Nous savons tous que la santé physique est extrêmement importante pour nos performances au travail et notre bien-être, mais la santé mentale est tout aussi déterminante. Nos emplois du temps chargés ne nous laissent souvent pas le temps de prendre soin de nous sur le plan psychologique, ce qui, à long terme, peut entraîner de graves problèmes.
Une étude récente de Freeletics a montré qu’en moyenne, les gens considèrent que, chaque mois, quatre de leurs journées de travail sont « très stressantes ». Cela signifie qu’ils sont stressés environ 20 % du temps qu’ils passent au travail.
Mais ce n’est pas une fatalité. En prenant des mesures simples mais efficaces, vous pouvez réduire votre niveau de stress au travail et améliorer votre bien-être mental et physique.
Pourquoi consacrer du temps à votre santé mentale au travail ?
Nous avons tous pu le constater : on est stressé car on n’arrive pas à résoudre un problème, mais si on n’arrive pas à trouver une solution, c’est justement parce qu’on est stressé. Le stress étouffe la créativité car notre cerveau est alors en mode « combat ou fuite », ce qui rend plus difficile la concentration ou la prise de décisions rationnelles.
Entre les réunions et les délais à respecter, il est important d’être à l’écoute de soi-même et de vérifier comment son corps se sent à ce moment-là. La conscience de soi est la clé du bien-être mental et physique. Le stress et les sentiments négatifs qui s’accumulent sans être résolus peuvent conduire au burn out, à la dépression et même à des problèmes physiques à long terme.
Et le stress ne nous affecte pas seulement mentalement, mais aussi physiquement. Lorsque nous sommes stressés, nous sommes plus enclins à manger mal et à expédier nos repas. Le fait de se nourrir de la mauvaise manière peut augmenter le niveau de stress et les émotions négatives à mesure que les processus chimiques du corps se déséquilibrent.
Comment soulager le stress au travail ?
Yoga
De nombreuses entreprises proposent à leurs employés des séances de yoga à prix réduit. Que ce soit à l’heure du déjeuner ou à la fin d’une longue journée, une séance de yoga de 30 minutes peut être un moyen efficace de se ressourcer et de déstresser, en reportant son attention sur son corps et sur soi-même.
Vous ne disposez pas de l’espace ou des moyens nécessaires pour pratiquer le yoga au travail ? Pas de problème. Il existe de nombreux exercices simples de yoga et de pleine conscience que vous pouvez effectuer directement à votre bureau et qui ne nécessitent que quelques minutes de votre journée.
Courses ou entraînements en groupe
95 % des gens reconnaissent que faire de l’exercice après une journée difficile aide à soulager le stress. L’entraînement peut aider à réduire le stress et la frustration car il engendre une augmentation des niveaux de dopamine, de sérotonine et d’endorphines dans le corps, qui ont tous pour effet d’améliorer l’humeur. Et il n’est pas nécessaire de faire une séance d’entraînement intense : un simple jogging en plein air peut suffire à atténuer le stress de la journée.
Siestes
Soyons clairs sur une chose : les siestes ne sont pas contre-productives. Des études prouvent qu’une courte sieste de 15 minutes peut en fait augmenter la productivité, car elle permet à l’esprit de se réinitialiser et de se recentrer, ce qui favorise la concentration et la vigilance. Disposer d’un espace calme au bureau où les employés peuvent faire une petite sieste est un excellent moyen de promouvoir une attitude plus saine pour prendre soin de soi.
Étirements
La plupart du temps, les tensions se manifestent physiquement. Il peut s’agir de douleurs cervicales, d’épaules tendues ou d’une gêne au niveau du dos. Lorsque nous passons la majeure partie de notre journée assis, nos muscles et nos articulations sont peu sollicités et risquent de se tendre. Prendre le temps de faire quelques étirements à différents moments de la journée en ciblant les zones les plus importantes peut faire toute la différence lorsqu’il s’agit de se libérer du stress.
Récapitulons :
Nous avons tous pu le constater : le travail peut être une source considérable de stress et il est parfois impossible de l’éviter. Mais il existe souvent de petites mesures à prendre pour réduire les effets négatifs du stress sur notre corps et notre esprit. Et celles énumérées ci-dessus ne sont qu’un début. Des choses aussi simples que faire une promenade, prendre le temps de préparer un repas ou changer la musique que l’on écoute peuvent faire une grande différence.
