir et de ramener le corps à son niveau de base. C’est là que ce type d’étirements entre en jeu ! Les étirements statiques consistent à maintenir une posture d’étirement pendant une période prolongée sans bouger, ce qui favorise la relaxation et la sensation de bien-être après un entraînement intense.
Tabata
Séance d’entraînement HIIT très appréciée, courte et efficace. Tabata consiste habituellement en des intervalles de 20 secondes d’efforts de haute intensité, suivies de 10 secondes de repos, le tout répété 8 fois.
Modalités d’entraînement
Les modalités d’entraînement englobent les différentes façons de s’entraîner, de s’exercer et d’atteindre des performances sportives optimales. Et pour tout vous dire, il n’y a pas de « meilleure » façon de s’entraîner.
Qu'il s’agisse d’entraînement en résistance, de HIIT, de pliométrie, de course à pied ou d’un entraînement hybride, le meilleur type d’entraînement est celui auquel on peut rester assidu.
VO2 max
Taux maximal de consommation d’oxygène lors d’une activité physique. Il est souvent utilisé pour déterminer le niveau de forme cardiovasculaire.
ClapClap
Façon de saluer les accomplissements des autres Athlètes Libres et de créer un sentiment de cohésion. Un ClapClap est l’équivalent des expressions « beau travail » ou « bien joué », mais avec la touche Freeletics.