À la minute où nous nous réveillons, nous sommes confrontés à une série de défis : nous n’arrivons pas à sortir du lit, n’avons pas le temps de préparer notre déjeuner, souhaitons sortir dîner avec nos amis mais craignons de succomber aux tentations du menu. Petits ou grands, les défis parsèmeront constamment votre chemin. Mais qui dit défi, dit également choix. Les surmontez-vous, ou bien y succombez-vous ?
Voici comment faire face aux obstacles du quotidien auxquelles vous êtes confronté(e). Et souvenez-vous qu’il n’y a aucune raison que vous succombiez à quoique ce soit.
6h00 – Défi nº1 : « Je n’arrive pas à sortir de mon lit »
Le premier et le plus difficile défi de la journée : la lutte avec votre réveil. Se lever est probablement la dernière chose que l’on souhaite faire lorsqu’on est bien au chaud sous la couette et en plein milieu d’un rêve merveilleux. Par conséquent, notre conseil est le suivant : rendez votre matin attrayant. Débusquez une personne matinale pour vous aider à sortir du lit, découvrez tous les aspects positifs liés au fait de se lever tôt et ayez quelque chose que vous attendez avec impatience le matin.
6h45 – Défi nº2 – « Séance d’entraînement accomplie »
Oh attendez une minute, il n’y a en fait aucun défi à ce stade. Vous avez effectué votre séance d’entraînement et vous vous sentez en pleine forme. L’heure est désormais venue de prendre une bonne douche bien chaude et un bon petit-déjeuner bien mérité. Plutôt sympa !
7h30 – Défi nº3 : « Une envie irrésistible de pain au chocolat pour le petit-déjeuner »
Vous savez que vous ne devriez pas mais vous ne pouvez pas vous en empêcher : vous avez une envie irrésistible de sucreries, ou bien de l’une de ces gourmandises de la boulangerie du coin. On dit que les vieilles habitudes ont la peau dure. Par conséquent, trouvez de nouvelles habitudes pour les remplacer. Un petit-déjeuner sain et copieux tel qu’un muesli au mélange de baies ou aux châtaignes (vous en trouverez la recette dans le Coach Nutrition de Freeletics) et un café noir XXXL combleront vos fringales matinales, vous rassasieront et vous épargneront tout sentiment de culpabilité.
8h15 – Défi nº4 : « Je n’ai pas envie d’aller travailler ! »
Vous venez de vous rappeler la pile de papiers qui vous attend entassée sur votre bureau ? Nous connaissons tous le stress de la vie active. Mais il est possible de changer cela grâce à quelques astuces qui permettent de positiver. Commencez par prendre votre temps le matin. Une séance d’entraînement vous permettra de faire le vide à 100% dans votre esprit. Assurez-vous de faire votre lit avant de partir. Prenez votre café en plein air sur le balcon. S’il fait beau, partez plus tôt et allez au travail à pied. Être stressé(e) ne bénéficie à personne. Débutez votre journée sur une note positive et le reste suivra.
12h30 – Défi nº5 : « Pas le temps de préparer un déjeuner sain et équilibré »
Il s’agit là du scénario habituel du « j’irai me chercher quelque chose à grignoter entre mes réunions ». Cependant, ne vous méprenez pas, grignoter n’est pas un problème en soi à condition qu’il s’agisse d’un en-cas nourrissant. Mais malheureusement, pour beaucoup, il y a plus de chance que ce soit une barre de chocolat, ou un sandwich tout prêt. Heureusement, il y a un moyen d’éviter cela. Ainsi, préparer le dimanche soir vos salades quotidiennes pour toute la semaine vous permet d’économiser du temps et de l’énergie, tout en restant sur la bonne voie. Et si vous choisissez de grignoter, faites-le intelligemment. Vous trouverez ici plusieurs idées d’en-cas rapides, faciles à faire et riches en protéines.
19h00 – Défi nº6 : « Le canapé ou la séance d’entraînement »
Vous ne vous êtes pas entraîné(e) dans la matinée et, durant toute la journée, vous n’avez cessé de repousser votre séance d’entraînement. Vous êtes maintenant de retour chez vous, et votre canapé vous semble si confortable. Comment trouvez-vous la force de volonté de ne pas y succomber ? Le fait est que votre volonté est toujours plus forte le matin. C’est la période de la journée où vous avez le plus de chance de vous lever et de vous entraîner sans y réfléchir à deux fois. L’astuce pour résister aux charmes de votre canapé consiste simplement à l’ignorer. Ne vous y allongez pas. Ne vous y asseyez pas non plus. N’y jetez même pas un coup d’œil. C’est une opération militaire : franchissez la porte, enfilez votre tenue de sport et ressortez aussi vite que possible. Ne vous laissez distraire sous aucun prétexte.
20h00 – Défi nº7 : « Je veux avoir une vie sociale mais aussi manger sainement »
Redoutez-vous de sortir dîner ? Ouvrir le menu, perdre le contrôle de vous-même et finir par vous sentir plus coupable que rassasié(e) ? Entretenir une vie sociale est extrêmement important. Et la bonne nouvelle, c’est que vous pouvez toujours en avoir une, même si votre priorité est l’entraînement et l’objectif que vous cherchez à atteindre. Donc, n’hésitez pas à sortir et à rejoindre vos amis pour dîner. Commandez un plat riche en protéines. Apprenez à décoder le « jargon » utilisé dans les menus des restaurants et n’ayez pas peur de poser des questions et de demander quelques altérations. Vous trouverez des conseils supplémentaires dans notre guide du comment manger sainement au restaurant.
22h00 – Défi nº8 : « Je n’arrive pas à dormir donc je vais regarder un film à la place »
Vous trouvez ça difficile de vous endormir à une heure raisonnable ? Néanmoins, ne vous contentez pas d’un sommeil passable. De plus, vous ne vous rendez aucun service en allumant la télévision pour vous endormir. Essayez plutôt de prendre une douche ou un bain chaud, d’éviter les repas lourds et tardifs peu de temps avant le coucher, et enfin éteignez tous vos appareils au moins 30 minutes avant d’aller au lit. La télévision et les téléphones portables incitent votre cerveau à rester actif et éveillé, et ce n’est certainement pas ce que vous souhaitez si vous avez un workout Aphrodite planifié à 6 heures du matin.
La vie est pleine de défis et vous aurez le sentiment d’être mis(e) à l’épreuve au quotidien. Mais ne succombez pas à la pression. Pour chaque action, il y a une réaction. Lorsqu’on a la volonté, on trouve alors une approche et une solution à chaque défi. Par conséquent, prenez les bonnes décisions. Gardez le contrôle de vos journées et de la direction qu’elles prennent. Et profitez de la vie que vous façonnez pour vous-même.
